Бул Butt Көнүгүү Челси Handler уурдап

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Челси Хендлердин акыркы Инстаграмы анын машыгуу залында штанга менен жамбаш менен бир аз салмак таштаганын көрсөтүп турат. Ал канча көтөрүп жатканын так айта албасак да, тамашакөй ачык куудул (машыктыруучу Бен Бруно менен бирге) күчтүү аркадагы скульптура жөнүндө бир -эки нерсени билиши керек. Бул кыймыл бардык убактагы эң мыкты жамбаш көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Ал, кыз.

Кыймылдын күчтүүрөөк, көтөрүлгөнүн каалайсызбы? Сиз Handler сыяктуу төмөн респонденттер үчүн оор жүрө аласыз (жана жалпы жаман окшойсуз), же жогорку репрессиялар үчүн жеңил болуп, 3-4 комплект 6-20 репрессиянын ортосунда багытталган, Bret Contreras, MA, CSCS жана автору Glutei Maximi күчөтүү боюнча алдыңкы ыкмалар. (Бирок эгер сиз оор көтөрсөңүз, сиз дагы ушул кошумча артыкчылыктарга ээ болосуз. Кандай салмакты тандасаңыз дагы иштөөгө даяр болуңуз, анткени Контрерас бул кыймыл менен олжону сөзсүз күйгүзүп каласыз деп эскертет. (Бул Челсинин жүзүн толугу менен түшүндүрөт. анын топтомунун аягында.)

Муну кандай жасаш керек: Отургучка жөлөнүп жерге отуруңуз, бутуңуз алдыңызга бекем отургузулду жана тизеңизге төшөлгөн штанга. Бел омурткасын жана тизеңизди туруктуу кармап, жамбашыңызды узартуу менен штанганы көтөрүңүз, жамбашты өйдө көздөй түртүңүз. Денеңиз ийиндериңизден тизеңизге чейин түз сызык түзмөйүнчө көтөрүлүңүз (толук жамбаш узартуу), андан кийин акырындык менен кайра жерге түшүңүз.

Өзүңүздүн олжоңузду өчүрүүнүн көбүрөөк жолдорун көрүү үчүн, Шон Т.

Үчүн карап чыгуу