Zucchini & Картошка кесектери бар бул даамдуу Hummus Тоок Сиздин кечки пландарыңызды жаңыртат

Мазмун

• Zucchini жана картошка бүдүрчөлөрү менен Humus Chicken
• Үчүн карап чыгуу

Сиз майрамдык дем алыш күндөрдөн келе жатасызбы же жума ичинде жеңил тамак издеп жатасызбы, тооктун сонун рецеби ар дайым сиздин арсеналда күчтүү оюнчу болот. Эгер сиз аны туура пландаштыра алсаңыз, бир рецептти эки тамакка (же андан көп) иштетип, жумалык ден соолук ниетиңизди сактоону жеңилдете аласыз.

Бул хомус тоок жана куурулган жашылчалардын толук тамагы жөнөкөй нерселерди сактоо менен бирге жогорку ноталарга жетет. Бир гана даярдык - картошканы жана цуккини тууроо. Андан кийин жашылчаларды зайтун майына ыргытып, бардыгын бир аз туз жана мурч кошуп, хомусту тооктун төшүнүн үстүнө жайып, мешке салып коюңуз. (Тазалоону жеңилдеткен жеңил бир табак кечки тамакка кандай дейсиз?) 25 мүнөттүн ичинде бардыгыңыз казууга даяр болосуз (ошондой эле кийинки күнгө калдыктарды жасадыңыз, #doublewin). Бул кечки тамак сизди кантип тоюп алууну жана ал тамактардан кантип алыс болууну билет.

текшерип көр Пластинка чакырыгыңызды калыптандырыңыз толук жети күндүк детокс тамактануу планы жана рецепттери үчүн, сиз бир ай бою дени сак эртең мененки жана түшкү тамак (жана дагы түшкү тамак) үчүн идеяларды таба аласыз.

Zucchini жана картошка бүдүрчөлөрү менен Humus Chicken

1 порция жасайт (калдык үчүн кошумча тоок эти менен)

Курамы

1 цуккини, бүдүрчөлөргө кесип

1 кичинекей ак картошка, тууралган

2 чай кашык зайтун майы

деңиз тузу жана кара мурч

2 тоок төш эти, ар бири болжол менен 4 унция

6 аш кашык гумус (ар кандай даам)

1 лимон сыныгы

Багыттар

1. Мешти 400 ° F чейин алдын ала ысытыңыз.
2. Бир идиштин ичине 1 чай кашык зайтун майын жана бир чымчым туз менен калемпирди куюп, кабак жана картошканын кесиндилерин салабыз.
3. Тоокту калган чай кашык зайтун майы менен сүртүп, туз жана мурч сээп коюңуз.
4. Цуккини, картошка жана тоокту пергамент кагазы салынган бышыруу баракчасына салыңыз. Тооктун ар бир бөлүгүн 3 аш кашык хомус менен үстүнө тегиз кылып жайыңыз.
5. 25 мүнөттөй бышырып, кабак жана картошка жумшак болуп, тоок эти 165°F чейин. (Экинчи тооктун төшүн эртеңки түшкү тамакка сактап коюңуз.) Баарынын үстүнө жаңы лимонду сыгып, кызмат кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу