Сиздин вегетариан оюнуңузга таттуу картошканын рецеби

Мазмун

• Толтурулган суперфуд таттуу картошканын рецепти:
• Үчүн карап чыгуу

Таттуу картошка-бул азыктандыруучу күч, бирок бул алар жумшак жана кызыксыз болушу керек дегенди билдирбейт. Даамдуу брокколи менен толтурулган жана зире жана укроп менен жыпар жыттуу бул таттуу картошка даамдуу, дени сак кечки тамакты түзөт. (Абдан жакшы, сиз аларды жана башка дени сак картошка рецепттерин кадимки жашооңузга кошкуңуз келет.)

Толтурулган суперфуд таттуу картошканын рецепти:

Жасайт: 2 порция

Курамы

2 таттуу картошка, орто өлчөмү

2 аш кашык эритилген кокос майы

1 чымчым Гималай тузу

1 тиш сарымсак, майдаланган

1/4 чай кашык зире үрөнү

1/4 чыны суу

1/2 чыны брокколи гүлү

1 кызыл болгар калемпири, кубик

1/8 чыны петрушка, майда тууралган

1 лимон (ширеси жана кабыгы)

1 чай кашык жаңы укроп

Кошумча: 1/8 чыны фета сыры

Багыттар:

1. Духовканы 350 ° F (175 ° C) чейин ысытыңыз.
2. Бүт таттуу картошканы бир аз кокос майы жана туз чачыңыз. Духовканын табагына салып, 50 мүнөт бышырыңыз, же ичи жумшак болгонго чейин.
3. Таттуу картошканы мештен алып чыгып, ортосунан узунунан кесип алыңыз. Картошканы теринин калган бөлүгүн жыртпай ачыңыз. Картошканын этин сыйрып алып, идишке салабыз.
4. Көмөч казанга кокос майынын калганын майдаланган сарымсак жана каравай уруктары менен ысытыңыз. 1 мүнөт бышырыңыз. Суунун жарымын жана брокколи гүлдөрүн, болгар калемпирин жана петрушканы кошуңуз. 2 мүнөт бышырыңыз.
5. Лимон ширесин жана таттуу картошканын этин кошуп, кошулганга чейин аралаштырыңыз. Калган сууну, лимон кабыгын жана укропту кошуңуз. Татымына жараша туз кошуңуз.
6. Аралашманы этияттык менен картошканын кабыгына салып, үстүнө өсүмдүктөр, чөптөр же фетадан чачыңыз.

ЖөнүндөGrokker

Үйдө көнүгүү боюнча көбүрөөк видео класстарга кызыгасызбы? Миңдеген фитнес, йога, медитация жана дени сак тамак бышыруу сабактары сизди Grokker.comдо күтөт, ден соолук жана сергектик үчүн бирдиктүү терезе. Plus Форма окурмандар эксклюзивдүү арзандатууну алышат - 40 пайыздан ашык арзандатуу! Аларды бүгүн текшерип көрүңүз!

ДагыGrokker

Бул Quickie машыгуусу менен жамбашыңызды бардык бурчтан айкелдеңиз

Колуңузга сергектик бере турган 15 көнүгүүлөр

Сиздин метаболизмди тездетүүчү Fast and Furious Cardio Workout

Үчүн карап чыгуу