11 Стресске байланыштуу белгилер жана белгилер

Мазмун

• 1. Безетки
• 2. Баш оору
• 3. Өнөкөт оору
• 4. Бат-бат оорулар
• 5. Энергия жана уйкусуздуктун төмөндөшү
• 6. Libidoдогу өзгөрүүлөр
• 7. Тамак сиңирүү маселелери
• 8. Табиттин өзгөрүшү
• 9. Депрессия
• 10. Жүрөктүн тез согуусу
• 11. Тердөө
• Төмөнкү сызык

Стресс - жагымсыз жагдайлардан улам келип чыккан психикалык же эмоционалдык абалдын абалы.

Көпчүлүк адамдар стресстик сезимдерди жеңе билишет. Чындыгында, бир изилдөө чоң кишилердин 33% стресстин деңгээли жогору экендигин айтышкан (1).

Бул абал физикалык жана психикалык белгилердин узак тизмеси менен байланыштуу.

Бул макалада стресстин 11 жалпы белгилери жана белгилери каралат.

1. Безетки

Безетки - стресстин өзүнөн өзү пайда болгон эң көрүнүктүү жолдорунун бири.

Кээ бир адамдар стрессти сезип жатышканда, алардын бетине көбүрөөк тийип башташат. Бул бактерияларды жайып, безетки пайда болушуна шарт түзөт.

Бир нече изилдөөлөр ошондой эле, ысыктын стресстин жогорулашы менен байланышкандыгын тастыктады.

Бир изилдөө экзаменге чейин жана анын ичинде 22 кишинин ысыктыгын аныктаган. Экзамендин жыйынтыгында стресстин деңгээли жогорулап, безетки күчөгөндүгү менен байланышкан (2).

94 өспүрүмдүн дагы бир изилдөөсүндө, стресстин жогорку деңгээли, айрыкча эркек балдарда, ашыкча безетки менен байланышкандыгы аныкталган (3).

Бул изилдөөлөр ассоциацияны көрсөтөт, бирок башка факторлорду эске албайт. Уйку менен стресстин ортосундагы байланышты изилдөө үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Стресстен тышкары, безетки пайда болушу мүмкүн болгон башка гормоналдык өзгөрүүлөр, бактериялар, майдын ашыкча чыгышы жана тосулган тешикчелер.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли ысыктын күчөшүнө байланыштуу.

2. Баш оору

Көпчүлүк изилдөөлөр стресстин баштын оорушуна, баштын же моюндун аймагындагы оору менен мүнөздөлгөн шартка алып келээрин аныктаган.

Өтө өнөкөт баш оору менен ооруган 267 кишинин бир изилдөөсү, болжол менен 45% учурларда стресстик окуя өнөкөт баш ооруларынын өрчүшүнө чейин болгон (4).

Чоңураак изилдөө көрсөткөндөй, стресстин күчөшү айына башы ооруган күндөрдүн санынын көбөйүшү менен байланышкан (5).

Дагы бир изилдөө баш оору клиникасындагы аскер кызматчыларынын 150 мүчөсүн сурамжылоо жүргүзүп, 67% алардын баш оорулары стресстен улам келип чыккандыгын белгилеп, бул экинчи орунда турган баш оору триггери (6).

Башка жалпы баш оору триггерлерине уйкунун жоктугу, спирт ичимдиктерин ичүү жана суусуздануу кирет.

Жыйынтык Стресс - бул баш ооруларынын кеңири таралган түрү. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин деңгээли жогорулап, баш оору жыштыгынын жогорулашы менен байланыштуу.

3. Өнөкөт оору

Оорулар жана стресстер стресстин жогорулашынан келип чыккан жалпы нааразычылык.

Орок клеткасы оорусу менен ооруган 37 өспүрүмдөн жасалган бир изилдөө, күндөлүк стресстин жогорку деңгээли бир күндүк оорунун деңгээли жогорулашы менен байланышкан (7).

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кортизол стресс гормонунун деңгээли көтөрүлүп, өнөкөт оору менен байланыштуу болушу мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөөдө өнөкөт бел оорусу менен ооруган 16 кишини контролдук топко салыштырышкан. Өнөкөт оору менен ооругандарда кортизолдун деңгээли жогору экендиги аныкталды (8).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, өнөкөт оору менен ооруган адамдардын чачтарында кортизолдун деңгээли жогору, бул узак стресстин көрсөткүчү (9).

Эсиңизде болсун, бул изилдөөлөр ассоциацияны көрсөтөт, бирок башка факторлорду карабаңыз. Андан тышкары, стресстин өнөкөт ооруну пайда кылабы же тескерисинче, экөөнү тең жараткан дагы бир фактор барбы, белгисиз.

Стресстен тышкары, өнөкөт ооруну өстүрүүчү дагы көптөгөн факторлор бар, алардын ичинде карылык, жаракат алуу, начар турпат жана нервдин бузулушу.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр өнөкөт ооруну стресстин жогорулашы жана кортизолдун деңгээли жогорулашы менен байланыштырышы мүмкүн экендигин аныктаган.

4. Бат-бат оорулар

Эгер сиз дайыма жыпар жыттуу зат менен күрөшүп жатсаңыз, стресс күнөөлүү болушу мүмкүн.

Стресс сиздин иммундук системаңызга доо кетириши мүмкүн жана инфекцияларга жугушу мүмкүн.

Бир изилдөөдө, 61 жаштагы улуу кишиге сасык тумоого каршы вакцина сайылган. Өнөкөт стресстен арылгандардын вакцинага каршы иммундук реакциясы начарлаганы аныкталды, бул стресс иммунитеттин төмөндөшүнө байланыштуу болушу мүмкүн (10).

Дагы бир изилдөөдө, 235 чоң кишилер жогорку же стресстик топко бөлүнгөн. Алты айдын ичинде жогорку стресстик топтогу адамдар төмөн стресс тобуна (11) караганда 70% көбүрөөк дем алуу органдарынын инфекциясын жуктурушкан.

Ушундай эле, 27 изилдөөгө арналган бир анализ стресстин жогорку дем алуу органдарынын инфекциясын жуктуруу сезимине байланыштуу экендигин көрсөттү (12).

Стресс менен иммунитеттин ортосундагы татаал байланышты түшүнүү үчүн адамдар жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек.

Бирок, иммундук ден-соолукка байланыштуу стресс - бул табышмактын бир гана бөлүгү. Иммундук системанын начарлашы начар тамактануунун, физикалык жигердүүлүктүн жана лейкемия жана көп миелома сыяктуу айрым иммундук жетишсиздиктин кесепеттери болушу мүмкүн.

Жыйынтык Стресс сиздин иммундук системаңызга зыян келтириши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин деңгээли жогору болгондуктан, инфекцияга жугушу ыктымал.

5. Энергия жана уйкусуздуктун төмөндөшү

Узакка созулган стресстен улам өнөкөт чарчоо жана энергия деңгээли төмөндөйт.

Мисалы, 2 483 кишинин бир изилдөөсү боюнча, чарчоо стресстин деңгээли жогорулашы менен байланышкан (13).

Стресс уйкунун бузулушуна жана уйкусуздуктун пайда болушуна алып келиши мүмкүн.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, жумушка байланыштуу стресстин жогорку деңгээли уйкунун жогорулашы жана уктоо учурунда тынчсызданышы менен байланышкан (14).

2316 катышуучусунун дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, стресстик окуялардын көбөйүшү уйкусуздук коркунучу менен коштолгон (15).

Бул изилдөөлөр ассоциацияны көрсөтөт, бирок алар роль ойногон башка факторлорду эсепке алышпайт. Мындан тышкары, стресстин натыйжасында энергия деңгээли төмөндөп кетиши мүмкүн экендигин аныктоо үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Деградация, аз кандагы шекер, начар тамактануу же активдүү эмес калкан бези энергия деңгээли төмөндөшүндө роль ойношу мүмкүн.

Жыйынтык Стресс чарчоо жана уйкудагы үзгүлтүк менен байланышкан, натыйжада энергия деңгээли төмөндөйт.

6. Libidoдогу өзгөрүүлөр

Көпчүлүк адамдар стресстик мезгилдерде жыныстык өзгөрткүчтөргө туш болушат.

Бир кичинекей изилдөө 30 аялдын стресстик деңгээлин баалаган, андан кийин эротикалык фильмди көрүп жатканда алардын дүүлүгүүсүн өлчөгөн. Өтө өнөкөт стресс менен ооруган адамдар стресстин төмөнкү деңгээлине караганда (16) аз кыймылдаган.

103 аялдан турган дагы бир изилдөө стресстин жогорку деңгээли жыныстык активдүүлүктүн жана канааттануунун төмөнкү деңгээлдерине байланыштуу экендигин аныктаган (17).

Ошол сыяктуу эле, бир изилдөөдө 339 медициналык тургун каралды. Стресстин жогорку деңгээли жыныстык каалоолорго, ойгонууга жана канааттанууга терс таасирин тийгизгенин маалымдады (18).

Либидонун өзгөрүшүнүн башка көптөгөн себептери, анын ичинде гормоналдык өзгөрүүлөр, чарчоо жана психологиялык себептер бар.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли азыраак жыныстык каалоо, ойгонуу жана канааттануу менен байланышкан.

7. Тамак сиңирүү маселелери

Ич өткөк жана ич катуу сыяктуу тамак-аш көйгөйлөрү стресстин жогорку деңгээлинен келип чыгышы мүмкүн.

Мисалы, бир изилдөө 2699 баланы карап чыгып, стресстик окуяларга кабылуу ич катуунун жогорку коркунучу менен байланыштуу экени аныкталды (19).

Стресс, айрыкча, ашказандын ичеги-карын синдрому (IBS) же ичеги-карындын сезгенүүсү (IBD) сыяктуу тамак сиңирүү бузулган адамдарга таасир этет. Булар ашказандын оорушу, ысып кетүү, ич өткөк жана ич катуу менен мүнөздөлөт.

Бир изилдөөдө, күндүзгү стресстин жогорку деңгээли ИБС (18) бар 181 аялда ашказандын бузулушу менен байланышкан.

Мындан тышкары, ичеги-карындын сезгенүү оорусундагы стресстин ролун изилдеген 18 изилдөөнүн бир талдоосу көрсөткөндөй, изилдөөлөрдүн 72% стресс менен тамак сиңирүү белгилеринин ортосундагы байланышты аныктаган (21).

Бул изилдөөлөр ассоциацияны көрсөткөнүнө карабастан, стресстин тамак сиңирүү системасына түздөн-түз кандайча таасир этерин карап чыгуу үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Ошондой эле, тамак-аш, суусуздануу, физикалык аракеттердин деңгээли, инфекция же айрым дары-дармектер сыяктуу башка көптөгөн факторлор тамак сиңирүү көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр стресс ич өткөк жана диарея сыяктуу тамак сиңирүү көйгөйлөрү менен, айрыкча, тамак сиңирүү бузулган адамдар менен байланыштуу болушу мүмкүн экендигин аныктаган.

8. Табиттин өзгөрүшү

Табиттин өзгөрүшү стресс учурунда көп кездешет.

Көңүлүң чөгүп турганда, таптакыр табити жок же түн ортосунда муздаткычка тыкылдата башташың мүмкүн.

Колледж окуучуларынын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, 81% стресс болгондо табиттин өзгөрүшүн байкашкан. Алардын ичинен 62% табиттин жогорулашына, 38% төмөндөшүнө жетишкен (22).

129 адамды изилдөөдө, стресстен жабыркоо ачка калбастан тамактануу сыяктуу жүрүм-турум менен байланыштуу болгон (23).

Табиттин мындай өзгөрүшү стресстик мезгилдерде салмактагы өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.Мисалы, 1 355 адамды изилдөөдө, стресстин ашыкча салмактуу чоңдордо (24) салмактын көбөйүшү менен байланышкандыгы аныкталган.

Бул изилдөөлөр стресс менен табиттин же салмактын өзгөрүшүнүн ортосундагы байланышты көрсөтсө дагы, башка факторлордун бар-жогун түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек.

Табиттин өзгөрүшүнүн башка мүмкүн болгон себептерине айрым дары-дармектерди же дары-дармектерди колдонуу, гормоналдык жылыштар жана психологиялык абал кирет.

Жыйынтык Изилдөөлөр табиттин жана стресстин деңгээлиндеги өзгөрүүлөрдүн ортосунда байланыш болушу мүмкүн экендигин көрсөтөт. Кээ бирөөлөр үчүн стресстин жогорку деңгээли салмак кошуу менен байланыштуу болушу мүмкүн.

9. Депрессия

Айрым изилдөөлөр өнөкөт стресс депрессиянын өнүгүшүнө түрткү берет деп божомолдойт.

Негизги депрессияга чалдыккан 816 аялдын бир изилдөөсүндө, депрессиянын курч жана өнөкөт стресс менен коштолгону аныкталган (25).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, стресстин жогорку деңгээли 240 өспүрүмдө депрессиялык симптомдордун жогорку деңгээли менен байланышкан (26).

Мындан тышкары, 38 адамда өнөкөт эмес негизги депрессияга чалдыккан стресстик жашоо окуялары депрессиялык эпизоддор менен байланышкандыгы аныкталды (27).

Эсиңизде болсун, бул изилдөөлөр бирикмени көрсөтөт, бирок стресс депрессияны жаратат дегенди билдирбейт. Депрессияны өнүктүрүүдө стресстин ролу жөнүндө көбүрөөк изилдөө керек.

Стресстен тышкары, депрессиянын башка себептери үй-бүлөнүн тарыхы, гормон деңгээли, айлана-чөйрөнүн факторлору жана ал тургай айрым дары-дармектер.

Жыйынтык Айрым изилдөөлөр стресстин жогорку деңгээли депрессия жана депрессиялык эпизоддор менен байланыштуу болушу мүмкүн экендигин аныктаган.

10. Жүрөктүн тез согуусу

Жүрөктүн тез кагышы жана жүрөктүн кагышынын көбөйүшү стресстин жогорку деңгээлинин белгиси болушу мүмкүн.

Бир изилдөө стресстик жана стресстик эмес окуяларга жооп катары жүрөк кагышынын реактивдүүлүгүн ченеп, стресстик шарттарда жүрөктүн согушу бир топ жогору болгонун аныктаган (28).

133 өспүрүмдүн дагы бир изилдөөсүнө караганда, стресстен арылуунун натыйжасында жүрөктүн согушу тездейт (29).

Ушундай эле изилдөөдө 87 окуучуну стресстик тапшырмадан баш тартуу жүрөк кагышын жана кан басымын жогорулаткандыгы аныкталды. Кызыктуусу, тапшырманы аткарып жатканда уккулуктуу музыка ойноо бул өзгөрүүлөрдүн алдын алган (30).

Жүрөктүн тез согушу кан басымынын жогорулашынан, калкан безинин оорусунан, жүрөктүн белгилүү бир шарттарынан жана кофеинделген же спирт ичимдиктерин көп ичүүдөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Жыйынтык Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, жогорку стресс деңгээли тез жүрөктүн согушун же жүрөктүн согушун тездетиши мүмкүн. Стресс окуялары же тапшырмалар жүрөктүн согушун күчөтүшү мүмкүн.

11. Тердөө

Стресстин таасири ашыкча тердөөгө алып келиши мүмкүн.

Бир кичинекей изилдөөдө пальмардык гиперхидроз менен ооруган 20 кишини карады, абалы колунда ашыкча тердөө менен мүнөздөлөт. Изилдөө 0–10 чейинки шкаланы колдонуп, күндүзү тердеп кетүү деңгээлин баалаган.

Стресс жана көнүгүү экөө тең теринин агымын эки-беш баллга көтөрүп, пальмардык гиперхидроз менен ооругандарда, ошондой эле көзөмөл тобунда (31).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, 40 өспүрүмдө стресстен көп тердөө жана жыт чыккан (32).

Ашыкча тердөө тынчсыздануу, ысыктын алсырашы, калкан сымал, айрым дары-дармектерди колдонуудан да келип чыгышы мүмкүн.

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стресстен улам тердөө жогорулашы мүмкүн, мисалы, тердөө шарттарындагы пальмардык гипергидроз жана жалпы калк.

Төмөнкү сызык

Стресс - бул көпчүлүк адамдар бир маалда же башка жагдайда башынан өткөрө турган нерсе.

Бул ден-соолуктун көп жактарына залакасын тийгизиши мүмкүн жана ар кандай белгилерге ээ, анын ичинде энергия деңгээлин төмөндөтүү, баш оору же өнөкөт оору.

Бактыга жараша, стресстен арылуунун көптөгөн жолдору бар, мисалы, эстүүлүккө машыгуу, йога менен машыгуу жана машыктыруу.

Ушул макалада сунушталган стресстен жана тынчсыздануудан арылуунун 16 жөнөкөй жолу келтирилген кеңештерин карап чыксаңыз болот.