Үзгүлтүксүз көнүгүү-оор COVID-19 коркунучун азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири

Мазмун

• Көнүгүү боюнча сунуштар АКШда
• Эмне үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү оор COVID-19 тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн?
• The Bottom Line
• Үчүн карап чыгуу

Дарыгерлер көп жылдар бою ден соолугуңузду чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз машыгуунун маанилүүлүгүн баса белгилешкен. Эми, жаңы изилдөө анын кошумча бонуска ээ болушу мүмкүн экенин аныктады: Бул оор COVID-19 коркунучун азайтууга жардам берет.

журналында жарыяланган изилдөө Британ спорт медицинасы журналы, 2020-жылдын 1-январынан 2020-жылдын 21-октябрына чейин COVID-19 диагнозу коюлган 48 440 чоң адамдын маалыматтарын талдап чыгышты. Окумуштуулар пациенттин мурда билдирилген физикалык активдүүлүгүнүн деңгээлин карап, аларды ооруканага жаткыруу, ICUга жаткыруу жана андан кийин өлүм коркунучу менен салыштырышты. COVID-19 диагнозу коюлган («оор» оорунун бардык белгилери).

Тапкан нерселери: COVID-19 диагнозу коюлган адамдар "дайыма активдүү эмес", башкача айтканда, алар жумасына 10 мүнөт же андан аз физикалык активдүүлүк менен алектенишкен-ICUга кабыл алуу коркунучу 1.73 эсе жана 2.49 эсе жогору болгон. бир жумада 150 мүнөт же андан көп физикалык активдүү болгондорго салыштырмалуу вирустан өлүү коркунучу жогору. Дайыма активдүү болбогон адамдар ооруканага жатып калуу коркунучу 1.2 эсе, ICUга түшүү коркунучу 1.1 эсе жана өлүм коркунучу жумасына 11-149 мүнөт физикалык активдүүлүккө караганда 1.32 эсе көп болгон.

Изилдөөчүлөрдүн тыянагы? Физикалык активдүүлүк боюнча көрсөтмөлөрдү ырааттуу түрдө аткаруу (төмөндө бул тууралуу көбүрөөк) вирус жуккан чоң кишилерде катуу COVID-19 иштеп чыгуу коркунучунун төмөндөшү менен тыгыз байланышкан.

"Биз бул изилдөөнүн жыйынтыктары дүйнө жүзү боюнча популяциялар тарабынан колдонула турган так жана иш жүзүндө колдонмо экенине ишенебиз",-дейт изилдөө авторлорунун бири Роберт Саллис, анын ичинде өлүм, оор COVID-19 кесепеттерин азайтуу үчүн. Kaiser Permanente медициналык борборундагы спорттук медицина стипендианты.

Бул изилдөө сиздин катуу COVID-19 коркунучуңуз жана канчалык тез-тез көнүгүүңүз боюнча көптөгөн суроолорду жаратат-айрыкча, эгер сиз жумасына 150 мүнөткө жетпеген убакытта болсоңуз. Бул жерде сиз физикалык активдүүлүк менен коронавирустун коркунучунун ортосундагы байланыш жөнүндө билишиңиз керек

Көнүгүү боюнча сунуштар АКШда

150 мүнөттүк көрсөткүч кокусунан болгон эмес: Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору менен Америка Жүрөк Ассоциациясы америкалыктарга жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү физикалык активдүүлүктү алууну сунушташат. Буга ылдам сейилдөө, велосипед тебүү, теннис ойноо, ал тургай газон чабуучу машинаны түртүп салуу сыяктуу иштерди камтышы мүмкүн.

CDC адамдарды жума бою көнүгүүлөрүн үзгүлтүккө учуратууга, ал тургай, сиз убакытка кысылып турганыңызда күндүзү кичине көнүгүүлөрдү жасоого үндөйт (кааласаңыз, көнүгүүлөрдү жасаңыз). (Окшош: Канча машыгуу өтө көп?)

Эмне үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү оор COVID-19 тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн?

Бул таптакыр түшүнүктүү эмес жана адилеттүүлүк үчүн, изилдөө муну изилдеген эмес. Бирок, дарыгерлердин кээ бир ойлору бар.

Алардын бири - үзгүлтүксүз көнүгүү адамдын BMI деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет, дейт Ричард Уоткинс, MD, инфекционист жана Түндүк -Чыгыш Огайо медициналык университетинин ички медицина профессору. Жогорку BMIге ээ болуу, тактап айтканда, ашыкча салмак же семирүү категориясына кирген адамдын CDCге ылайык, ооруканага жаткыруу жана COVID-19дан өлүм коркунучун жогорулатат. Албетте, көнүгүү семирүүнү алдын алууга же арыктоого алып келет, дейт доктор Уоткинс. (Эсиңизде болсун, ден соолук чарасы катары BMIдин тактыгы талкууланып жатат.)

Бирок көнүгүү сиздин өпкөңүздүн ден соолугуна жана жөндөмдүүлүгүнө да түздөн -түз таасирин тийгизиши мүмкүн, дейт Рэймонд Каскари, Калифорниянын Оранж шаарындагы Сент -Джозеф ооруканасынын пульмонологу. "Менин тажрыйбама таянып, өпкөсүн үзгүлтүксүз иштеткендер дээрлик респиратордук оорунун башка түрлөрү бар ", - дейт ал. Ошондуктан доктор Кассиари бейтаптарын күнүнө жок дегенде бир жолу физикалык машыгуудан «дем алуусу» үчүн үндөйт. Күнүмдүк көнүгүү - жана аны менен коштолгон оор дем алуу - өпкөнүн сиз көп колдонбогон аймактарында иштөөгө жардам берет, дейт доктор Кассиари. "Бул дем алуу жолдорун ачат, эгер сизде суюктук же кандайдыр бир нерсе бар болсо, анда ал сыртка чыгарылат." (Бул бир себеп, эгер сиз күч машыгууга берилген адам болсоңуз да, кардио менен машыгууга да убакыт бөлүүңүз керек. Бул ошондой эле кээ бир дарыгерлердин пандемия учурунда дем алуу ыкмалары боюнча көрсөтмөлөрдү таратканынын себеби.)

Үзгүлтүксүз машыгуу өпкө булчуңдарын чыңдоого жардам берет. "Бул абдан маанилүү" дейт доктор Кассиари. "Сиз дем алуу менен көп жумуш жасайсыз жана өпкөңүз канчалык эффективдүү болсо, дем алуу булчуңдарыңыздын иши ошончолук аз болот." Бул COVID-19 сыяктуу олуттуу ооруга туш болгон учурда чечүүчү болушу мүмкүн, дейт ал. (Байланыштуу: Эмне үчүн чындап оор машыгуудан кийин жөтөлөсүз)

Көнүгүү иммундук системаңызга түздөн-түз таасирин тийгизип, каныңыздагы иммундук клеткаларды мобилизациялоого жардам берип, алардын денеңиздеги патогендик микроорганизмдер менен байланышта болуу ыктымалдыгын жогорулатат жана аларды жеңет.

"Биз көптөн бери билебиз, иммундук функция үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк менен жакшырат, жана дайыма активдүү болгондордун вирустук инфекцияларга чалдыгуусу, симптомдорунун интенсивдүүлүгү жана өлүм коркунучу төмөн", - дейт доктор Салис. "Мындан тышкары, үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк өпкө сыйымдуулугунун жана жүрөк-кан тамыр жана булчуңдардын иштешинин жакшырышы менен байланышкан, эгерде ал жугуп калса, COVID-19нын терс таасирин азайтууга кызмат кылат."

The Bottom Line

Вирусту жуктуруп алуу жана активдүү болуу денеңизге коронавирус менен күрөшүүдө чоң жардам берет. "Биздин изилдөө физикалык аракетсиздик COVID-19нын оор кесепеттери үчүн эң күчтүү өзгөртүлүүчү тобокелдик фактору экенин көрсөттү" дейт доктор Салис.

Ал эми трюк жасоо үчүн жинди көлөмдөгү көнүгүү талап кылынбайт. "Көнүгүүлөрдүн сунушталган негизги деңгээлин сактоо - мисалы, күнүнө 30 мүнөт жөө басуу, жумасына беш күн - денеңизге ар кандай оорулар, анын ичинде COVID-19 менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жетиштүү", - деп түшүндүрөт доктор Саллис. Чындыгында, кээ бир эксперттер, айрыкча, жогорку интенсивдүү же өтө оор машыгуулар менен, чектен чыгып кетпөө үчүн өзгөчө этият болууну сунушташат, анткени бул чындыгында узакка созулган стрессте иммундук системаңызды бекем сактоо үчүн терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн.

Болгону муну билиңиз: Көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткаруу COVID-19 коркунучун азайтууга жардам берсе да, доктор Уоткинс коопсуз болуу үчүн эң жакшы нерсе бул COVID-19нын жайылышын алдын алуунун белгилүү ыкмаларын колдонууну улантуу экенин белгилейт. эмдөө алуу, социалдык жактан алыстоо, беткап кийүү жана колдун гигиенасын сактоо сыяктуу.

Үчүн карап чыгуу