Эмне үчүн мен эрте ойгонуп кетем?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Эрте ойгонууга эмне себеп?
• 1. Уйку жашына байланыштуу өзгөрүүлөр
• 2. Тынчсыздануу
• 3. Уйкусуздук
• 4. Кош бойлуулук
• Ойгонууну кантип эрте токтотсо болот
• Жыйынтык

жалпы көрүнүш

Эгер сиз ойготкучтан эки-үч саат мурун ойгонуп калсаңыз, жалгыз эмессиз. Эрте ойгонуу жашоо жана ден-соолуктун көптөгөн баскычтарында көп кездешкен көйгөй.

Уйкунун бузулушунун бул түрү көңүлдү чөгөрөт жана алсырап калышы мүмкүн. Бактыга жараша, түнкү уйкуңузду кайрадан калыбына келтирүүгө жардам бере турган дарылоонун бир нече ыкмасы жана жашоо мүнөзү өзгөрүлгөн.

Эрте ойгонууга эмне себеп?

Каалаганга чейин эрте ойгонушуңуздун бир нече себеби бар - жана мурункуга караганда бир нече саат уктай аласыз. Бул себептерге төмөнкүлөр кирет.

1. Уйку жашына байланыштуу өзгөрүүлөр

Карыган сайын циркадианалдуу ритмдеги өзгөрүүлөр түнкүсүн бир нече саат уктай албай калат. Бул сиздин уйкуңузду бузуп, күнүңүздү баштаардан мурун эрте менен ойготушуңуз мүмкүн.

Менопауза айынан гормоналдык өзгөрүүлөрдү башынан өткөргөн аялдар уйкуну бузушу мүмкүн. Простатиттин курагына байланыштуу өзгөрүүлөрдөн улам заара чыгаруу көйгөйлөрүнө кабылган эркектерге түнү бою уктай албай кыйналат.

Жашоонун орто чениндеги көптөгөн чоңдор жашка жана гормоналдык өзгөрүүлөргө байланыштуу гана эмес, ошондой эле олуттуу маселелерден улам уктап жаткандыгын айтышат. Тынчсыздануу, картайган ата-энелердин бирине же экөөнө тең кам көрүү, дары-дармектер, өлүмдөн же ажырашуудан улам өнөктөшүнөн айрылуу, "бош уя", жумушка байланыштуу стресс жана башка көптөгөн көйгөйлөр орто жаштагы кишилердин уктап калышына алып келиши мүмкүн.

2. Тынчсыздануу

Тынчсыздануу ар кандай формада болсо, уйкуңузду бузат. Уйку башталганда, уйкусуздук - бул сиз каалаган убакта уктап калууга тоскоол болгон уйкусуздук, көбүнчө тынчсыздануу менен коштолот, бир жагдайга же окуяга байланыштуу тынчсыздануу сезими бир нече саатка аз уктоого себеп болот.

Тынчсыздануунун бузулушу ар кандай уйкусуздук менен байланыштуу.

Бирок уктап жатканда же уктап жатканда кыйынчылыктар пайда болсо, тынчсыздануу сезимин басаңдатуунун кажети жок. Тынчсызданууну жана уйкудан ажыратууну шарттаган кээ бир орчундуу маселелер:

• жумушка байланыштуу стресс
• үй-бүлөлүк көйгөйлөр
• никедеги кыйынчылыктар
• ажырашуу
• жумуш жоготуу
• үй-бүлө мүчөсүнүн же досунун өлүмү

Ойготкуч бир нече саат мурун ойгонгондо, жөнөкөй кырдаал тынчсыздануу сезимин туудуруп, уктай албай калышы мүмкүн.

Саатты карап, аз уктап калгандыгыңыз, тынч уктап калгандыгыңыз жөнүндө тынчсыздана берсеңиз жана уктасаңыз, ойготкучту өчүрүп салам деп корксоңуз, баары ойгонот. эрте мененки саат.

3. Уйкусуздук

Уйкусуздук - уктап, уктай албай же экөө тең уктай албагандыгы менен мүнөздөлгөн уйку. Уйкусуздук менен алектенген адамдардын кыска же кыска мөөнөттүү (курч) же узак мөөнөттүү (өнөкөт) белгилери болушу мүмкүн.

Курч уйкусуздук, адатта, кырдаалдуу жана бир нече күндөн бир нече жумага чейин созулат. Эгерде сиз уйкусуздукту жумасына үч жолу, үч айдан ашык убакытка созсоңуз, сизге өнөкөт уйкусуздук диагнозу коюлат.

Уйкусуздуктун тобокелдик факторлоруна төмөнкүлөр кирет:

• стресстин деңгээли көтөрүлөт
• уйку циклине таасир эткен ден-соолук маселелери
• тынчсыздануу, депрессия жана башка эмоциялык оорулар
• белгилүү дары-дармектер
• смена же түн иштөө
• отурукташкан жашоо мүнөзү же жумушу
• саякаттагы реактивдик лаг
• аз киреше
• заттарды кыянаттык менен пайдалануу
• психикалык оору

Уйкусуздукка алып келген медициналык шарттардын айрымдары:

• гормоналдык бузулуулар
• калкан безинин дисфункциясы (гипотиреоз, гипертиреоз, Хашимото ж.б.)
• дененин оорушу (артриттик, нейропатиялык же башкача өнөкөт оору)
• уйку апноэ
• дем аллергия же астма сыяктуу маселелер
• GI кычкыл рефлюкс сыяктуу маселелер
• неврологиялык оорулар

Уйкусуздукка чалдыккан адамдар уктап кетиши мүмкүн, бирок терең уйку жетишпегендиктен сергип, ойгонушпайт.

Бул эртең менен эрте ойгонсоңуз, кошумча стресстен жана тынчсыздануудан улам келип чыгышы мүмкүн, айрыкча, бир нече саат мурун уктап калсаңыз жана узак уктаганга аракет кылып жатсаңыз.

4. Кош бойлуулук

Кош бойлуулук учурунда, айрыкча биринчи жана үчүнчү триместрлерде, уйку бузулган учурлар көп кездешет. Эрте кош бойлуулукта денеңиз бир катар физикалык жана гормоналдык өзгөрүүлөрдү баштайт.

Алардын кээ бирлерине жүрөктүн жарасы, эртеңки оору (күндүз же түнкүсүн жүрөгүңүздү жана / же кусуу), буттарыңызда кысуу, дем алуу, ичтин ичиндеги ыңгайсыздык, эмчектин назиктиги, ачык түш, белдин оорушу жана башка түнү бою заара кылууга үндөйт.

Экинчи триместрде кош бойлуулукка байланыштуу уйкунун бузулушу жеңилдеп кетсе дагы, үчүнчүсүндө дагы күчөй берет. Ымыркайыңыз чоңоюп, денеңиз аларды жакшыраак өзгөрткөн сайын, уктап калуу дагы кыйынга турушу мүмкүн.

Синустун тыгыны, буттун карышуусу, жамбаштын оорушу, заара кылуу жана ушул сыяктуу ыңгайсыздыктар үчүнчү триместрде түн ичинде уктап калуудан сактайт.

Ойгонууну кантип эрте токтотсо болот

Себебине жараша, эрте менен ойгонууну дарылоонун бир нече жолу бар. Тынчсыздануу жана депрессия, уйкусуздук жана уктап жаткан кыйынчылыктарды пайда кылган медициналык шарттар сыяктуу эмоционалдык бузулууларды четтетүү үчүн доктурга барыңыз.

Уйкуңузду жоготуп жаткан болсоңуз, доктуруңуз уктап калышы үчүн дарылоону, жашоо мүнөзүн өзгөртүүгө же дары-дармектерди жазып берет.

Кош бойлуулукка байланыштуу уйкусуздук менен ооруган аялдар үчүн, балаңыз төрөлгөндөн кийин, белгилер басаңдашы керек. Ымыркайыңыздын алгачкы айларында уктабоо табигый нерсе, бирок төрөттөн кийинки депрессиянын белгилери пайда болсо, тезинен дарыгерге кайрылыңыз.

Керек болгондо үй-бүлөңүздөн же досторуңуздан жардам сураңыз. Туура мамиле жасасаңыз, жакында уктап каласыз.

Кээде, биздин уйку маселебиз жөнөкөй айлана-чөйрөнү жана жашоо мүнөзүн өзгөртүү жолу менен чечилет, мисалы:

• үзгүлтүксүз көнүгүү алуу
• Түштөн кийин кофеинден жана башка стимуляторлордон алыс болуу (түнкү 1 же 2)
• бөлмөңүздөгү жарыкты жаап, аны тынч, караңгы жана ыңгайлуу кылып коюу
• дисплейди саатыңызда жана бөлмөдөгү башка кичинекей (же жыпылықтап турган) жарыктар менен жаап коюңуз
• уктоочу температураңызды жөнгө салат
• медитация, назик йога менен машыгуу, тынчтандыруучу нерсе окуу, музыка угуу же жатар алдында жылуу ванна алуу
• ылдый түшпөө - айрыкча узун, кечке жуук
• акыркы тамагыңызды кечинде эрте жеп
• Уйкудан бир нече саат мурун көп ичпөөгө же суу камтыган тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз
• Сиздин тамак сиңирүүңүзгө зыян келтире турган жатар тамактардан алыс болуңуз (жана сыпайы, сиңирүү оңой тамактарга жабышыңыз)
• уйкуңуздун так тартибине ылайык иш кылыңыз
• эс алуу ыкмаларын терең дем алуу жана гипноз сыяктуу машыгуу
• Journaling
• эрте ойгонгондо бөлмө караңгы болот
• убакытты жана стрессти башкаруу көндүмдөрүн кайра баалоо
• кечинде начар уктап калганда уктап калуудан алыс болуңуз

Тынчсыздануу, курак жана жагдайга байланыштуу катуу уйку кыйынчылыктары үчүн, доктуруңуз уйкусуздукка (CBT-I) когнитивдүү-жүрүм-турумдук терапияны же убакыттын өтүшү менен жарык берүүнү сунуштайт.

Бул дарылоо ыкмалары циркадианикалык ритмди жана ой жүгүртүүнү жөнгө салуу үчүн биргелешип иштешет, алар уйкуңуздун жоголушуна тоскоол болушу мүмкүн (же уйкусуздукка себеп болушу мүмкүн).

Жыйынтык

Эрте ойгонуу ыңгайсыз жана кайгылуу, ошондуктан туура уктабоо ден-соолукка байланыштуу башка көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Эрте ойгонуп жатканыңыздын себебин же көйгөйгө себеп болуп жаткан ден-соолугуңузду аныктоо үчүн доктуруңуз менен биргеликте иш алып барыңыз. Туура шаймандардын жана кийлигишүүлөрдүн жардамы менен уйкунун бузулушун ийгиликтүү дарылоого болот.