Стресс себептери: Стрессерлериңизди таануу жана башкаруу

Мазмун

• Стресстин себеби эмнеде?
• Жеке маселелер
• ден соолук
• мамилелер
• Жеке ишеним
• Эмоционалдык көйгөйлөр
• Жашоо өзгөрөт
• акча
• Стресс териңизге кандай таасир этет
• Социалдык маселелер
• иш
• дискриминация
• Курчап турган чөйрөнү
• Травматикалык окуялар
• Стресс менен күрөшүү

Стресстин себеби эмнеде?

Телефон илгичтен чыгып жатат. Кирүү кутуңуз толуп жатат. Сиз белгиленген мөөнөткө 45 мүнөт кечигип калдыңыз жана жетекчи сиздин акыркы долбооруңуз кандай болуп жаткандыгын сурап, эшигиңизди тыкылдатып жатат. Эң аз дегенде, сиз стресстен кеттиңиз.

Булардын бардыгы курч стресстин мисалдары. Алар кыска мөөнөттүү, алар сиздин иш күндөн узагыраак эмес жана ден-соолугуңузга кандайдыр бир жол менен зыян келтириши мүмкүн. Бирок, эгерде сиздин жашооңуз жуманын ар бир күнүндө ушундай сезилсе, сиз узак мөөнөттүү же өнөкөт стрессти сезип жатасыз. Стресстин бул түрү ден-соолугуңуз үчүн кооптуу болушу мүмкүн, эгерде аны жеңип же анын кесепеттерин көтөрө албай жатсаңыз.

Чоң стресске акчага байланыштуу көйгөйлөр, жумуштагы көйгөйлөр, мамилелердеги чыр-чатактар, ошондой эле жакын адамынан айрылуу сыяктуу жашоодагы олуттуу өзгөрүүлөр кирет. Кичинекей стресстер, мисалы, күн сайын узак жол жүрүп, эртең менен чуркап жүргөндөр дагы убакыттын өтүшү менен көбөйүшү мүмкүн. Жашооңуздагы стресстин булактарын кантип таанып билүүнү үйрөнүү - бул аларды жеңүүнүн биринчи кадамы.

Жеке маселелер

ден соолук

Карылык, жаңы оорунун диагнозу жана азыркы оорунун белгилери же татаалдыгы стрессти күчөтүшү мүмкүн. Ден-соолугуңуз начар болсо дагы, жакын адамыңыз ооруну же абалды көтөрүп кетиши мүмкүн. Бул стресстин деңгээлин дагы жогорулатышы мүмкүн. Америкалык Психологиялык Ассоциациянын (APA) билдиришинче, кароосуз жүргөндөрдүн жарымынан көбү үй-бүлө мүчөлөрүнө муктаж болгон камкордуктан улам кыйналгандыгын билдиришкен.

мамилелер

Жубайыңыз, ата-энеңиз же балаңыз менен болгон талаш-тартыштар стресстин деңгээлин жогорулатат. Бирге жашасаңыз, андан да оор болушу мүмкүн. Үй-бүлөңүздүн же үй-бүлөңүздүн ортосундагы көйгөйлөр сизге түздөн-түз тиешеси жок болсо дагы, стрессти пайда кылышы мүмкүн.

Жеке ишеним

Жеке, диний же саясий көз караштар жөнүндө талаш-тартыштар, айрыкча, конфликттен арылта албай турган учурларда, сизди тынчсыздандырышы мүмкүн. Өзүңүздүн ишенимиңизге шек келтирген жашоодогу негизги окуялар стрессти да жаратышы мүмкүн. Айрыкча, сиздин ишенимиңиз сизге жакын адамдардыкынан айырмаланып турса.

Эмоционалдык көйгөйлөр

Кимдир бирөө менен мамиле түзө албай жаткандай сезилсе же эмоцияңызды билдиришиңиз керек, бирок мүмкүн болбосо, ал сизди кошумча стресстен арылтат. Психикалык саламаттыктын бузулушу, анын ичинде депрессия жана тынчсыздануу, эмоционалдык чыңалууну күчөтөт. Психикалык саламаттыктын бузулууларын эмоционалдык бошотуу жана дарылоо үчүн позитивдүү стресс стрессти натыйжалуу башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Жашоо өзгөрөт

Жакын адамыңыздын өлүмү, жумуш ордун алмаштыруу, үйлөрдү көчүрүү жана балаңызды жогорку окуу жайга таштап кетүү - турмуштагы чоң өзгөрүүлөрдүн мисалы. Пенсияга чыгуу же үйлөнүү сыяктуу оң өзгөрүүлөр дагы бир топ стрессти пайда кылышы мүмкүн.

акча

Каржылык кыйынчылыктар - стресстин кеңири тараган булагы. Насыя картасынын карызы, ижара акысы же үй-бүлөңүздү же өзүңүздү камсыз кыла албаганыңыз сизге олуттуу стресс алып келиши мүмкүн. Колуңузда болгон нерсеге жана колуңуздан келген нерсеге көп маани берген бул коомдо, каржылык стресстен улам дээрлик бардыгы кабыла ала турган нерсе.«APA» агенттигинин маалыматы боюнча, америкалыктардын төрттөн үч бөлүгү каржы алардын жашоосундагы стресстин булагы деп айтышат.

Стресс териңизге кандай таасир этет

Социалдык маселелер

иш

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумуштан алынган кысым жана чыр стресс стресстин негизги булагы болушу мүмкүн. АПАнын маалыматы боюнча, америкалыктардын болжол менен 60 пайызы алардын ишине байланыштуу стрессти баштан өткөрүшөт.

дискриминация

Басмырлоо сезими узак мөөнөттүү стрессти пайда кылышы мүмкүн. Мисалы, раса, улут, жыныс же сексуалдык багыт боюнча дискриминацияга кабылышыңыз мүмкүн. Айрым адамдар дискриминацияга туш болушат жана стресстен улам күн сайын ал күн сайын пайда болот.

Курчап турган чөйрөнү

Кооптуу аймактар, кылмышка жол берилген шаарлар жана башка коопсуздук көйгөйлөрү өнөкөт стрессти алып келиши мүмкүн.

Травматикалык окуялар

Жаракат алган окуяны же өмүргө коркунуч туудурган кырдаалды баштан кечирген адамдар көп учурда узак мезгилдүү стресс менен жашашат. Мисалы, талап-тоноочулуктан, зордуктоодон, табигый кырсыктан же согуштан аман калгандан кийин, узак мөөнөттүү стресске кабылышыңыз мүмкүн. Көпчүлүк учурларда сизде травмадан кийинки стресстин бузулушу (PTSD) болушу мүмкүн.

ПЦСД - бул травма же бир катар травмалык окуялар алып келген өнөкөт тынчсыздануу. Америка Кошмо Штаттарынын Ардагерлер Ички иштер Департаментинин ПЦСД боюнча Улуттук борборунун маалыматы боюнча, америкалыктар арасында PTSDдин болжолдуу түрдө таралышы болжол менен 7 пайызды түзөт. Аялдар, ошондой эле ардагерлер жана зомбулуктан жапа чеккендер көп кездешет.

Стресс менен күрөшүү

Мезгил-мезгили менен ар бир адам стрессти баштан өткөрөт. Кыска мөөнөттүн ичинде, курч стресстен улам, сизге оор кырдаалды көтөрүп чыгууга түрткү берүү же акыркы мөөнөткө жетүү керек. Убакыттын өтүшү менен узак мөөнөттүү (өнөкөт) стресс ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер өзүмдү-өзүм чөгүп, көңүлүң чөгүп, тынчсызданып жатсаң, анда стресстен айрылып каласың.

Жашооңуздагы стресстин себептерин аныктоо - стрессти натыйжалуу башкаруунун биринчи кадамы. Стресс стресстериңиздин маанисин билгенден кийин, аларды азайтуу же андан оолак болуу үчүн чараларды көрө аласыз. Ошондой эле стресстен арылууга жардам берген сергек жашоо мүнөзүн жана стратегиясын колдонсоңуз болот. Мисалы, тең салмактуу тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана жетиштүү уктап калуу сизди тынч, көңүлдүү жана көңүлдүү сезүүгө жардам берет. Ритмикалык дем алуу, медитация же йога сыяктуу эс алуу ыкмаларын колдонуу стресстен жана тынчсыздануудан арылууга жардам берет. Стресске каршы күрөшүү стратегиялары жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, доктуруңузга же психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.