Сиз жасай турган эң мыкты протеин куймактары

Мазмун

• Мыкты дени сак протеин куймактары-мезгил: бүт буудай йогурт куймактары
• Машыгуудан кийин эң пайдалуу протеиндүү куймактар: жумуртка жана сулу протеиндүү куймактар
• Мыкты 3-ингредиент дени сак протеин куймактары: Таттуу картошка блин
• 7 Дагы дени сак протеин куймак рецепттери
• Strawberry Cheesecake протеин куймактары
• Кара токой шоколад протеин куймактары
• Глютенсиз Веган Черники протеин куймактары
• Укмуш малина протеин куймактары
• Пряник бышырылган пряник блин
• Жер жаңгак майы жана желе протеини бар куймак
• Буудайдын бүт шоколад чипи жаңгак майы куймак
• Үчүн карап чыгуу

Мен жан дүйнөмдү азыктандыруу үчүн кээде Панкейк Жекшембидеги ырым-жырымдарды колдоп жатканым үчүн, күнүмдүк дени сак тамактанууга келгенде, мен көбүнчө тамактануу кардарларымды блин сыяктуу таттуу көмүртектүү эртең мененки тамактан алыс кылам. Себеп? Биз ак ундагы жөнөкөй көмүртектерди күйгүзөбүз жана тоо, ун, сироп жана май жегенибизге карабай, тамактангандан кийин көп өтпөй уйкусуз жана сыйкырдуу ачка калабыз. (Бирок углеводдор кийинки көнүгүүңүздү майдалоо үчүн маанилүү экенин эстен чыгарбаңыз.) Бул май менен сироптун курамындагы кошумча калориялар да сиздин канааттануу сезимиңизге жардам бербестен, кошулуунун тымызын ыкмасына ээ.

Эгерде сиз чындап эле денеңизди күйгүзүп, максаттарыңызга колдоо көрсөткөн даам бүчүрлөрүңүздү канааттандыра турган кээ бир флэпджектерди издеп жатсаңыз, дени сак протеин куймактарын камчылаңыз. Протеин ошол углеводдордун бузулушун буферге жардам берет, андыктан сиз кандагы кантты жана туруктуу энергияны сезесиз. (P.S. Бул жерде *туура* өлчөмдөгү протеинди жегендин көрүнүшү көрүнүп турат.)

Эгерде сиз мурда ден-соолукка пайдалуу протеиндүү блинчиктерден көңүлүңүздү чөгөрсөңүз — катуу, чайналган, сизди классиканы сагындырса, биз жардам берүүгө даярбыз. Сыноону жана катаны сактап калуу үчүн, биз бир топ рецепттерди сынап көрдүк жана 10 жеңүүчү деп бөлүшүп жатабыз (бул оор жумуш, бирок кимдир бирөө муну жасашы керек). Кошумча протеинди күчөтүү үчүн, сироптун кадимки режимин жаңыртыңыз жана жаңгак же жаңгак майы, рикотта же йогурт сыяктуу татымалдарды колдонуп көрүңүз. Же эгер сиз дени сак протеин куймактарын жесеңиз, анда жумуртка дагы даамдуу болот жана 6 граммга көбүрөөк белок кошот. (Тектеш: Сиз жума сайын жешиңиз керек болгон жогорку протеиндүү азыктардын акыркы тизмеси)

Мыкты дени сак протеин куймактары-мезгил: бүт буудай йогурт куймактары

Түшүмдүүлүк: 16 куймак

Кызмат кылат: 4 (ар бири 4 куймак)

Жөнөкөй даамга ээ үлпүлдөк менен заттын туура балансы, жүрөгүңүз каалаган ар кандай толтурууга жарайт. Бул пайдалуу протеин куймак рецеби төрт порцияны түзөт, андыктан бөлүшкүңүз келбесе, калганын тоңдуруп коюңуз - булар кайра жылытуу үчүн эң сонун. (Байланыштуу: 11 Frozen Meal Prep Hacks Сиз аракет кылышыңыз керек)

Курамы

• 1 жумуртка
• 3/4 чыны 2% сүт (же тандалбаган сүтсүз сүт)
• 1 чай кашык ванилин экстракты
• 3/4 чыны жөнөкөй майлуу грек йогурту
• 1 стакан буудайдан жасалган токоч уну
• 1/2 чай кашык сода
• 1 аш кашык шекер (милдеттүү эмес)
• 1 чай кашык бышыруучу порошок
• Туз

Багыттар

1. Чоң идишке нымдуу ингредиенттерди бириктириңиз.
2. Өзүнчө идишке кургак ингредиенттерди аралаштырыңыз.
3. Кургак ингредиенттерди жакшылап аралаштырганга чейин нымдуу кылып чайкаңыз.
4. 5 мүнөт отурууга уруксат бериңиз.
5. Ошол эле учурда, көмөч казанды майлап, орто жылуулуктун үстүнө ысытыңыз.
6. Үстүн тегиздөө үчүн кашыктын арткы бөлүгүн колдонуп, 2-3 аш кашык камырды жылытылган табакка салыңыз. Блиндин беттери көбүктөнүп баштаганга чейин бышырып, андан кийин оодарыңыз. Дагы бир же эки мүнөт бышырууга уруксат бериңиз, андан кийин табакка которуңуз. Жылытуу үчүн башка табак менен жаап коюңуз.
7. Зарылчылыгына жараша партиялардын ортосунда көбүрөөк май колдонуңуз.
8. жылуу кызмат кылгыла.

Ар бир порция үчүн тамактануу маалыматы (4 куймак, толтурулганга чейин): 184 калория, 11 г белок, 29 г углевод, 3 г диеталык була, 7 г жалпы кант (3г кошулган кант), 3 г май

Машыгуудан кийин эң пайдалуу протеиндүү куймактар: жумуртка жана сулу протеиндүү куймактар

Кызмат кылат: 1

Чайнаган жана толтуруучу бул кичинекей дени сак протеин куймактары машыгуудан кийинки тамак үчүн идеалдуу келет, эгерде сиздин артыкчылыкыңыз протеин, стат. Булар сулунун жардамы менен татаал углеводдордун жакшы булагы. Эгерде сиз дан эгиндерин жасабай жатсаңыз, бадам уну же кокос уну сыяктуу бир нерсени байкап көрүңүз, бирок бышыруу убактысы ар кандай болушу мүмкүн экенин жана аны иштетүү үчүн бир аз суюктук (сүт сыяктуу) кошуу керек болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.

Курамы

• 1/2 чыны илинген сулу
• 2 жумуртка же 1/3 чыны жумуртканын агы
• 1 кашык протеин порошогу (болжол менен 3 аш кашык)
• 1/4 чай кашык ваниль экстракты

Багыттар

1. Сулуну унга окшош болгонго чейин кичинекей тамак -аш процессорунда майдалаңыз.
2. Жумуртка, протеин порошогу жана ванилин кошуңуз. Пульс жакшылап аралашканга чейин.
3. Табаны май, сары май же бышыруучу спрей менен майлап, орто жылуулукта ысытыңыз. Ар бир тортко 2-3 аш кашык колдонуп, камырды салыңыз.
4. Бышырылганга чейин ысытыңыз, ар бир тараптан 2-3 мүнөт. Табакка которуу.
5. жылуу кызмат кылгыла.

Вариациялар: Кааласаңыз, камырга черники кошуңуз. Же болбосо, блинчиктердин үстүнө сүйүктүү вареньеңиз же жылытылган мөмөлөр менен кошо аласыз.

Ар бир порциядагы тамактануу маалыматы (рецепт 2 жумуртка жана сывороттук протеиндин жардамы менен талданат): 418 калория, 38г белок, 34г карбонгидрат, 4г диеталык була, 3г жалпы шекер (0г шекер кошулган), 14г май

Мыкты 3-ингредиент дени сак протеин куймактары: Таттуу картошка блин

Кызмат кылат: 1

Бир заматта чогулган дансыз, глютенсиз опцияны издеп жатасызбы? Бул үч ингредиенттүү таттуу картошка куймак сиз үчүн. (Баары силер үчүн!) Бул ошондой эле эртең менен биринчи кезекте витаминдерди ичүүнүн эң сонун жолу. (Эгер сиз кызык болсоңуз, ооба, таттуу картошка менен яманын ортосунда айырма бар.)

Курамы

• 1 орто таттуу картошка
• 1 жумуртка же 1/4 чыны суюк жумуртканын агы
• 1/4 чай кашык корица

Багыттар

1. Картошканы вилка менен бир нече жолу тешип, микротолкундуу меште 5 же 6 мүнөт же жумшак болгонго чейин бышырыңыз. Сиз аман-эсен чече алгыча муздатып коё бер. Картошканын этин тамак -аш процессоруна салыңыз.
2. Картошканы жумуртка менен корица кошконго чейин камырга салыңыз.
3. Табаны май, сары май же спрей менен майлап, ортодо отту күйгүзүңүз. Таблетка ысык болгондо, камырды табага куябыз. (Сиз бир -эки чоңураак куймак же бир нече кичинекей кылып жасай аласыз.) Куймактын формасын жасоо үчүн кашыктын арткы бети менен жылмалаңыз.
4. Орнотулганга чейин бышырыңыз, ар бир тараптан болжол менен 4-5 мүнөт, жарымын оодарыңыз. Бышыруу убактысы куймактын өлчөмүнө жараша болот-кичинекей торттор азыраак убакытты талап кылат.
5. Табакка которуу.
6. Каалаган кошулмалар менен толуктаңыз жана ырахат алыңыз.

Вариациялар: Жыпар жыттуу тамак үчүн корица жана авокадо, эчки сыры же жумуртка кошулбайт.

Тамактануу маалыматы (1 чоң жумурткадан жасалган дени сак протеин куймактары үчүн, толтуруунун алдында): 175 калория, 8г белок, 26г карбонгидрат, 4г була, 6г жалпы шекер (0г шекер кошулган), 4г май

7 Дагы дени сак протеин куймак рецепттери

Сиздин торттор үчүн башка даам вариацияларын же протеин булактарын издеп жатасызбы? Бышыруудан шыктанган, шоколадга байланган жана быштак кошулган дени сак протеин куймактары үчүн окууну улантыңыз.

Strawberry Cheesecake протеин куймактары

Эртең мененки быштак? Ооба сураныч. Бул бакыт стекинде протеин порошогу (эгер сиз өсүмдүккө негизделген протеин варианттарын издеп жүрсөңүз, буларды сынап көрүңүз) жана грек йогуртуна негизделген каймак быштак толтуруу бар. Мунун баары десерттен шыктанган жаратууну аяктоо үчүн жандуу лимондуу кулпунай соусу менен толукталган.

дени сак протеин куймак рецепт алуу: Кулпунай сыркейк Протеин куймактары

Кара токой шоколад протеин куймактары

Алар сизди бекер тамактандырып, ичиңизди оорутуп ала турган жинди тамактануу кыйынчылыктарынын бирине окшош болушу мүмкүн, бирок бул стек сиз үчүн таң калыштуу жакшы — алар белок порошокунан, кантсыз какаодан, грек йогуртунан жана тоңдурулган алчадан жасалган. Эмне үчүн ар дайым эртең мененки адам эмес экениңизге таң каласыз.

Дени сак протеин куймак рецептин алыңыз: Кара токойдун протеин куймактары

Глютенсиз Веган Черники протеин куймактары

Бул вегетариандык глютенсиз дени сак протеин куймактары банан, сулу, протеин порошогу жана зыгыр сүтү менен жасалат, жана алар жемиштүү таттуу сюрприз үчүн ширелүү черника менен камтылган.

дени сак протеин куймак рецепт алуу: Протеин Blueberry Pancakes

Укмуш малина протеин куймактары

Протеинге бай быштак жана сүт сүтү менен толтурулган жана тоңдурулган малина менен таттуу болгон бул жүгөрү майына негизделген дени сак протеин куймактары күнөөлүү эмес.

дени сак протеин куймак рецепт алуу: Белокко толгон малина куймактары

Пряник бышырылган пряник блин

Күнөөсүз эле ачуу пряник куймактан ырахат алсаңыз, кукилер кимге керек? Бул супер тез дени сак протеин куймактары блендерде чогулат (бул жерде биз жакшы көргөн блендер алты модели бар) жана алар алдын ала түшкү тамак үчүн өзгөчө жакшы тоңуп калат!

дени сак протеин куймак рецепт алуу: Протеин пряниктери татымал куймак

Жер жаңгак майы жана желе протеини бар куймак

Бул балдар таптакыр глютенсиз, бирок алар протеин порошогу, жумуртканын агы, кокос уну жана майлуулугу төмөн арахис майын толтуруунун айкалышынан улам олуттуу протеин жана була дозасын толтурушат. Билесиңби, алар эмне деп айтышат: Блиндин стекти канчалык бийик болсо, Кудайга ошончолук жакын болот! Оомийин ошого. (Окшош: F-Factor Diet деген эмне жана ал ден соолукка пайдалуубу?)

Дени сак протеин куймак рецептин алыңыз: Протеин арахис майы жана желе куймактары

Буудайдын бүт шоколад чипи жаңгак майы куймак

Буудай уну, бадам сүтү жана жумурткадан жасалган бул дени сак протеин куймактары булчуң күчүн майдаланган арахис майынан алат, ал азыраак май жана көбүрөөк белок үчүн чоң жаңгак даамын берет.

Дени сак протеин куймак рецептин алыңыз: Буудайдын арахисинен жасалган куймак

Үчүн карап чыгуу