Стресс жана салмак кошуу: Туташууну түшүнүү

Мазмун

• Стресс сиздин денеңизге кандай таасир этет
• Стресстен жана салмак көбөйүүдөн кандай тобокелчиликтер бар?
• Стресске байланыштуу салмактын жогорулашы кандайча диагноз коюлган?
• Стрессти азайтуунун жолдору
• Стресске байланыштуу арыктоо үчүн дарылоо
• Стресстен жана салмактан арылгандардан кандай көз-карашта?
• Учуп кетүү
• Стресс үчүн DIY ачуулануу

Бизди бириктире турган бир нерсе болсо, стресс.

Чындыгында, Американын Психологиялык Ассоциациясы (APA) тарабынан жүргүзүлгөн 2017-жылдагы Стресс Сурамжылоосунун маалыматтары, 4 америкалыктын үчөөсү акыркы айда кеминде бир стресс симптомуна кабылышканын аныкташкан.

Тилекке каршы, ашыкча стресстин бардыгы салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Ашыкча ашыкча салмакты же ден-соолукка зыян келтирүүчү тамакты тандап алуунун натыйжасы болобу, же денеңиздин кортизолдун деңгээлин жогорулаткандыгына карабастан, стресстен арылууга тоскоол болгуңуз келсе, стресстен арыласыз.

Стресс сиздин денеңизге кандай таасир этет

Башында сиз аны байкабай калышы мүмкүн, бирок стресс денеңизге олуттуу таасир этиши мүмкүн.

Катуу булчуңдардан жана баш оорулардан улам, кыжырдануу, чарчап калуу жана өзүн башкара албоо сыяктуу стресс ден соолукту, акыл-эс жана эмоционалдык ден-соолугуңузду начарлатат.

Көп учурда стресстин кесепеттерин ошол замат сезесиз. Бирок денеңиздин стресске жооп берген башка жолдору бар, мисалы, салмак кошуу, байкоо үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн.

Арыктоочу дарыгер доктор Чарли Сельцердин айтымында, денеңиз кортизолдун деңгээлин жогорулатып, стресстен улам денени "күрөшүүгө же качууга" даярдайт.

Кортизол, бөйрөк үстүндөгү бездер тарабынан чыгарылган стресс гормону, коркунучка жооп катары көбөйөт. Коркунучту сезбей калганда, кортизолдун деңгээли кайрадан калыбына келет.

Бирок стресс ар дайым болуп турса, анда сиз кортизолго өтө эле көп кабылышыңыз мүмкүн, аны Селтцер көйгөй деп айтат, анткени кортизол да табитти стимулдаштырат.

“Ошон үчүн көп адамдар тамак-ашка ыңгайлуу шартта стресстен арылышат”, - деп түшүндүрөт ал.

Андан да жаманы, Селццер ошондой эле жогорку кортизолду жөнгө салганда ашыкча калориялардын орточо топтолушу керек деп белгилейт.

Андан тышкары, 2015-жылы жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, стресстен улам денелерибиз жайыраак метаболизделет.

Изилдөө көрсөткөндөй, акыркы 24 саат ичинде бир же бир нече стресстен кабар берген аялдардын катышуучулары стресстен чыкпаган аялдарга караганда 104 калорияны азайтышкан.

Бул көрсөткүчкө жетүү үчүн, изилдөөчүлөр аялдарга көп майды жегенге чейин стресстик окуялар жөнүндө маектешкен. Тамак бүткөндөн кийин, аялдар кычкылтектин жана көмүр кычкыл газынын дем алуусун жана дем чыгарылышын эсептөө менен, алардын метаболизмин өлчөгөн маскалар кийишкен.

Бул алардын метаболизминин басаңдашы менен гана чектелип калбастан, натыйжалар стресстен чыккан аялдарда инсулиндин деңгээли жогору экендигин көрсөттү.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, күйүп кеткен 104 калория жылына 11 фунт стерлинг кошушу мүмкүн.

Стресстен жана салмак көбөйүүдөн кандай тобокелчиликтер бар?

Стресс күчөгөндө же аны башкаруу кыйын болуп калса, ден-соолукка байланыштуу олуттуу, узак мөөнөттүү кесепеттер келип чыгышы мүмкүн.

Депрессия, жогорку кан басымы, уйкусуздук, жүрөк оорулары, тынчсыздануу жана семирүү сыяктуу көйгөйлөрдүн бардыгы тазаланбаган өнөкөт стресстен келип чыгат.

Арыктоо менен байланышкан тобокелдиктер төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кан басымы жогору
• диабет
• жүрөк оорусу
• жантык
• репродуктивдүү көйгөйлөр
• өпкө жана дем алуу функциясынын төмөндөшү
• биргелешкен оорунун көбөйүшү

Мындан тышкары, семирүү менен уйку бези, өңгөч, ичеги, эмчек жана бөйрөк рагы сыяктуу айрым рак ооруларынын ортосунда байланыш бар экендиги далилденген.

Акыры, сиздин психикалык ден-соолугуңуз бир топ начарлап кетиши мүмкүн. Ойлонбой эле арыктасаңыз, тынчсыздануунун же депрессиянын көбөйүшү мүмкүн.

Стресске байланыштуу салмактын жогорулашы кандайча диагноз коюлган?

Салмаңыздын көтөрүлүшү стресске байланыштуу экендигин билүүнүн бирден-бир жолу - бул врачка кайрылуу.

"Себеби стресстен арыктоого ар бир адамдын кылдат тарыхын билип, башка көйгөйлөрдү четке кагып койсо болот, мисалы, калкан безинин иштеши начарлап, салмагы жогорулашы мүмкүн", - деп түшүндүрөт Сельтцер.

Стрессти азайтуунун жолдору

Кандайдыр бир маалда стресс баарыбызга таасир этет. Айрым адамдар муну күнүнө бир нече жолу сезиши мүмкүн, ал эми башкалар аны күнүмдүк иштерге кийлигише баштаганда гана байкап калышы мүмкүн.

Стресс болгондо, тынчтануу үчүн бир нече кадамдарды жасоого болот, анын ичинде:

• 20-30 мүнөт машыгуу
• эшикке чыгып, жаратылыштан ырахат алыңыз
• денеңизди туура тамак менен азыктандырыңыз
• социалдык колдоону өркүндөтүү (ака, дос телефон)
• эмне кылуу тизмеңиздеги бир нерсени жок кылыңыз
• 10 мүнөттүк йога тыныгуусу
• жардам сурап үй-бүлө
• акылдуулук менен ой жүгүртүү
• Музыка угуу
• китеп окуу
• бир саат эрте жатуу
• өзүңө боорукер бол
• Стресске алып келиши мүмкүн болгон бир нерсеге "жок" деп айтыңыз
• үй жаныбары менен убакыт өткөрүү
• 10 мүнөт терең дем алыңыз
• кофеин жана алкоголь арык

Стресске байланыштуу арыктоо үчүн дарылоо

Стресске байланыштуу салмак кошууну дарылоо жана башкаруу көйгөйүңүздү талкуулоо үчүн доктурдун кеңсесине баруудан башталат. Кылдат текшерүүдөн өткөндөн кийин, алар ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү четке кагып, салмакты азайтуу жана стрессти азайтуу боюнча план түзүүгө жардам беришет.

Жогоруда келтирилген стресстен арылтуучу кадамдарды жасоодон тышкары, дарыгериңиз стресс жана арыктоо боюнча адистешкен катталган диетолог (RD) менен иштөөнү сунушташы мүмкүн. RD сизге туура келген тамактануу планын иштеп чыгууга жардам берет.

Дарыгериңиз стрессти башкаруу стратегиясын иштеп чыгуу үчүн психолог же терапевт менен иштөөнү сунушташы мүмкүн.

Акыры, стресс сиздин өнөкөт тынчсыздануу же депрессияга байланыштуу болсо, дарыгер сиз менен дары-дармек жөнүндө сүйлөшүшү мүмкүн.

Стресстен жана салмактан арылгандардан кандай көз-карашта?

Өнөкөт стресске чалдыккан адамдар ден-соолукка байланыштуу бир нече маселелерге дуушар болушат, анын ичинде:

• жүрөк оорусу
• тамак сиңирүү маселелери
• уйкудан ажыратуу
• жогорку кан басымы
• таанып-билүүнүн начарлашы
• тынчсыздануу
• депрессия
• диабет
• жантык
• башка өнөкөт шарттар

Мындан тышкары, ашыкча салмак диабетке жана айрым рак ооруларына чалдыгышы мүмкүн.

Туура дарылоо, анын ичинде медициналык кийлигишүү жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү, сиз стресстин деңгээлин төмөндөтүп, стресске байланыштуу салмак кошууну азайтып, ден-соолугуңуздун узак мөөнөттүү абалын жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтө аласыз.

Учуп кетүү

Өнөкөт стресс салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Күнүмдүк стрессти азайтуунун, демек, салмакты көтөрүүнүн жөнөкөй жана натыйжалуу жолдору бар жакшы жаңылык.

Үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамакты тандоо, акыл-эстүүлүк менен ой жүгүртүү жана аткарылуучу иштердин тизмесин азайтуу менен сиз стрессти азайтып, арыктай баштасаңыз болот.

Стресс үчүн DIY ачуулануу