Ревматоиддик артритке стресс кандай таасир этет?

Мазмун

• Стресс жана РА
• Дарыгериңиз менен сүйлөшүп жатабыз
• Качан жардам сураш керек
• Стресс менен күрөшүү жана дарылоо
• Стресс менен күрөшүү боюнча кеңештер
  
• RA башкаруу
• Кандай келечек?

Обзор

Стресс ден-соолугуңузга көп жагынан тоскоол болушу мүмкүн. Бул жүрөк ооруларына алып келүүчү коркунучтуу фактор жана башыңыз ооруп, уйкуга байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн. Эгерде сизде ревматоиддик артрит (РА) болсо, стресс өзгөчө зыяндуу болушу мүмкүн. РА - бул аутоиммундук оору, дененин иммундук системасы дени сак ткандарга кол салат.

РА менен жабыркаган адамдар үчүн дени сак ткандарга болгон чабуул муундарыңыздын, айрыкча, колуңуздун жана манжаларыңыздын муундарынын капталына зыян келтирет. РАнын белгилери дайыма эле боло бербейт. Тескерисинче, алар белгилүү бир мезгилде өрттөнүп кетишет. Стресс - ооруган РАнын өрттөлүшүнө алып келүүчү жалпы фактор.

Стресс жана РА

Стресс менен РАнын ортосундагы байланыш көптөгөн изилдөөлөрдө аныкталган. Жарыяланган 16 изилдөөлөрдүн анализинде төмөнкүлөр аныкталды:

• Стресс RA симптомдорун күчөтөт.
• Травмадан кийинки стресстен жабыркаган адамдардын РА жана башка аутоиммундук ооруларга чалдыгуу коркунучу жогору.
• Балалык травманы башынан кечирген адамдарда ревматикалык оорулар көп кездешкен.

Изилдөөчүлөр бир нече изилдөөлөр кичинекей болгонун, кээ бирлери изилдөөнүн катышуучуларынын өзүн-өзү билдирген маалыматтарына таянгандыгын белгилешти. Бул маселелер изилдөөлөрдүн ишенимдүүлүгү жөнүндө бир нече суроолорду жаратат. Бирок, изилдөөчүлөр стресс менен РАнын өнүгүү тобокелдигинин ортосунда дагы деле күчтүү байланыш бар деген жыйынтыкка келишти.

Arthritis Research & Therapy дагы бир изилдөөдө анализденген изилдөөлөр көрсөткөндөй:

• Стресстик окуялар көбүнчө РА башталганга чейин болот.
• Жогорку стресс РАнын анча-мынча позитивдүү көз карашы менен байланыштуу.
• Ра менен ооруган адамдар стресстик фактор деп аталган стресстин айрым булактарына сезимтал болушу мүмкүн.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүп жатабыз

Стрессти башкаруу РАны башкарууда маанилүү ролду ойношу мүмкүн. Кийинки жолу дарыгериңиз менен сүйлөшкөндө, жашооңуздагы стресске алып келген нерселер жөнүндө айтып бериңиз. Дарыгериңиз тынчсыздануу жана стресстен арылууга байланыштуу бир нече кеңешин бериши мүмкүн.

Дарыгериңиз сизди РА сыяктуу өнөкөт оорусу бар адамдарга стресстен арылтууга жардам берип, ийгиликтүү жардам берген терапевтке көрсөтө алат.

Сиздин белгилериңиз жана жашооңуздагы стресстер жөнүндө доктуруңуз менен ачык болуңуз. Оорунун белгилерин сүрөттөөдө конкреттүү болгула:

• Аларды эмне алып келет?
• Алар канчага созулат?
• Сиздин белгилериңизди жоюуга эмне жардам берет?
• Сиз кайда ооруну сезесиз?

Ошондой эле, ашыкча күч келтирүү, начар уйку же инфекция, сасык тумоо сыяктуу күч алуучу башка факторлорду башкаруу жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүшүңүз керек.

Качан жардам сураш керек

Эгерде сиз РАны дары-дармектер жана жашоо образын тандоо менен башкара алсаңыз, анда доктурга үзгүлтүксүз текшерилип турушуңуз гана керек болот. Эгерде сиздин белгилериңиз өзгөрсө же алоолонгон көрүнүштөр тез-тез же күчөп баратса, анда жакын арада дарыгериңизге кайрылыңыз. Кийинки жолугушууңузду бир нече ай күтпөңүз.

Ден-соолугуңуз жөнүндө доктурга кабарлап туруңуз. Эгер сиз жаңы дарыларды иче баштасаңыз жана анын сиздин уйкуңузга тоскоол болуп жаткандыгына күмөн санасаңыз, анда доктурга айтыңыз. Дарыгериңиз сиздин ден-соолугуңузга жана РАнын башкаруусуна оң таасирин тийгизе турган күнүмдүк режимге же саламаттыкты сактоо планына өзгөртүүлөрдү сунуштай алат.

Стресс менен күрөшүү жана дарылоо

Стресс менен күрөшүү боюнча кеңештер

1. Стресс жараткан жагдайлардан алыс болууга аракет кылыңыз.
2. Күнүнө жети-сегиз саат уктаңыз.
3. Күнүмдүк көнүгүүлөргө көнүгүүнү кошуңуз.
4. Өзүңүзгө жаккан жана эс ала турган иш-чараларга убакыт бөлүңүз.
5. Сезимдериңизди бөтөлкөдөн чыгарбаңыз. Сизди убара кылган же стрессти жараткан нерселер жөнүндө ачык болуңуз.
6. Эгерде сиз стрессти өз алдынча башкара албасаңыз, терапевт менен иштеңиз.

Стресс - бул стимулдарга физикалык жана психологиялык реакция. Ар бир адам кээде кээ бир стрессти башынан өткөрөт. Кандайдыр бир коркунучка туш болгондо пайда болгон гормондордун жарылышы "күрөшүп же качып кет" деген жоопту жаратат. Кичине стресс кадимки ден-соолукта жашоонун бир бөлүгү. Бирок өтө эле көп стресс же стрессти көтөрө албоо зыяндуу болушу мүмкүн.

Жашооңуздагы стрессти азайтуунун бир жолу - стрессти жаратаарын билген жагдайлардан алыс болуу. Бул стресстүү жумуштан кетүү же жаман мамилени токтотуу сыяктуу эле кескин болушу мүмкүн. Күнүмдүк стресстен арылтуу жаңылыктарды, эгерде көңүлүңүздү оорутса, аны өчүрүп коюңуз же кадимки маршруткадагы трафик сизди стресске учуратса, кошумча жумушка барасыз.

Стресстен арылуу үчүн, сизге стресске алып келүүчү нерселерди аныктап, аларды кантип болтурбоого же башкарууга болорун ойлонуудан баштоо керек. Көптөгөн адамдар үчүн жашоо образын өзгөртсөңүз болот. Стресстен арылтуу боюнча жакшы кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Күнүнө кеминде жети-сегиз сааттык сапаттуу уйку алыңыз. Эгерде сизде уктап калуу же уктай албай кыйналып жатсаңыз, доктурга айтып бериңиз же уйку боюнча адиске кайрылыңыз.
• Мүмкүн болсо күн сайын спорт менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк стрессти жеңилдетип, маанайды көтөрөт.
• Сезимдериңиз менен бөлүшүңүз. Эгер сиз жумуштагы долбоор боюнча жардамга муктаж болсоңуз же сизди кыйнап жаткан бир нерсе болсо, бирөөгө айтып бериңиз. Эгерде сиз нерселерди ичине киргизсеңиз, анда таарыныч пайда болушу мүмкүн.
• Зарыл болгон учурда компромисске барыңыз. Кээде кандайдыр бир кырдаалда стрессти азайтуу үчүн бир аз бериш керек.
• Эс ал. Класска алуу, медитация, йога же дем алуу көнүгүүлөрү сыяктуу эс алуу ыкмаларын үйрөнүү үчүн класска барыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз.

Күнүмдүк жашоодо стрессти азайтуу стратегиялары боюнча терапевт же акыл-эс саламаттыгы боюнча кеңешчи менен иштешип, жеңилдеп каласыз. Когнитивдик жүрүм-турум терапиясы (CBT) - бул стресс, тынчсыздануу, депрессия жана башка шарттарда жардам берүүчү кеңири колдонулган ыкма. CBT жагдайга болгон мамилеңизди жана жүрүм-турумуңузду өзгөртө тургандай кырдаал жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө багытталат. Бул көп учурда белгилүү бир көйгөйлөргө кыска мөөнөттүү мамиле.

RA башкаруу

RA өнөкөт оору. Бул сиздин симптомдоруңузду башкаруу узак мөөнөттүү иш-аракеттерди жасоону билдирет. Сиздин белгилер убактылуу оңолушу мүмкүн, бирок келечекте кайрадан күчөп кетиши мүмкүн.

Муундарыңыздын ден-соолугун жана физикалык жана психикалык ден-соолугуңузду чыңдоонун бир жолу - бул аз таасир этүүчү аэробика жана булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн күнүмдүк көнүгүүлөргө кошуу. Күчтүү булчуңдар муундарыңызга бир аз басым жасайт. Жай, атайылап кыймылдарды жана дем алууну баса белгилеген мушташ өнөрү Тай Ци, РАнын төмөндөгөн белгилери жана.

РАны башкаруу боюнча башка кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Жылуулук жана муздак дарылоо: Жылуулук бир аз ооруну басаңдатып, булчуңдарыңызды эс алдырат. Суук ооруну басууга жардам берет. Бул режим жөнүндө доктуруңуздан сураңыз.
• Сууда сүзүү же суу аэробикасы: Сууда болуу муундарыңызды бир аз кысымга алат жана эс алууга жардам берет.
• Дары-дармектер: РАнын өтүшүн басаңдатууга жана муундарыңыздын жабыркашын азайтууга жардам берген ооруну басаңдатуучу жана ооруну өзгөртүүчү антиревматикалык препараттар (DMARDs) боюнча доктурдун сунуштарын аткарыңыз. DMARD курамына метотрексат (Trexall), лефлуномид (Арава) жана гидрохлорохин (Plaquenil) кирет.
• Эс алыңыз: Эгер сиз жетиштүү уктай элек болсоңуз же ашыкча жумушту сезсеңиз, эс алып, эс алыңыз. Бул стрессти азайтууга жана өрттүн чыгышына жол бербөөгө жардам берет.

Кандай келечек?

Эгерде сизге жаңы РА диагнозу коюлган болсо, анда дарыланууну эрте баштасаңыз, узак мөөнөттүү келечегиңиз жакшы болот. Эгерде сиз дарылоого жигердүү катышсаңыз, муундардагы зыянды минималдаштыра аласыз.

Эгерде сиз ревматолог менен тыгыз иштешсеңиз, анда дагы жакшы иш жасайсыз. Бул RA жана муундарга, булчуңдарга жана байламталарга таасир этүүчү башка шарттар боюнча адис.

Эгер сиз РА менен көптөн бери жашап келе жатсаңыз жана стресс сиздин белгилериңизди күчөтүп жатат деп шектенсеңиз, жардам алуу жеңилдетиши мүмкүн. Сиздин абалыңызды колго алуу үчүн кеч болуп калды деп ойлобогула.