Тери астындагы май деген эмне?

Мазмун

• Тери астындагы май эмнеден улам пайда болот?
• Эмне үчүн бизде тери астындагы май бар?
• Тери астындагы май сизге зыянбы?
• Сиздин тери астындагы майыңыз өтө көп экендигин кантип билсе болот
• Тери астындагы майдан кантип арылууга болот
• Диета
• Физикалык кыймыл
• Перспектива

Тери астындагы май жана висцералдык май

Сиздин денеңизде эки негизги май бар: тери астындагы май (ал теринин астында) жана висцералдык май (органдардын айланасында).

Сиз иштеп чыккан тери астындагы майдын көлөмү генетикадан, ошондой эле физикалык активдүүлүк жана диета сыяктуу жашоо факторлорунан көз каранды.

Тери астындагы майы көп адамдарда висцералдык май көп болот.

Тери астындагы май эмнеден улам пайда болот?

Бардыгы тери астындагы май менен төрөлүшөт. Генетикадан тышкары, адамдар, адатта, тери астындагы майдын көбүрөөк көлөмүнө ээ:

• алар күйгөндөн көп калория жегиле
• кыймылсыз
• булчуң массасы аз
• аз аэробдук активдүүлүктү алуу
• диабет менен ооруган
• инсулинге туруктуу

Эмне үчүн бизде тери астындагы май бар?

Теринин үстүңкү катмары эпидермис. Ортоңку катмар - бул дерма. Тери астындагы май эң терең катмар.

Тери астындагы май беш негизги милдетти аткарат:

1. Бул сиздин дене энергияны сактоонун бир жолу.
2. Бул сиздин булчуңдарыңызды жана сөөктөрүңүздү уруп кетүүдөн же кулап түшүүдөн коргой турган төшөк катары иштейт.
3. Бул териңиз менен булчуңдарыңыздын ортосундагы нервдер менен кан тамырлардын өтмөгү катары кызмат кылат.
4. Денени жылуулап, температураны жөнгө салат.
5. Ал дермисти булчуңдарга жана сөөктөргө атайын туташтыруучу ткань менен бириктирет.

Тери астындагы май сизге зыянбы?

Тери астындагы май сиздин денеңиздин маанилүү бөлүгү, бирок денеңиз аны ашыкча топтосо, ден-соолукка байланыштуу тобокелдик жогору болушу мүмкүн:

• жүрөк оорулары жана инсульт
• жогорку кан басымы
• 2-типтеги диабет
• рактын айрым түрлөрү
• уйку апноэ
• майлуу боор оорусу
• бөйрөк оорулары

Сиздин тери астындагы майыңыз өтө көп экендигин кантип билсе болот

Сиздин ашыкча салмак бар экениңизди аныктоонун бир жолу - бул сиздин салмагыңыздын боюңузга болгон катышын камсыз кылган дене салмагынын индексин (BMI) өлчөө:

• кадимки салмак: BMI 18,5 ден 24,9 га чейин
• ашыкча салмак: 25тен 29,9га чейинки BMI

• Тери астындагы майдан кантип арылууга болот

  Ашыкча тери астындагы майларды төгүүнүн эки жолу сунушталат: бул диета жана физикалык активдүүлүк.

  Диета

  Диета аркылуу тери астындагы майларды жоготуунун негизги принциби - күйгөнгө караганда азыраак калорияларды колдонуу.

  Сиз колдонгон тамак-аш жана суусундуктардын түрлөрүн жакшыртууга жардам берген бир катар диетикалык өзгөрүүлөр бар. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы жана Америкалык Кардиология Колледжи жашылча-жемиштерге, клетчаткага, дан эгиндерине жана жаңгактарга бай ден-соолукка пайдалуу тамактанууну сунуш кылышат.

  
  

  Ошондой эле анын курамында арык белоктор (соя, балык же үй канаттуулары) болушу керек жана курамында канттар, туз, кызыл эт жана каныккан майлар аз кошулган болушу керек.

  Физикалык кыймыл

  Денеңиздин энергияны топтоонун бир жолу - бул тери астындагы майдын көбөйүшү. Тери астындагы майдын топтолушунан арылуу үчүн, энергияны / калорияларды өрттөш керек.

  Аэробикалык иш-аракет калорияларды күйгүзүүнүн сунуш кылынган ыкмасы болуп саналат, ошондой эле жүрөктүн кагышын жогорулатуучу басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана башка кыймыл-аракеттерге байланыштуу.

  Тери астындагы майларды жоготуу үчүн активдүүлүгүн жогорулатып жаткан адамдардын көпчүлүгү салмакты көтөрүү сыяктуу күч-кубатка машыгышат. Иштин бул түрү арык булчуңдарды көбөйтөт, бул сиздин зат алмашууну күчөтүп, калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.

  Перспектива

  Денеңизде тери астындагы майдын бар экендигинин бир катар оң себептери бар, бирок ашыкча болушу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

  Дарыгериңиз менен бир аз убакыт бөлүп, сизге керектүү майдын көлөмүн аныктаңыз жана эгер сиз идеалдуу деңгээлде болбосоңуз - ден соолукту чыңдоо үчүн диета жана иш-аракеттер планын түзүүгө жардам бериңиз.