Дем алыш күндөрү ичкиликти токтотуңуз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Үй-бүлөлүк функциялар, коктейл сааттары жана барбекю, дем алыш күндөрү дени сак жеген мина талаалары болушу мүмкүн. Бул кеңештер менен эң көп таралган тузактардан алыс болуңуз, Рочестердеги Мино клиникасынын Дженнифер Нельсон, РД.

Маселе Бардык дем алыш күндөрү жайытта.

Эмнеге мындай болот Структураланган графиги жок, сиз оңой жете турган тамак-ашты ала аласыз.

Куткаруу каражаты Жума күнү түштө 15 мүнөттөн кийин дем алыш күндөрүңүздүн пландарын карап чыгууга убакыт бөлүңүз; кандайдыр бир мүмкүн болгон көйгөйлүү жерлерди аныктаңыз (мисалы, сиз жекшемби күнү пляждагы барбекюге барасыз), андыктан алардын айланасында тамактануу жана тамактануу убактысын пландаштырыңыз. Кээ бир көрсөтмөлөрдү берүү менен, сиз акылсыздык менен чайнап алуу мүмкүнчүлүгүн азайтасыз.

Маселе Катуу жумадан кийин сиз диванга эрип кетүүгө даярсыз -- чоң табак үч эселенген балмуздак менен.

Эмнеге мындай болот Сиз тамакты эмес, сооронучту эңсеп жатасыз.

Куткаруу каражаты Өзүңүздү тынчтандыруунун азык-түлүк эмес жолдорун ойлонуп көрүңүз, мисалы, досуңуз менен сейилдөө үчүн сейилдөө же жайкы китепти окуп жатканда педикюр жасоо. Эгер сиз дагы эле кантка муктаж болсоңуз, анда сиз диетаңызга өтө чоң зыян келтирбестен оңдоп алсаңыз болот; эки Сникерс миниатюрасы толук ырахат тартуулайт, бирок 85 калорияны артка кайтарат.

Маселе Үчөөңүздүн социалдык окуяларыңыз тамактын тегерегинде өтөт.

Эмнеге мындай болот Азгыруучу нерселер жеткиликтүү болгондуктан, диетаңызды бузуудан качуу мүмкүн эмес окшойт.

Куткаруу каражаты Сиз партиялардын ортосунда тандоонун кереги жок (же ар бир тиштенүүдөн баш тартуу). Үйдөн чыккандан мурун, протеинге бай кичине тамакка ээ болуңуз ("ачкамын" деген сезимдин алдын алуу үчүн). Кечеде, биринчи сунушталып жаткан нерселердин бардыгын караңыз, андан кийин өткөрүп жиберүү үчүн өтө жакшы көрүнгөн бир нече нерселерди нөлгө салыңыз.

Үчүн карап чыгуу