Акылды тынчтандыруучу 8 эс алуу техникасы

Мазмун

• 1. Күн сайын ой жүгүрт
• 2. 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
• 3. Жакшы ой жүгүрт
• 4. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
• 5. Досторуңуз менен сырдашыңыз
• 6. Өзүңүздү стресстен сактоо үчүн жакшы тамактаныңыз
• 7. Эс алдыруучу массаж жасаңыз
• 8. Табигый дарыларды алуу
• Ромашка чайы жана мышык
• Валериан чайы
• Лаванда ингалятору

Толкунданган акыл-эсти басуу үчүн, бир нече эс алуу ыкмалары бар, мисалы, медитация, үзгүлтүксүз физикалык көнүгүүлөр, пайдалуу тамактануу, эс алуучу музыка угуу же жада калса табигый дарыларды колдонуу дагы жакшы уйкуга жардам берет.

Стресс, акылга таасир берүүдөн тышкары, булчуңдардын чыңалышын, чачтын түшүүсүн, баштын айлануусун жана ар кандай курактагы адамдарда байкалышы мүмкүн, ошондуктан бул белгилердин алдын алуу үчүн эс алуунун кээ бир ыкмаларын сактоо өтө маанилүү же болгон ооруларды күчөтөт.

1. Күн сайын ой жүгүрт

Медитация адамды тынчтандырып, каалаган жеринде же каалаган убакта жасаса болот. Ой жүгүртүү учурунда концентрация көбөйүп, стресстин булагы болгон кээ бир түшүнүксүз ойлор жоюлуп, физикалык жана эмоционалдык жыргалчылыкка көмөктөшүп, тең салмактуулукту жана ички тынчтыкты калыбына келтиришет.

Медитациянын бир нече түрлөрү бар:

• Жетектелген медитация: ушул медитация ыкмасы менен эс алуучу деп эсептелген жерлердин же кырдаалдардын психикалык сүрөттөрү калыптанышы керек. Бул үчүн сезүү органдары профессионал жетекчиликке ала алабы же жокпу, жыттар, үндөр, сүрөттөр жана текстуралар аркылуу колдонулушу керек;

• Мантра: бул ой жүгүртүү ыкмасында көңүлдү тынчытууга жардам берүү үчүн бир сөз, сөз айкашы же ой акырындык менен кайталанат;

• Эскертүү: ой жүгүртүүнүн бул түрү азыркы учурдагы жашоону көбүрөөк билүүгө жана кабыл алууга негизделген. Бул учурда гана жашап, ыңгайлуу абалда жасалышы керек, эгер кандайдыр бир сезим же тынчсыздануу пайда болсо, ага көңүл бурбай, сот жүргүзбөй же пландарды түзбөй коё бериңиз. Эстүүлүктү кантип жасоо керек жана ден-соолукка кандай пайда алып келээри жөнүндө көбүрөөк билүү;

• Гонг IQ: бул ыкма адатта балансты калыбына келтирүү жана сактоо үчүн медитация, эс алуу, физикалык кыймыл жана дем алуу көнүгүүлөрүн айкалыштырат;

  
  

• Tai Chi: бул Кытайдын жекеме-жеке мушташ өнөрү менен ой жүгүртүүнүн бир түрү, анда белгилүү бир позалар жана кыймыл-аракеттер жай, терең дем алганда жасалат;

• Йога: дене-бойду жана токтоо акыл-ойду жайылтуу үчүн позалар жана эс алдыруучу музыка менен дем алуу көнүгүүлөрү аткарылат. Адам тең салмактуулукту жана концентрацияны талап кылган позалардан өтүп жатканда, бош эмес күнүнө, ал эми учуруна көбүрөөк көңүл бурат. Йоганын ден-соолукка пайдалуу жактарын дагы көрө аласыз.

Идеалында, ушул ыкмаларды колдонуу үчүн тынч жерди, ыңгайлуу позицияларды тандап, баарынан мурда позитивдүү маанайда болуш керек.

2. 30 мүнөттүк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Күндөлүк физикалык көнүгүүлөрдүн кеминде 30 мүнөтүн жасап, эмоцияларга пайда алып келет жана көйгөйлөр жөнүндө ойлонуп, аларды чечүү стратегиясын табууга ыңгайлуу учур. Мындан тышкары, стресске байланыштуу гормон болгон кортизолдун көлөмүн азайтып, ден-соолукка өбөлгө түзгөн эндорфиндерди канга бөлүп чыгарат.

Эң ылайыктуу көнүгүүлөр аэробдук, ал эми эң аз сунуш кылынган атаандаштык, анткени алар стрессти күчөтүшү мүмкүн. Мисалы, көчөдө, жээкте сейилдөөгө же велосипед тээп барууга болот.

3. Жакшы ой жүгүрт

Оптимизм жана пессимизм ден-соолукка жана ден-соолукка чоң таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан позитивдүү ой жүгүртүүнү төмөнкүдөй сактаңыз:

• Белгилүү бир кырдаалды сахналаштыруу, өзүңүздү күнөөлөө же алдын-ала азап тартуу сыяктуу терс ойлорду аныктоо жана өзгөртүү;
• Пессимизмге туш болгон өзгөрүүлөрдүн чөйрөсүн, жумушта дагы, мамиледе дагы аныктаңыз;
• Өзүңдү позитивдүү адамдар менен курча;
• Пайда болгон ар бир терс ойго сарамжалдуу баа берүү;
• Жашоодо болуп жаткан жакшы нерселерге рахмат;
• Айрыкча кыйын учурларда күлүп же жылмайып жакшы юмор менен машыгыңыз.

Сиз азыраак жакшы убакытты баштан кечирип жатсаңыз дагы, ар дайым болуп жаткан позитивдүү нерсени ойлонуп, ага көңүл бурууңуз керек.

4. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз

Кээ бир адамдар убактысы жок болсо дагы, эч кандай өтүнүчкө жок деп айтуу кыйынга турат. Бирок, баарына макул деп айтуу андан да көп стрессти жана жан дүйнөңүздүн тынчтыгын жаратат, ошондуктан өзүңүздү күнөөлүү сезбей, китеп окуу же сейилдөө сыяктуу өзүнө жаккан нерсени жасоого убакыт бөлүү керек.

Экөөнүн тең салмактуулугун табууга аракет кылып, жумуш менен жеке жашоонун ортосундагы убакытты туура башкаруу да маанилүү.

5. Досторуңуз менен сырдашыңыз

Досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен социалдык жашоону сактоо стресстен арылууга жардам берет. Ошентип, жумушта досуңуз менен кофе брейк ичүү, кошунаңыз менен сүйлөшүү, үй-бүлө мүчөсүнө телефон чалуу - бул жакын адамдарыңыз менен узак мөөнөттүү мамилени өркүндөтүү менен бирге, стрессти азайтуунун жолу.

6. Өзүңүздү стресстен сактоо үчүн жакшы тамактаныңыз

Стресс менен күрөшүү үчүн бөйрөк үстүндөгү безди ашыкча жүктөп жиберүүчү тамактардан алыс болуңуз, балансталган тамактануудан алыс болуңуз, анткени алар организмдин стресске болгон реакциясын жөнгө салууда, мисалы, кофеин, шекер жана алкоголь, витаминге бай тамактарга артыкчылык берет. C, витамин B5 жана B6, магний жана цинк.

С витамини кулпунай, апельсин, брокколи сыяктуу мөмө-жемиштерде, В5 витамини жумурткада, козу карында, тооктун эти жана лосось, В6 витамини жасмыкта, форельде жана бананда болот. Цинк кара буурчакта, устрицада жана мидияда жана бадамда, жүгөрүдө жана буурчакта магнийде бар. Ошондой эле, курамында бир эле азык заттар бар кошулманы ичип алсаңыз болот. Стресс жана психикалык чарчоо менен күрөшүү үчүн эмне жеш керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

7. Эс алдыруучу массаж жасаңыз

Лаванда, Эвкалипт же Ромашка эфир майлары менен массаж жасоо булчуңдардын чыңалуусун жана стресстен арылтуучу эң сонун мүмкүнчүлүктөр, анткени алар кан айланууну активдештирип, энергияны жаңыртып турат. Мындан тышкары, алар булчуңдардын чыңалуусун азайтууга жана булчуңдардын эс алуусуна көмөктөшөт.

Массаждын ушул түрүндө колдонула турган майлар, мисалы, лаванда же ромашка майын басаңдатып, эс алдыруучу терапиялык касиетке ээ болушу керек. Эфир майлары менен массаж жасоо жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

8. Табигый дарыларды алуу

Акылды тынчтандырып, жакшы уктоого жардам бере турган бир нече табигый дарылар бар, мисалы:

Ромашка чайы жана мышык

Ромашка жана мышык эс алдырат жана бир аз тынчтандырат.

Курамы

• 250 мл кайнак суу
• 1 чай кашык кургатылган ромашка
• 1 аш кашык кургак мышык

Даярдык режими

Кайнап жаткан сууну чөптөрдүн үстүнө куюп, үстүн жаап, он мүнөт туруп, чыпкалап алыңыз. Күнүнө үч чөйчөктөн ичип туруңуз.

Валериан чайы

Валериан - күчтүү жана коопсуз седатив, стресс жана тынчсыздануу учурларында абдан пайдалуу.

Курамы

• 250 мл кайнак суу
• 1 аш кашык кургак валериананын тамыры

Даярдык режими

Кайнап жаткан сууну кургак валериананын тамырына куюп, андан соң эфир майлары бууланып кетпеши үчүн үстүн жаап, он мүнөткө чейин туруп, чыпкалап алыңыз. Күнүнө эң көп дегенде үч стакан ичүү керек.

Лаванда ингалятору

Стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн, бир тамчы лаванда эфир майын кол жоолукка же жаздыкка коюп, каалаганыңызча дем алыңыз. Стресс менен күрөшүүчү дагы табигый дарыларды караңыз.