Cold-Weather салмак жоготуунун негизги эрежелери

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кыштын салмак кошуусу сөзсүз түрдө сезилет-дайыма өсүп келе жаткан эс алуу мезгилинде аны ашыкча кылуу. Суук, кыскараак күндөр сыртка чыгууну кыйындатат жана сыналгыга жабышып калуу оңой. Айтуу оңой көрүнүшү мүмкүн bah hubug жана чуркоо жолуна байланып калбастан, ар бир партиянын чакыруусун четке кагыңыз.

Жакшы кабар: Ыраазычылык менен Жаңы жылдык күндөрдүн ортосунда орточо америкалык 10 фунт алганы жөн гана жомок. 2000-жылы Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун изилдөөсү бул теорияны 195 ыктыярчынын алты жумалык эс алуу мезгилине чейинки, учурунда жана андан кийинки салмагын өлчөө аркылуу сынап көргөн. Алардын тапканы орточо салмак кошуу болгону бир килограммга жакын болгон. Бир фунт!

Жана бул жылы бир фунт же бир нече фунт алсаңыз да, кыштын суук мезгилинде дагы эле арыктай аласыз. Изилдөөнүн жыйынтыгы беш же андан көп килограммга ээ болгондорго жана жокторго таасир эткен эки контролдонуучу фактор бар деген жыйынтыкка келген. Кыймылдай берген адамдар жана ачкачылык деңгээлин көзөмөлдөп, салмагын жоготуу максаттарына ылайык жашоого жетишти. Кыштын салмак кошуусу жөнүндөгү мифти бузууга даярсызбы? Мына кантип.

1. Сеансыңызды кыскартыңыз. Кече же кар күнү машыгууну өткөрүп жибербешиңиз керек, бирок сиз кыскараак тердөө сессиясын жасай аласыз. Спортзалды унутуп, 20 мүнөттүн ичинде үйдө оңой жасай турган тез машыгууларды жасап көрүңүз.

2. Үйдө жаңы иш-аракеттерди сынап көрүү үчүн суук аба ырайын жана кыскараак күндөрдү колдонуңуз. Мушташ өнөрү, үй ичиндеги аска дубалдары жана ысык йога кыймылдап, жылуу болуунун кызыктуу жолдору. Ошондой эле POUND, PiYo, Barre жана башка биз сүйгөн жаңы фитнес тренддерин байкап көрүңүз!

3. Активдүүлүк трекериңизди күн сайын тагыңыз. Балким, сиз акыркы убакта аны кийүүгө карама -каршы келгендирсиз, бирок кыш - колдонуу үчүн идеалдуу убакыт. Эгерде сиз машыгууну ала албасаңыз, анда күнүнө 10,00 кадам жасоого көңүл буруңуз.

4. Көңүлдүү, майрамдык көңүл ачуу үчүн азыраак тамактануу. Достор менен каролинг же муз тебүү - бул кукилерди алмашууга жана коктейлге сонун альтернатива. Сиз андан кийин дагы бир чыны үй ысык шоколад менен майрамдай аласыз.

5. Табагыңызды белок менен толтуруңуз. Бул сизди узак убакыт бою ток сезет жана кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берет. Атүгүл закускалардын курамында 10 граммдан кем эмес белок болушу керек.

6. Ар дайым колуңузда бир стакан суу же ысык чай болсун. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын 75 пайызы өнөкөт суусузданып калышы мүмкүн жана биз көбүнчө суусузданууну ачкачылык деп эсептейбиз. Тыкан суу керектөө туура эмес себептерден улам закускаларды ооздуктап, энергияны жогорулатат.

7. углеводдор менен акылдуу бол. Көмүрсуулар душман эмес. Сиз нан менен макарон жей аласыз, бирок сапаты, саны жана убактысы негизги болуп саналат. Жашылчалар сыяктуу, же төө буурчак жана сүт сыяктуу протеин жана буласы барлар тойгон көмүртектер сиздин керектөөңүздүн негизги бөлүгүн түзүшү керек. Сиз нан, макарон жана күрүч жей аласыз (крахмалдуу углеводдор) кийин денеңиз аларды эң жакшы колдоно ала турган машыгуу.

8. Тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эң жаман нерсе - бул майрамдык тамакка же ачкачылыкка баруу. Ачка келгениңизде, "өлчөмү менен ырахат алыңыз" деген эң жакшы ниетиңизге карабастан, баары жакшы көрүнөт. Күнү бою кадимкидей тамактаныңыз, андыктан чоң энеңиздин пекан пирогунун бир кесиминен гана ырахат алууга эркиңиз жетет.

By Памела Эрнандес, сертификатталган жеке машыктыруучу жана ден соолук боюнча машыктыруучу DietsInReview.com

Үчүн карап чыгуу