Иштөөнү токтоттуңузбу?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түбөлүккө машыккан жоксузбу же туура эмес нерселерди жеп жатасызбы? Бул жөнүндө баса белгилебеңиз-бул 5 кеңеш баарын өзгөртө алат. Ден соолук режимиңизди жана ишенимиңизди кайтарууга даяр болуңуз.

1. Кадамдарыңызды кайра кайталаңыз.

Биринчи кезекте сизге фитнеске эмне түрткү болгонун тактаңыз. Иштеген үлгүлөрдү жана ыкмаларды караңыз, анткени алар кайра иштешет. Мисалы, эгер сиздин жергиликтүү 5к чуркоо үчүн машыгуу сиздин мотивацияңызды сактап калса, башка чуркоо окуясын таап, ушул аптада ага катталыңыз, - дейт Тимоти Ноакс, медицина илимдеринин доктору, доцент, Көнүгүү илими жана спорт медицинасы боюнча изилдөө бөлүмүнүн директору. Түштүк Африканын Кейптаун университети жана автору Lore of Running.

2. Жол картасын түзүңүз.

Адашып калганыңызда, картаңыз болгондо көздөгөн жериңизге жолуңузду сезгенге караганда алда канча тез жетесиз. Андыктан жума сайын диета жана көнүгүү пландарын түзүңүз. Эң башкысы, жаңы нерселерди кошкондо, ар бир жуманын максаттарын ишке ашыруу болуп саналат, дейт Сюзан Клейнер, Ph.D., RD, спорттук диетолог Мерсер Айленд, Уош. Power Eating жана Fitness журналы. Мисалы, туура тамактануу картасы бир жума бою күн сайын сегиз стакан суу ичип, андан кийин кийинки жумада күн сайын жарым-жартылай мөмө-жемиш жана жашылчаларды кошууну камтышы мүмкүн. Сиз идеяны аласыз.

3. Аракет кылуу. Азыр!

"Мотивация иш-аракеттен кийин келет" деген максим эч качан көнүгүүлөргө караганда чындыкка дал келбейт. Бул аптада кыла турган үч нерсени жазыңыз, бул сиздин машыгуу программаңызды жандандырууга жардам берет. Андан кийин, аларды жылнаамаңызга кошуп, аткарыңыз. Клайнердин айтымында, күч берүүчү бир машыгуу шектенүүнү жана чарчоону жок кылып, позитивдүү ой жүгүртүүгө жана алдыга умтулууга түрткү берет. Спорт залынан баш тартууга азгырылган сайын муну эсиңизге салып коюңуз.

4. Кайра кирүү оңой.

Күч -кубатыңызды акырындык менен калыбына келтириңиз, дейт Клейнер. Тыныгууга чейин көнүгүүлөрдүн 50 пайызынан баштаңыз, андан кийин аны жумасына 5-15 пайызга көбөйтүңүз. Бул оор кайтып келүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок акырындык менен күчөп кетүү кайра башталышын жоготот жана сизди жылдырат. Биринчи машыгууңуздан кийин аны жек көргүңүз келбейт.

5. Өзүңүзгө кам көрүңүз.

Жөн эле арыктоо же калориядан арылуу үчүн эмес, өзүңүзгө кам көрүү үчүн туруктуу милдеттенме алыңыз. Туура тамактануу тандоолору же чоң машыгуу сизди укалоо, маникюр же башка нерселер сыяктуу укмуштай сезе албайт жана өзүңүздү эң сонун сезүүгө жардам берет.

БОНУС МАКАЛА: Денеңизди өзгөртүүгө даяр болуңуз

Үчүн карап чыгуу