Денеңизди Күчтүү Төмөнкү Денеңиз үчүн Кийинки Деңгээлге көтөрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз, балким, буга чейин көп өпкөлөрдү жасайсыз. Бул жерде күтүлбөгөн нерсе жок; Бул дене салмагынын негизги көнүгүүсү, эгер туура аткарылганда, жамбашыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатып, тизелериңизди, бөксөлөрүңүздү жана тарамыштарыңызды бекемдейт. Андан да жакшысы: Бул ушунчалык жөнөкөй кыймыл, ошондуктан сиз башка кыйынчылыктарды оңой эле толуктасаңыз болот! Бир нече мүнөттүн ичинде бутуңуздун булчуңдарын тактоо үчүн бул үч вариантты байкап көрүңүз. (Psst... Бир эле көнүгүү менен буттарыңызды арыктоо үчүн секире аласыз.)

Lunge комбинациясынан баштаңыз. Сол бутуңузду өйдө турган абалда алдыга жылдырыңыз (саныңыздын жерге параллель экенин текшериңиз!). Андан кийин сол бутту кайра баштапкы абалына келтириңиз. Сол бутуңузду артка буруңуз, андан кийин баштоо үчүн манжаларыңызды түртүңүз. 30 секундга башка тараптар. 15 секунд эс алып, андан кийин дагы эки раундду кайталаңыз.

Кезектешип турган импульстун соккусу менен кошумча чакырык кошуңуз. Узун туруңуз, колуңузду башыңыздын артына жана манжаңызды алдыга караңыз. Оң бутуңузду өйдө карай кадам таштаңыз жана эки жолу өйдө -ылдый, жамбашты алты сантиметрден өйдө көтөрүп, түшүрүңүз. Тизеңиз манжаларыңыздын жанынан өтпөсүн текшериңиз, бирок ал таманыңыздан бир аз өтүшү мүмкүн. Баштапкы абалга кайтып келип, оң таманыңыз менен жерден түртүңүз. 30 секундга башка тараптар. 15 секунд эс алып, андан кийин дагы эки раундду кайталаңыз.

Бир аз плого даярсызбы? (Сиз анын келе жатканын билдиңиз!) Өпкөгө секирүү үчүн, ордунан туруп, оң бутуңуз менен алдыга кадам шилтеңиз. Бутуңузду бүгүп, секирип, бутуңуздун абасын абада алмаштырып, сол бутуңузду алдыга коюңуз. Денеңизди түз кармаңыз! 30 секундга башка тараптар. 15 секунд эс алып, андан кийин дагы эки раундду кайталаңыз.

Сиэттлде иштеген машыктыруучу Дженнифер Форрестер аны ээрчитип кетиңиз. Анда сенин кезегиң!

Үчүн карап чыгуу