Тай Чи эмне кылыш керек

Мазмун

• Тай хи кыймылдайт
• Кантип баштоо керек
• Артыкчылыктары
• Улгайган адамдар үчүн та хи
• алчу
• Жыйынтык

Эгер сиз машыгууга жаңы келген болсоңуз же денеңизге оңой жана акылыңызга пайдалуу болгон дене-бойду чыңдоо ыкмасын издесеңиз, анда сизге Тай хи туура келеби деп ойлонушуңуз мүмкүн.

Болбосо, кыймыл-аракет менен ой жүгүртүү деп аталган Тай хи - байыркы каада-салт, согуш өнөрү негизделген, азыр жай кыймылдарды жана дем алууну камтыган популярдуу аз таасири бар көнүгүү ыкмасы.

Тай хи кыймылдайт

Адатта жалпы пайдубалды бөлүштүрө турган тай хи стилдери көп, бирок сырткы көрүнүшү жана окутуу ыкмалары боюнча айырмаланышы мүмкүн. Бул стилдердин айрымдарына төмөнкүлөр кирет:

• Chen
• Янг
• Инчуан
• күн

Тай хи менен машыгууну баштаганыңызда, ал ар бир кадамга эмес, бир нече суюктук кыймылына байланыштуу экендигин көрөсүз. Чындыгында, 108 кыймыл бар, алардын бардыгы кыймылда, ошондуктан тай хи "кыймылдуу медитация" деп аталат.

Таи хиды кантип жасоо керектиги жөнүндө көбүрөөк түшүнүк алуу үчүн, ошондой эле кадимки практикадан көптөгөн артыкчылыктарды алуу үчүн, видеону Taoist Tai Chi негиздөөчүсү, Мастер Лин Шиндин кыймыл-аракеттерин көрсөтүп көрүңүз.

Кантип баштоо керек

Эгер сиз Тай Чига бир жолу аракет кылып көрүүгө даяр болсоңуз, анда эмне баштоо керектиги жөнүндө ойлонушуңуз мүмкүн. Бул жерде сизге туура багыт берген бир нече кеңеш.

• Инструкторду табуу: Tai chi үйрөнүүнүн жана практикалоонун эң жакшы жолу - инструктордун жардамы менен. Класстарды улгайган борборлордо, жергиликтүү фитнес-жайларда, YMCA же Tai chi борборлорунда издесеңиз болот. Эгер сиз өзүңүз каалаган жерди таба албай жатсаңыз, Интернеттен издеп көрүңүз.
• Адегенде классты көрүү: Класстын иш-аракетин жасоодон мурун байкоо жөнүндө инструктор менен эртерээк сүйлөшүңүз. Бул кыймыл-аракеттерди көрүп, класста кандайдыр бир сезимдерге ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. Мүмкүн болсо, бир нече катышуучулар менен сүйлөшүп көрүңүз, алардын tai chi жасоону кандай жактыргандыгын билип алыңыз.
• YouTube'ду карап көрүңүз: Интернеттен таба турган расмий видеолордон тышкары, YouTube дагы ар кандай таймаштарда мыкты клиптерге ээ.

Артыкчылыктары

Тай хинин пайдасы психикалык, физикалык жана эмоционалдык пайдадан рухий жана айыктыруучу пайдалуу нерселерге чейин бардыгын камтыйт. Толук эмес тизме болуп саналса дагы, төмөндө келтирилгендер көп белгилүү акыл-эс жана физикалык артыкчылыктар Tai chi.

• Бул үйрөнчүктөр үчүн коопсуз жана натыйжалуу физикалык дене тарбия түрү. Эгерде сиз көнүгүүнү жаңы баштасаңыз же фитнесдин ушул түрү үчүн жаңы болсоңуз, жай, аз таасирдүү кыймылдар денеңизге коопсуз жана жумшак болуп, ийкемдүүлүктү жана турпатыңызды жогорулатууга жардам берет.
• Бул стресске байланыштуу тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет релаксация жана пайдалуу жактарын кыймылга келтирүү. Дем алууну жана дем алуу учурунда кыймылдарды акырындык менен жайылтууну үйрөнөсүз.
• Бул сиздин маанайыңызды жакшыртууга жардам бериши мүмкүн. Изилдөөчүлөр тай хи депрессиялык симптомдорду, тынчсызданууну жана көңүл чөгөттүктү азайтууда натыйжалуу болорун аныкташты.
• Уйкуңуз жакшыраак болот. Таи хи менен такай машыгуу уйкуңуздун тынчтыгына өбөлгө түзөт.
• Ал көнүмүш. Тай хи жумшак жана жай, бул көптөгөн фитнес ден-соолуктарына жана ден-соолук шарттарына оңой ылайыкташат.
• Түз отура бересиз. Жай жана атайылап жасалган кыймылдардын аркасында Тай хи практикасы дененин турпатын жакшыртууга жардам берет.
• Ал ооруну жеңилдетет. Тай хи менен иштөө фибромиалгиядан келип чыккан симптомдорду жакшыртат. 2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, тай хи фибромиалгия менен ооруган адамдарга сунушталган башка көнүгүүлөргө караганда көбүрөөк ооруну басаңдатуучу.

Улгайган адамдар үчүн та хи

Тай хи - улгайган адамдар үчүн кыймылдын эң популярдуу ыкмаларынын бири. Ушул себептен, көнүгүү менен машыккан улгайган адамдар да, көнүгүүлөрдүн ушул жумшак түрүндө окутулган төмөн таасирлерден пайда алышат.

• Дененин аң-сезимин жогорулатат. Жай кыймыл көнүгүүсү деп аталган Тай хи терең дем алуу менен коштолгон дененин жай жана атайы кыймылдарын колдойт. Бул айкалыштыруу улгайган кишилерге денелеринин кыймыл-аракетине көңүл топтоого жана көңүл бурууга жана кандайдыр бир ыңгайсыздыкты жоюуга мүмкүндүк берет.
• Таанып-билүүнү өркүндөтөт. Кичинекей 2018 изилдөө тай та хи менен тажрыйбанын солгун жана акыл-эсинин начардыгы бар улгайган адамдардын билимин өркүндөтүүнүн ортосундагы байланышты көрсөттү. Бул улгайган адамдардын эс тутумун жана аткаруучу иштөө жөндөмүн өркүндөтүүгө үмүттөнө турган жаңылык.
• Коркунучту жана түшүүдөн коркууну азайтат. Картайган сайын тең салмактуулукту, ийкемдүүлүктү жана координацияны сактоо маанилүү боло баштайт. Көпчүлүк физикалык көнүгүүлөр, айрыкча, салмакты көтөрүү көнүгүүлөрү карыларга алардын кыймылдуулугун сактап калууга жана атүгүл жакшыртууга жардам берет, бирок тай хи сыяктуу иш-аракеттер балансты жана кыймылдаткыч функцияларын өркүндөтүү менен улгайган адамдарда түшүп калуу коркунучун жана коркунучун төмөндөтөт.
• Артриттин оорушун жеңилдетет. Артрит сыяктуу оорулардан өнөкөт оору менен ооруган улгайган адамдар таи хинин кадимки тажрыйбасын колдонуу менен симптомдордун азайышына алып келиши мүмкүн.

алчу

Тай хи физикалык ден-соолукту чыңдоонун коопсуз ыкмаларынын бири деп эсептелгенине карабастан, жаңы бир нерсе жасаардан мурун, айрыкча, медициналык шарттарыңыз болсо, доктуруңуз менен сүйлөшүү жакшы болот.

Тай хи сабагына катышып жатканда, башыңыз айланып же алсырап жатса, эмне кылып жатканыңызды токтотуп отуруңуз. Эгер сезим улана берсе, доктурга катталыңыз.

Жыйынтык

Тай хи менен машыгуу ден-соолугуңузду жана акыл-эсиңизди чыңдай алат. Бул коопсуз жана жумшак көнүгүү формасы ар кандай курактагы жана ден-соолукка ылайыктуу. Андан тышкары, ал белгилүү бир физикалык мүмкүнчүлүктөргө жана ден соолугунун абалына оңой эле көнүп калат.

Баштоо үчүн, улук борборлордо, ден-соолук клубдарында жана фитнес студияларында тажрыйбалуу окутуучулар окуткан тай хи сабагын издеңиз.