Төмөнкү Денеңизди Кесси Хонун 4 тепкичке чыгуу көнүгүүлөрү

Мазмун

• Кадам арабеск
• Side-Step Leg Lift
• Өпкө
• Crossover
• Үчүн карап чыгуу

Көпчүлүк адамдардын тепкичке чыгуучу менен сүйүү-жек көрүү мамилеси бар. Аны дээрлик ар бир спорт залдан табасыз жана аны колдонуу абдан оңой. (Биринин артынан экинчисине ашыкча кадам, мен туурабы?) Бирок бул тепкичтер жүрөгүңүздүн кагышын жөн эле көтөрүп койбойт. "Кардио" машинасы денеңизди чыңдоо үчүн кереметтерди жасай алат-сиз туура форманы колдонгонуңузда, албетте. (Бул жерде тепкичке чыгуучу убактыңызга арзырлык беш себеби бар.)

Blogilatesтин артындагы фитнес-дива Кэсси Хо дал ушундай кылат жана олжону скульпциялоо үчүн эң сонун болгон төрт кыймылдуу машыгууну кураторлоштурат. "Мен муну айтам деп ойлогон эмесмин, бирок мен Stairmasterди жакшы көрөм", - деп жазган ал Инстаграмда кыймылдарды аткарып жаткан видеосу. "Кийинки жолу бул 4 жаңы кыймылды спортзалда качканыңызда байкап көрүңүз. Ар бир түрүн 1 мүнөт кылыңыз жана айланууну улантыңыз! Мен муну болжол менен 30 мүнөт кылам, андан кийин салмакты урам!" (Байланыштуу: Blogilates'тин Кэсси Хо бикини мелдеши анын ден-соолукка жана фитнеске болгон мамилесин кантип толугу менен өзгөрткөнүн ачып берет)

Бул жерде анын машыгуусун кантип бузуу керек:

Кадам арабеск

Тепкичти 4 же 5 деңгээлге коюңуз. Бир бутуңуз менен өйдө көтөрүлгөндө, бир аз белиңизге илинип, экинчи бутуңузду артка тээп, бир аз сыртка бурулду. Ошол эле кыймылды экинчи бутуңуз менен кайталаңыз, бир репрессияны аягына чыгаруу үчүн. 1 мүнөт улантыңыз.

Side-Step Leg Lift

Тепкичиңизди 4 же 5-деңгээлде кармаңыз. Капталга бурулуп, тепкичти капталга көтөрө баштоо үчүн бир бутуңуздун үстүнөн өтүңүз. Ар бир тараптын кадамынан кийин, бутуңузду түз капталга көтөрүңүз. Бутуңуздун бүгүлгөнүн текшериңиз. Бутуңузду ылдый түшүрүп, 1 мүнөт кайталаңыз жана бурулуп, тарапты алмаштырыңыз.

Өпкө

Деңгээлди 10 же 15ке чейин көтөрүңүз. Туруктуу күйүк үчүн 1 мүнөткө тезирээк жана тик көтөрүлүү үчүн экиден кадам жасаңыз. Колдоо керек болсо, тосмолорду кармаңыз жана өйдө көтөрүлүп баратканда белиңизди бүктөгөнгө аракет кылыңыз.

Crossover

Тепкичти 7 же 10-деңгээлге коюңуз. Капталга бурулуп, тепкичти капталга көтөрүп кетүү үчүн, бир бутуңузду экинчисинин алдында кесип өтүңүз. Кыймылдарды кайра баштоо алдында 1 мүнөт улантыңыз.

Үчүн карап чыгуу