Стресс жана анын төрөлгөнгө чейинки жана кийинки балага тийгизген таасири

Мазмун

• Кош бойлуулук кезиндеги стресстин себептери
• Стресс түрлөрү
• Изилдөөлөр кош бойлуулук мезгилиндеги стресс жөнүндө эмне дейт
• өнүгүп
• боюнан алдыруу
• Эрте төрөлүү жана төрөлүүнүн төмөн деңгээли
• Бала төрөлгөндөн кийин стресстин таасири
• Кош бойлуулук кезиндеги стресстен арылтуу
• 1. Ишенип жаткан адам менен сүйлөшүңүз
• 2. Тармактан жардам сураңыз
• 3. Сак бол
• 4. Дени сак
• 5. Тамагыңызга көңүл буруңуз
• 6. Фактыларды билиңиз
• 7. Музыка угуңуз
• 8. Сезимдерди сезиңиз
• 9. Өзүңүздү эркелетиңиз
• 10. Жайлап
• 11. Машыгуу жана план
• 12. Стресс деңгээлиңизге көз салыңыз
• Учуп кетүү

Интернетте бир нерсенин варианттарын (лотос, ламазе, суу, о, менин!) Изилдөөгө кечигип келгенден кийин, уктай албай каласыз. Жумуштан артта калдыңыз. Ар бир тамактан сиз эмне жей албай, эмне жей албайсыз деп таң калып жатасыз. (Фета сыры: Жайбы же жокпу?)

Бул жерде ким стресстен чыгып жатат?

Сиздин физикалык өзгөрүүлөрүңүздүн (салам, гормондор!) Ортосунда, белгисиздиктер жана эмне кылуу керек болсо, жооп - сиз.

Бирок эмне деп ойлойсуң? Бул толугу менен табигый нерсе жана адатта тынчсызданууга себеп болбойт (же дагы стресс). Бирок стресстин кээ бир түрлөрү бар, бирок алар белгилүү бир татаалдашууларга алып келиши мүмкүн.

Кош бойлуулук кезиндеги стресстин себептери

Көпчүлүк аялдар кош бойлуулук учурунда сезип жаткан стресстин кээ бир кеңири таралган себептерин карап көрөлү. Алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кош бойлуулуктан айрылуудан коркуу
• эмгек жана жеткирүү коркуу
• ыңгайсыз физикалык өзгөрүүлөр, жүрөк айлануу, чарчоо, көңүлдүн өзгөрүшү жана бел оорусу
• жумуш берүү жана жумуш берүүчүгө декреттик өргүүгө даярдануу
• наристеге кам көрүү коркунучу
• баланы тарбиялоого байланыштуу финансылык стресс

Албетте, стресстен ар дайым көңүлү чөгүп турган стресс бар!

Стресс түрлөрү

Бирок, стресстин бардыгы тең боло бербейт.

Стресс - бул жашоонун кадимки бөлүгү, андыктан ал жаман нерсе деле эмес. Ымыркай жана кош бойлуулук жөнүндө кам көрүү сиздин жакшы ата-эне болууну эңсеп жаткандыгыңыздын белгилери болуп саналат жана сиз дагы ошондой болосуз.

Жумушуңуздагы кыскартылган мөөнөт же өнөктөшүңүз менен бир жолку келишпестик жүрөгүңүздүн согушун тездетиши мүмкүн. Бирок алар көбүнчө ымыркай үчүн көпкө чейин тынчсыздана бербейт. Эгерде сиз стресстен өтүп кетсеңиз жана анда олтура калбасаңыз, анда сиз алтынсыз.

Кош бойлуулукка байланыштуу (жана жашоодо) өнөкөт стресстен улам, сиз жөн гана титирей албайсыз. Алар эрте төрөлүү жана төмөн төрөлүү сыяктуу оорулардын ыктымалдыгын жогорулатышы мүмкүн.

Себеби сиздин денеңиз "согуш же учуу" режиминде деп ойлойт. Сиз стресстик гормондордун өсүшүн өндүрөсүз, бул балаңыздын стрессти башкаруу тутумуна таасир этет.

Сизге жана балаңызга эң көп таасир эткен стресстин курамына төмөнкүлөр кирет:

• Үй-бүлөдөгү өлүм, ажырашуу, жумушунан же үйүнөн айрылуу сыяктуу чоң өзгөрүүлөр
• узак мөөнөттүү кыйынчылыктар, мисалы, каржылык көйгөйлөр, ден-соолук, кыянаттык же депрессия
• кырсыктар, анын ичинде куюндар, жер титирөөлөр же башка күтүлбөгөн травмалык окуялар
• Расизмге, азчылыктардын тобуна кирүү күнүмдүк кыйынчылыкка дуушар болуу
• Кош бойлуулукка байланыштуу олуттуу стрессти, мисалы, эмгек, наристенин ден-соолугу жана балага кам көрүү сыяктуу чоң коркунучтардан

Кырсыктардан кийин стресстен кийинки стресстин бузулушу (PTSD) болушу мүмкүн. Алар эрте төрөлгөн же салмагы аз төрөлгөн ымыркай болуу коркунучу жогору. Эгер сиз болсоңуз, врачыңыз же терапевт менен сүйлөшүңүз - алар сизди жардам берүү үчүн ресурстар менен байланыштыра алышат.

Изилдөөлөр кош бойлуулук мезгилиндеги стресс жөнүндө эмне дейт

Сиз стресстин денеңизде баш оору, уктап калуу же ашыкча тамактануу сыяктуу көрүнүшү мүмкүн экендигин байкаган чыгарсыз.

Бул сиздин балаңызга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Демек, сиздин балаңызга жана кош бойлуулукка кандай коркунучтар бар?

өнүгүп

Преэклампсия көп учурда пайда болот - жана андан коркуу стрессти пайда кылышы мүмкүн, ошондуктан биз аны тазалоону каалайбыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сизде кан басымы жогору болсо, кош бойлуулук учурунда преэклампсияга чалдыгуу коркунучу жогору. Бул кадимки нерсе MISӨнөкөт стресс узак мөөнөттүү гипертонияга алып келиши мүмкүн деген түшүнүк бар, ошондуктан бир секундага стресстен улам сиз преэклампсияга себеп болду деп ишенбеңиз. Стресс себеп болушу мүмкүн кыска мөөнөттүү кан басымынын көтөрүлүшү.

Андан тышкары, өнөкөт гипертония менен ооруган адамдардын бардыгы эле преэклампсия менен оорушпайт.

Преэклампсия - бул кош бойлуулуктун татаалдыгы, ал кан басымыңызга жана органдарыңызга таасир этет жана балаңыздын эрте төрөтүнө алып келиши мүмкүн.

Демек, сиз преэклампсия менен оорушуңуз керек - кош бойлуу аялдардын болжол менен 5 пайызы аны жуктурушат. Ошондой эле стресс болбой калса, сизде кан басымы жогорулайт дегенди билдирбейт же преэклампсия.

боюнан алдыруу

Изилдөөлөргө 2017-жылы жасалган анализ перинаталдык стрессти бойдон түшүү коркунучунун жогорулашы менен байланыштырат. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, жашоодогу терс окуялар же психикалык стресстен жабыркаган аялдар эрте боюнан түшүп калуудан эки эсе көп.

Ушул эле баяндамада жумуш ордунда стресстик менен боюнан түшүп калуунун ортосундагы байланыш аныкталды, бул түзөтүү киргизүүнүн жана иш берүүчүңүз менен иштөөнүн маанилүүлүгүн аныктайт. Бул, айрыкча, түнкү сменада иштегенде талап кылынышы мүмкүн.

Ошондой эле, медициналык кызматкерлердин кош бойлуулуктагы стрессти, атап айтканда, кош бойлуу аялдарды ынандырышына жана себеп болбой калышы мүмкүн болгон тобокелдиктерге көңүл бурбай турганы белгиленди. дагы стресс. Бирок бул провайдерлерде бир ой бар: 6 жумадан кийин бойдон түшүү мүмкүнчүлүгү, көпчүлүк аялдар кош бойлуулугун тастыктай турган мезгилде, бир аз эле экенин унутпаңыз.

Эрте төрөлүү жана төрөлүүнүн төмөн деңгээли

Дагы бир кичинекей изилдөө стрессти эрте төрөлүү менен байланыштырат - кош бойлуулуктун 37 жумасына чейин жеткирүү).

Эрте төрөлгөн ымыркайлардын өнүгүүсүнүн кечеңдеши жана окуунун бузулушу көбүрөөк байкалат. Чоңдорго караганда, алар ден-соолуктун өнөкөт көйгөйлөрүнө, мисалы, жүрөк оорулары, кан басымы жана кант диабети менен оорушат.

Ошондой эле салыштырмалуу тубаса салмагы төмөн (салмагы 5 1/2 фунттан аз).

Күн сайын эрте төрөлгөн ымыркайлар көпчүлүктүн көз-карашын жакшы аткарышат. Эң негизгиси, кош бойлуулукка тобокелдик сыяктуу факторлорду кошуп албоо керек (же дарылоону издесеңиз), анткени тобокелдик факторлору канчалык аз болсо, натыйжа ошончолук жакшы болот.

Бала төрөлгөндөн кийин стресстин таасири

Тилекке каршы, айрым учурларда перинаталдык стресстин таасири кийинчерээк, кээде, көптөгөн жылдар өткөндөн кийин байкалат.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, балдардын пренаталдык стресстен кийин гиперактивдүүлүктүн бузулушу (ADHD) көбүрөөк болушу мүмкүн. 2019-жылы жүргүзүлгөн изилдөө өспүрүм кезинде депрессиянын өрчүшүнө мүмкүн болгон шилтемени көрсөтүп турат.

Албетте, ымыркайыңыз келгенде, сизде жаңы стресс стресстери болот.

Эгер ымыркайыңызга кам көрбөй жатсаңыз, мүмкүн болушунча көбүрөөк уктай бериңиз жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарга көңүл буруңуз. Өнөктөшүңүздөн сейилдөө, журнал же досуңуз менен сүйлөшүү сыяктуу бир нерсе жасоо үчүн, балаңызга кам көрүүнү сураныңыз. Таза ашканада эмес, көп келгендерге "жок" деп айтуу же кичинекей балаңызды биринчи орунга коюу дурус.

Кош бойлуулук кезиндеги стресстен арылтуу

Азыр жакшы жаңылыктар үчүн: мындай болбошу керек. Сиз жеңилдеп аласыз. Өзүңүздү тынчтандырып, балаңызга жардам берүүнүн бир нече жолу келтирилген:

1. Ишенип жаткан адам менен сүйлөшүңүз

Бул сиздин өнөктөшүңүз, жакын досуңуз, дарыгер, терапевт же кош бойлуу аял болушу мүмкүн. Онлайнда же IRLде апалар тобуна кошулуңуз. Тез арада чечилип калбасаңыз дагы, желдетүү жана укканды сезүү абдан маанилүү.

2. Тармактан жардам сураңыз

Бул сизге табигый жол менен келбеши мүмкүн, бирок жардам сурап кайрылганыңыз оң. Сиздин досторуңуз, үй-бүлөңүз, кошуналарыңыз жана кесиптештериңиз жардам берүүнү каалашат, бирок эмнеден баштоону билишпейт. Эгер алар акылдуу болсо, алардын сунушун кабыл алыңыз!

Ымыркайлардын реестрин түзүүдө, тоңдургучка бир нече тамак бышырууда же сиз менен шпаргалка сатып алууда жардам сураңыз.

3. Сак бол

Бул пренаталдык йога менен алектенүү же медитация боюнча колдонмону угуу дегенди билдирет. Ар бир дем менен эсиңизди тынчтандырып, терең дем алыңыз. Сизди борборго алган мантра кайталаңыз. Ымыркайыңыз менен жашоону элестетиңиз. Күн сайын кичине нерселерден ырахат алыңыз. Ойлоруңузду журналга жазыңыз. Жетектелген булчуңду бошотуудан ырахат алыңыз.

Ойлоруңузду жайлап салуунун бардык жолдору - мээңиз жарышып жатканда, керектүү нерсе.

4. Дени сак

О, ошол жакшы саптар: эс алуу жана көнүгүү. Адатта, эрте менен жатуу же ошол төшөккө отуруу. Сууда сүзүү же басуу сыяктуу төмөн таасири бар көнүгүүлөрдү жасаңыз же кыскача пренаталдык йога ырааттуулугун аткарыңыз.

5. Тамагыңызга көңүл буруңуз

Албетте, сизде мындай кумарлуу нерселер же тамак-аш керек ушул заматта. Жана кош бойлуулуктун каалоосу боюнча, стресстен тамактануу реалдуу. Ошондой эле, тамак-ашыңыз тең салмактуу жана ден-соолукка пайдалуу экендигин текшериңиз.

Мүмкүн болушунча канттан алыс болуңуз (биз аны оңой эмес деп эсептейбиз) жана көп суу ичүү керек. Эртең мененки тамакты унутпаңыз.

6. Фактыларды билиңиз

Кош бойлуулук, айрыкча, жоготкондон кийин кош бойлуулук көптөгөн коркунучтарды жаратышы мүмкүн. Ар жума сайын боюнан түшүп калуу ыктымалдыгы азаят, айрыкча, 13 жумадан кийин мүмкүн эмес.

Компьютериңизден качан баш тартуу керектигин билиңиз (ооба, сиз!). Изилдөөлөрдү бир нече саатка өткөрбөңүз - бул көбүрөөк стрессти пайда кылат.

Кыйынчылыктарыңыз жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизди бекемдеп, жагдайыңызга жана муктаждыгыңызга жараша жардам бере алышат.

7. Музыка угуңуз

30 мүнөттөй музыка угуу денеңиздин негизги стресс гормону болгон кортизолду азайтышы мүмкүн. Жумушка барганда да, стресстен арылыңыз.

8. Сезимдерди сезиңиз

Күлкү - дары. Акыркы ромкомду көрүңүз же ошол жүрөгү таза романды тандаңыз. Жакын досуңузду чакырып, каткырыңыз. Же башка жакка өтүп, көз жашын төгүп коё бер. Кээде стресстен арылууну жакшы ыйлаганга караганда жакшы көрүшөт.

9. Өзүңүздү эркелетиңиз

Жылуу ваннага батырыңыз. Принаталдык массаж жасаңыз же өнөктөшүңүздөн бутуңузду сүртүүнү сураныңыз. Баары кош бойлуулуктун ооруларын тез арада оңдоп, стресстен арылууга жардам берет.

10. Жайлап

Өзүңүзгө ушунчалык катуу баспоого уруксат бериңиз. Баарын кылгыңыз келиши мүмкүн, бирок жумуш тизмеңизден бир же эки тапшырма алып көрүңүз же анын ордуна башка бирөө жасай алабы деп ойлонуп көрүңүз. Же эгерде сиз сураганга "жок" деп кыйналып жатсаңыз, өнөктөшүңүздөн дарбазачы болууну сураңыз жана ал сиз үчүн деп жооп берет.

11. Машыгуу жана план

Оорукана аркылуу мүмкүн болгон бардык класстарды (бир нерсе, жаңы төрөлгөн баланы багуу) алыңыз. Эмнени күтүп жатканыңызды жана ресурстарды билүү үчүн ооруканаңыздын эмгек жана төрөө бөлүмүнө барыңыз.

Туулган күнүңүздүн планын жазыңыз - дарыгерлер сизге эмнени каалаарыңызды билишет жана сиз чоң күндү жана андан тышкаркы нерселерди элестете алсаңыз жакшы болот.

12. Стресс деңгээлиңизге көз салыңыз

Эгерде бардыгы өтө эле көп сезилип калса, дароо доктурга айткыла. Алар депрессияны жана тынчсызданууну терапия жана башка дарылоолор менен чечүүгө жардам берет.

Учуп кетүү

Эгерде сиз кош бойлуулук учурунда стресстик сезип жатсаңыз, анда бул кадимки нерсе, кош бойлуу аялдар башынан өткөргөн стресстер адатта апанын же баланын ден-соолугуна таасир этпейт.

Өнөкөт стресстен сак болуу керек. Бул ден-соолугуңузга гана таасир этет - кош бойлуу же кош бойлуу эмеспиз, бирок баланын эмгегин жана өнүгүүсүн кыйындатат.

Жакшы жаңылык, стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар. Өзүн-өзү сактоо үчүн бир аз кошумча убакыт бөлүп, күнөөсүн мойнуна албаңыз. Стресстен арылуунун кандай жолдору бар экендигин билүү жана аларды жашооңузга киргизүү ушул күндөрдү бир аз жылмакай кылып, өзүңүздү жана балаңыздын ден-соолугун чыңдайт.