Стресстин кара аялдарга тийгизген таасири жана аны жеңүүгө байланыштуу 10 кеңеш

Мазмун

• Стресстин себеби эмнеде?
• Стресс циклин башкаруу боюнча кеңештер
• 1. Рухий жактан ал
• 2. Социалдык медиада тыныгууларды жасаңыз
• 3. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү жасаңыз
• 4. Ойнотмо тизмесине ээ бол
• 5. Бир аз эс алыңыз
• 6. Жеген нерсеңе көңүл бур
• 7. Жайлап
• 8. Жок
• 9. Жардам суроодон коркпоңуз
• 10. Колдоо тутумун алыңыз

Кара аялдар ден-соолугуна таасир берет

Кандай болбосун, жашоодогу чоң жана кичине стресстер ден-соолугуңузга жана ден-соолугуңузга олуттуу таасир этиши таң калыштуу эмес. Бирок кара түстөгү аялдар үчүн стресс жана анын ден-соолукка тийгизген таасири күчөтүлөт.

Бардык аялдар стресске кабылышууда, Линда Голер Блоунт, Кара Аялдардын Ден-соолугуна Аракеттүүлүктүн (BWHI) Президенти жана Башкы Директору, "стресстин кара ден-соолукка жана ден-соолугуна тийгизген теңсиздикти четке кагууга болбойт. Кара аялдардын башынан өткөргөн окуялары алардын жашоосундагы катуу стресстен кабар берет ».

Human Nature журналында жарыяланган бир изилдөөдө, кара түстөгү аялдар стрессти ак коллегаларына салыштырмалуу башкача өңдөп, тескери кабыл алышы мүмкүн экендиги аныкталды.

Изилдөө көрсөткөндөй, кара түстөгү аялдардын стресстери биологиялык карылыктын өсүшүнө себеп болушу мүмкүн.

Ооруларды көзөмөлдөө борборунун (CDC) айтымында, кара түстөгү аялдардын орточо жашоосу орто эсеп менен ак аялдарга караганда 3 жылга кыскарат, ошондуктан негизги себептер стресске байланыштуу болушу мүмкүн.

"Биз билебиз, эки кара түстөгү аялдын бири стресстен улам келип чыккан жүрөк ооруларынын кандайдыр бир түрү менен жабыркайт", - дейт Блоунт. «Стресс бизди өлтүрүп жатат».

Blount ошондой эле кара аялдарда энелердин өлүмүнүн өсүшүнүн себеби болушу мүмкүн болгон стресстин жогорку деңгээлин көрсөтүп турат.

"Бүткүл өмүр бою стресстин Кара аялдарга тийгизген физикалык жана психикалык таасири жөнүндө жетиштүү изилдөө жетишсиз" дейт Блаунт.

Ал мындай деп кошумчалайт: "ИндексУС: Ден-соолугу жөнүндө ден-соолукка пайдалуу кара аялдар эмнени үйрөтөт?" Деген отчетто биз 60,000ден ашуун кара аялдарды угуудан үйрөнгөн айрым нерселер хроникаланган. "

Стресстин себеби эмнеде?

Денебизде табигый түрдө кортизол аттуу стресс гормону өндүрүлөт. Коркунучту сезгенибизде, согушка же учууга жооп берген ошол эле гормон.

Баарында стрессти баштан өткөргөн учурлар болот, бирок көбүнчө учурдагы кырдаалга негизделет.

Кара аялдарга эң көп терс таасир тийгизген стресс - бул уланып жаткан өнөкөт стресс. Натыйжада, кара аялдардын денелеринде көбүрөөк кортизол пайда болушу мүмкүн.

Кортизолго узак мөөнөттүү таасир берүү, бүт денеге таасир этиши мүмкүн, анын ичинде адамдын өнүгүү коркунучун жогорулатат:

• жүрөк оорусу
• тынчсыздануу
• депрессия
• кетүү

Эгерде сиз ден-соолугуңуздун өнөкөт абалы менен жашап жатсаңыз, стресстен арылыңыз.

BWHI IndexUs тарабынан чогултулган маалыматтар, кара түстөгү аялдарга караганда, кан басымы жогору болгон медициналык борборго баргандардын ак кесиптештерине караганда 85 пайызга жогору экендиги көрүнүп турат.

«Кара аялдар инсульттан улам ак канаттууларга караганда кан басымынын жогору болушунан көз жумат. Стресс менен кан басымынын ортосунда тыгыз байланыш бар экендигин билебиз », - дейт Блоунт.

Стресс циклин башкаруу боюнча кеңештер

Жашообузга стресстин келип чыгышына жол бербөө мүмкүн эмес.

Эсептерди жана кирешелерди талкулоо, жубайлар, ата-энелер жана балдар, ошондой эле биздин жумуш берүүчүлөр жана кызматташтар баардыгы стрессти шартташы мүмкүн.

Кечки жаңылыктар жана социалдык медиа дүйнөлүк стрессти жана тынчсызданууну үйүбүзгө алып келет.

Күнүмдүк стресстен арылууга жардам бере турган бир нече нерсе бар. Өзүн өзү багууну биринчи орунга коюу өзүмчүл эмес; ал өмүрдү сактап калышы мүмкүн.

BWHI стресс-тестин тапшырып, стресс деңгээлиңизди өлчөңүз.

Андан кийин, өзүңүзгө кам көрүү жана стрессти жеңүү үчүн ушул 10 кеңешти колдонуп көрүңүз.

1. Рухий жактан ал

Тиленүү, медитация же дем алуу үчүн убакыт талап кылынабы, рухий өзөгүңүздү тапыңыз.

Кара Аялдардын Ден-соолугун изилдөө (BWHS) тыянагы диний же руханий катышуу сиздин стресстен арылууга жана ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берерин көрсөтүп турат.

2. Социалдык медиада тыныгууларды жасаңыз

Социалдык медиа байланыштарды түзүүгө жардам берет, бирок ошондой эле уулуу болушу мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп турганда, розеткадан чыгарыңыз.

BWHIдин изилдөөсү боюнча, расалык заряддалган социалдык медиа жана зордук-зомбулук видеолору кара түстөгү аялдарда травматикалык стресстен (PTSD) окшош стресстен жооп бере алат.

3. Үзгүлтүксүз көнүгүүнү жасаңыз

Күнүнө 30 мүнөт орточо көнүгүү жасоо денеңизди стресстен арылтууга жардам берет. Чуркоо, басуу, йога же Пилатес сабагына катышуу же жеңил салмактарды көтөрүп жүрсөңүз, кыймылдап жатканда бир аз тынчсызданыңыз.

IndexUs көрсөткөн BWHS сурамжылоолору, өздөрүн акыл-эс ден-соолугу чың деп эсептеген кара түстөгү аялдар өз салмагын көтөрүп, жигердүү бойдон ден-соолугун чыңдоо менен алектенишкенин көрсөттү.

4. Ойнотмо тизмесине ээ бол

Өзүңүздү тынч сезүүгө жардам берген музыкалык ойнотмо тизмесин түзүңүз жана сизди бийлегиңиз келет.

Музыка сизге керек болгон бальзам гана болушу мүмкүн. Блоунт, изилдөө көрсөткөндөй, музыка стресстен арылуунун негизги куралы болот.

5. Бир аз эс алыңыз

Эгер уктай албай кыйналсаңыз, дем алуу көнүгүүлөрүн сыяктуу бир нече эс алуу ыкмаларын түнкү режимиңизге кошуп көрүңүз.

Улуттук Уйку Фондунун пикири боюнча, уйкунун жетишсиздиги дененин стресстен болгон реакциясын терс өзгөртө алат. 7 ден 8 саатка чейин уктоо денени калыбына келтирүүгө жардам берет.

6. Жеген нерсеңе көңүл бур

Кара Аялдардын Ден-соолугун изилдөөгө катышкан аялдардын көпчүлүгү стресстен арылтуу үчүн эмне жеп, тамак-ашты колдонбой тургандыгын айтышкан.

Ден-соолукка зыян келтирүүчү тамак-аштарды же ашыкча тамактануудан улам өзүн-өзү дарылоо ыктымал, бирок кантты жана кайра иштетилген тамак-аш жана суусундуктар стрессти жакшыртпайт. Ошондой эле суусуз калууну унутпаңыз.

7. Жайлап

Бош эмес болуу дайыма эле жакшы же ден-соолукка пайдалуу эмес, атүгүл зарыл эмес. Баарын саатына 90 миль ылдамдыкта чуркаганда гана адреналин күчөйт. Чындыгында кандай өзгөчө кырдаал жана эмне болбой тургандыгын чечиңиз. Ойлонуп бас.

8. Жок

Блоунт стресстен арылууга чек коюу маанилүү экендигин айтты. Биз чоң-кичине суранычтар менен бомбаланып жатабыз жана адамдарды кубандырууну каалайбыз. Көңүл чөгөрүү оңой.

Кээде сурамдардын жообу жок болушу керек. Эсиңизде болсун, "жок" - бул толук сүйлөм. Чектерди коюу ден-соолукту коргоонун маанилүү бөлүгү.

9. Жардам суроодон коркпоңуз

Көбүнчө кара түстөгү аялдар, биз стресстен чөгүп баратсак да, жалгыз өзүбүздү өзүбүз чечишибиз керек. Досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө чалып, керек учурда жардам сураңыз.

Кээде жардам жөн гана сүйлөшө турган адам менен эле болот. Кээде чечимдерге умтулуудан келип чыгат.

10. Колдоо тутумун алыңыз

Аны жалгыз койбоңуз. IndexUs аялдарындагы BWHI өзгөчөлүктөрү алардын бурчунда үй-бүлө жана достор болушунун маанилүүлүгү жөнүндө айтылат. Сиз кайрыла турган адам же топ болушу - стрессти алдын-ала билүүнүн мыкты жолу.

Кара аялдардын ден соолугун чыңдоо (BWHI) - бул кара аялдар жана кыздардын ден-соолугун жана жыргалчылыгын коргоо жана өркүндөтүү максатында түзүлгөн алгачкы коммерциялык эмес уюм. Бул жерден BWHI жөнүндө көбүрөөк билип алыңыз www.bwhi.org.