Изилдөөгө ылайык, кечки тамактануу чынында эле ашыкча салмак кошот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Арыктоону кааласаңыз, кечке жуук тамактануу жаман экенин уккандырсыз. Бул пиццанын үзүмдөрү жана балмуздактын үзгүлтүксүз иштешин билдирет. (Баар!) Башка жагынан алганда, түн ичинде тамактануу калорияларды күйгүзүүгө жардам берерин уккандырсыз. жакшы туура макронутриенттерди (белок жана углеводдор!) камтыган пайдалуу закуска болсо, жатар алдында жеш керек. Демек, бул эмне? Жыл сайын уктоо жолугушуусунда жарыяланган, бирок жарыялана элек жаңы изилдөө бул суроого жооп бериши мүмкүн. (Байланыштуу: Түнкү тамактануу сизди семиртеби?)

Изилдөөнүн алгачкы сегиз жумасында адамдарга эртең мененки саат 8ден кечки 7ге чейин үч маал жана эки закуска жегенге уруксат берилген. Андан кийин дагы сегиз жума бою түшкү саат 11лердин ортосунда ошол эле өлчөмдө жегенге уруксат берилген. Ар бир сегиз жумалык сыноодон мурун жана кийин, изилдөөчүлөр ар бир адамдын салмагын, зат алмашуу ден соолугун (кандагы кант, холестерол жана триглицериддердин деңгээли) жана гормоналдык ден соолукту текшеришти.

Эми түнкүсүн жегендер үчүн жаман кабар: Адамдар кийин тамактанганда семирип, башка терс метаболикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү баштан кечиришти.

Гормондор боюнча авторлор эки негизги нерсеге токтолушкан: аппетитти жандандыруучу грелин жана тамактангандан кийин ток сезүүгө жардам берген лептин. Алар адамдар негизинен күндүз тамак ичкенде, грелин күндүн башында чокусуна жеткенин, ал эми лептин кийинчерээк чокусуна жеткенин, башкача айтканда, күндүзгү тамактануу графиги адамдарга күндүн аягына чейин толук сезүүгө жардам берүү менен ашыкча тамактануунун алдын алганын, демек, түнкүсүн көңүл буруңуз.

Түшүнүктүү, бул мурунку изилдөөлөрдү эске алганда, бир аз баш аламан, бирок изилдөөнүн авторлору бул жыйынтыктар кечки тамактануу адамдар, балким, алыс болуш керек дегенди билдирери анык. "Жашоо образын өзгөртүү эч качан оңой болбогону менен, бул табылгалар эрте тамактануу ден-соолукка зыяндуу өнөкөт кесепеттерди алдын алуу үчүн күч-аракет жумшалышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат", - деди Келли Эллисон, Ph.D., пресс-релизинде. Эллисон, изилдөөнүн улук автору, психиатрия боюнча психологиянын доценти жана Пенн Медицинасындагы Салмак жана тамактануу бузулуулары борборунун директору. "Бизде ашыкча тамактануу ден-соолукка жана дене салмагына кандай таасир этээри жөнүндө кеңири билимге ээбиз," деди ал, "бирок азыр биз организмибиз тамак-ашты узак убакыт бою күндүн ар кайсы убагында кантип иштетээрин жакшыраак түшүнүп калдык".

Демек, бул жерде жыйынтык эмнеде? Ооба, өткөн изилдөө кылат 150 калориядан ашпаган жана негизинен протеин жана углеводдор (мисалы, кичинекей протеин коктейли же мөмөсү бар йогурт сыяктуу) болгон кечки тамак сизди ашыкча салмакка жеткирбейт. Башка жагынан алганда, бул жаңы изилдөө тамак-аш канчалык ден-соолукта жана субъекттер канчалык көнүгүү жасап жаткан сыяктуу, натыйжаларга таасир этиши мүмкүн болгон бардык факторлорду көзөмөлдөгөн. Демек, бул жыйынтыктар жатар алдында ырахат тартуулаган тамактарды жегендер үчүн эмес, дени сак адаттары бар адамдар үчүн да колдонулат.

Эгер салмагыңызга жана ден соолугуңузга ыраазы болсоңуз, адаттарыңызды өзгөртүүнүн кереги жок. Бирок, эгерде сиз бул салмактын жогорулашына, холестеролго же терс таасир эткен башка факторлорго тынчсызданып жатсаңыз, анда ал күндүзгү убакытка көбүрөөк көңүл буруу үчүн тамактануу графигиңизди өзгөртүп көрүшүңүз керек. сен.

Үчүн карап чыгуу