Уктоого жардам берген эң мыкты 6 чай

Мазмун

• 1. Ромашка
• 2. Валериан тамыры
• 3. Лаванда
• 4. Лимон бальзамы
• 5. Passionflower
• 6. Магнолиянын кабыгы
• Төмөнкү сызык
• Тамак-ашты оңдоо: Жакшыраак уйку үчүн азык-түлүк

Жакшы уйку сиздин жалпы ден-соолугуңуз үчүн өтө маанилүү.

Тилекке каршы, адамдардын 30% га жакыны уйкусуздуктан, же өнөкөт уктай албай, уктай албай, же калыбына келтирүүчү, сапаттуу уйкуга жетише албай кыйналышат (,).

Эс алуу жана эс алуу убактысы келгенде, чөптөрдөн жасалган чайлар популярдуу суусундуктар.

Кылымдар бою алар дүйнө жүзүндө уйкунун табигый дарысы катары колдонулуп келишкен.

Заманбап изилдөөлөр чөп чайлардын уйкуга жардам берүү жөндөмүн дагы колдойт.

Бул макалада кээ бир z’лерди кармоо үчүн эң мыкты уктоочу чайлардын 6сы каралат.

1. Ромашка

Ромашка чайы бир нече жылдан бери сезгенүүнү жана тынчсызданууну азайтып, уйкусуздукту дарылоочу табигый каражат катары колдонулуп келе жатат.

Чындыгында, ромашка, адатта, жумшак транквилизатор же уйку индуктору катары каралат.

Анын тынчтандыруучу таасири ромашка чайында көп кездешүүчү апигенин деп аталган антиоксидант менен байланыштуу болушу мүмкүн. Апигенин мээңиздеги конкреттүү кабылдагычтар менен байланышып, тынчсызданууну азайтып, уйкуну башташы мүмкүн ().

Карылар үйүнүн 60 жашоочусунун арасында жүргүзүлгөн изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 400 мг ромашка экстрактын алгандар, уктабаган адамдарга караганда бир кыйла жакшыраак экени аныкталды ().

Төрөттөн кийинки уйку сапаты начар аялдарды камтыган дагы бир изилдөө ромашка чайын ичпегендерге караганда, 2 жума бою ромашка чайын ичкендер () жакшы деп айтышкан.

Бирок, өнөкөт уйкусуздук менен ооруган адамдарды камтыган изилдөө 28 күн бою күнүнө эки жолу 270 мг ромашка экстрактын алгандар олуттуу пайда алып келбегендигин көрсөттү ().

Ромашканын артыкчылыктарын колдогон далилдер ырааттуу эмес жана алсыз болсо дагы, бир нече изилдөөлөр көңүл жылытарлык натыйжаларды беришти. Ромашка чайынын уйкуга тийгизген таасирин тастыктоо үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Кыскача маалымат Ромашка чайында апигенин деп аталган антиоксидант бар, ал уйкуну баштоого жардам берет. Бирок, ромашканын пайдасын тастыктаган далилдер бири-бирине дал келбейт.

2. Валериан тамыры

Валериан - бул кылымдар бою уйкусуздук, нервдик сезим жана баш оору сыяктуу көйгөйлөрдү дарылоодо колдонулуп келген чөп.

Тарыхка ылайык, ал Экинчи Дүйнөлүк Согуш мезгилинде Англияда аба чабуулунан улам келип чыккан стресстен жана тынчсыздануудан арылтуу үчүн колдонулган (7).

Бүгүнкү күндө валериана Европадагы жана Америка Кошмо Штаттарындагы эң популярдуу дары чөптөрдүн бири болуп саналат ().

Бул капсула же суюк түрүндө диеталык кошумча түрүндө бар. Ошондой эле валериананын тамырын кургатып, чай катары сатышат.

Изилдөөчүлөр валериананын тамыры уйкуну жакшыртуу үчүн кандайча иштээрин толук билишпейт.

Бирок, бир теория, ал гамма-аминобутир кислотасы (GABA) деп аталган нейротрансмиттердин деңгээлин жогорулатат.

GABA көп деңгээлде болгондо, уйкуну күчөтөт. Чындыгында, Xanax функциясы сыяктуу тынчсызданууга каршы дары-дармектердин иштөө жолу ().

Кээ бир чакан изилдөөлөр валериананын тамырларын уйкуга натыйжалуу жардам катары колдойт.

Мисалы, уйкусу татаал 27 адамда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, катышуучулардын 89% валериананын тамырынан экстракты ичкенде уйку жакшырган.

Мындан тышкары, экстрактты алгандан кийин терс таасирлери байкалган жок, мисалы эртең менен уйкусуроо ().

Салыштырмалуу, 128 адамда жүргүзүлгөн изилдөөдө 400 мг суюлтулган валериан тамырын алгандардын уктап кетүү убактысы азайгандыгы, ошондой эле экстракты албагандарга салыштырмалуу уйкунун сапаты жакшыргандыгы аныкталды ().

Үчүнчү изилдөө, анын узак мөөнөттүү таасирин баалады. Бул изилдөөдө, 28 күндүн ичинде 600 мг кургатылган валериананын тамыры менен кошуу, 10 мг оксазепамды ичкенге окшош таасир берди - уйкусуздукту дарылоо үчүн берилген дары-дармек ().

Бул жыйынтыктар субъективдүү болгон катышуучулардын отчетуна негизделгенин белгилей кетүү маанилүү. Изилдөөлөрдө, мисалы, жүрөктүн кагышы же мээнин иштеши сыяктуу уйкунун сапаты менен байланышкан объективдүү маалыматтар бааланган жок.

Верериал тамырынан чай ичүү терс таасирлерсиз уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет, бирок көптөгөн саламаттыкты сактоо кызматкерлери далилдерди жыйынтыксыз деп эсептешет.

Кыскача маалымат Валериан тамыры GABA деп аталган нейротрансмиттердин деңгээлин жогорулатуу менен уйкуну күчөтүшү мүмкүн. Кичинекей изилдөөлөрдүн жыйынтыгында, валериананын тамыры уйкуга кеткен убакытты кыскартып, түнкү ойгонууларды азайтып, жалпы уйкунун сапатын жакшыртат.

3. Лаванда

Лаванда жыпар жыттуу жана жыпар жыттуу зат катары көп айтыла турган чөп.

Илгерки замандарда, гректер менен римдиктер тартылган ванналарына лаванда кошуп, жыпар жыт менен дем алышчу.

Лаванда чайы гүлдөгөн өсүмдүктүн майда кочкул кызыл бүчүрлөрүнөн жасалат.

Алгач Жер Ортолук деңизинин тубаса жери, азыр дүйнө жүзү боюнча өстүрүлөт ().

Көпчүлүк адамдар эс алуу, нервди жайгаруу жана уйкуга жардам берүү үчүн лаванда чайын ичишет.

Чындыгында, бул болжолдонгон артыкчылыктарды колдоо боюнча изилдөө иштери бар.

Төрөттөн кийинки 80 аялда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, лаванда чайынын жытын жыттаганга жана аны 2 күн бою күн сайын ичкенге убакыт бөлгөндөр, лаванда чайын ичпегендерге караганда аз чарчашат. Бирок, уйкунун сапатына эч кандай таасир берген жок ().

Уйкусу жок 67 аялдын дагы бир изилдөөсүндө жүрөктүн кагышынын төмөндөшү жана жүрөктүн кагышынын өзгөрүлмөлүүлүгү, ошондой эле 12 жума бою жумасына эки жолу 20 мүнөт лаванда дем алгандан кийин уйку жакшыргандыгы аныкталды ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Silexan, менчик лаванда майы, тынчсызданууну азайтып, тынчсыздануу же тынчсыздануу менен байланышкан бузулуулары бар адамдарда уйкунун сапатын жакшыртат (,).

Лаванда уйкунун сапатын жакшыртат деген чектелген далилдер бар болсо да, анын жыпар жыты эсиңизди ачып, уктап калууну жеңилдетет.

Кыскача маалымат Лаванда өзүнүн жыпар жыты менен белгилүү. Бирок, лаванда чайынын уйкунун сапатына пайдалуу таасирин колдогон далилдер начар.

4. Лимон бальзамы

Лимон бальзамы жалбыздын үй-бүлөсүнө таандык жана бүткүл дүйнө жүзүндө кездешет.

Аромотерапияда колдонуу үчүн экстракт түрүндө көп сатылса, мелисса жалбырактары да кургатылып, чай даярдалат.

Бул цитрус жыттуу, жыпар жыттуу чөп орто кылымдардан бери стрессти азайтуу жана уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулуп келген.

Далилдер көрсөткөндөй, мелисса чычкандардагы GABA деңгээлин жогорулатат, бул мелисса тынчтандыруучу зат катары иштеши мүмкүн экендигин көрсөтөт ().

Мындан тышкары, бир кичинекей адам изилдөө, катышуучулар 15 күн бою күнүнө 600 мг лимон бальзам экстракты алгандан кийин, уйкусуздук белгилери 42% га азайганын көрсөттү. Бирок, изилдөө контролдоо тобун камтыган эмес, натыйжасы күмөн ().

Эгерде сизде уйкунун көйгөйү өнөкөт болсо, уктаардан мурун лимон бальзамынан чай ичүү жардам берет.

Кыскача маалымат Лимон бальзамы - бул жыпар жыттуу чөп, бул чычкандардын мээсинде GABA деңгээлин жогорулатып, седацияны баштайт. Лимон бальзамы чайын ичүү уйкусуздукка байланыштуу симптомдорду азайтышы мүмкүн.

5. Passionflower

Passionflower чайы кургатылган жалбырактардан, гүлдөрдөн жана сабагынан жасалат Passiflora өсүмдүк.

Адатта, ал тынчсызданууну басуу жана уйкуну жакшыртуу үчүн колдонулган.

Жакында эле, изилдөөлөр пассифлора чайынын уйкусуздукту жана уйкунун сапатын жогорулатуу жөндөмүн текшеришти.

Мисалы, дени сак 40 кишинин бир изилдөөсү боюнча, пассифлора чайын 1 жума бою күн сайын ичкендер, чайды ичпеген катышуучуларга салыштырмалуу, уйкунун сапаты кыйла жакшыргандыгын айтышкан ().

Дагы бир изилдөөдө пассифлора менен валериананын тамыры менен хоптун Амбиендин айкалышын, уйкусуздукту дарылоо үчүн, адатта, жазылып берилген дары менен салыштырган.

Натыйжалар пассифлора айкалышы Амбиен сыяктуу эле уйкунун сапатын жакшыртууда натыйжалуу болгонун көрсөттү ().

Кыскача маалымат Пассифлора чайын ичүү жалпы уйкунун сапатын жакшыртат. Ошондой эле, валериананын тамыры жана хоп менен биргеликте пассифлора уйкусуздуктун белгилерин азайтышы мүмкүн.

6. Магнолиянын кабыгы

Магнолия - бул 100 миллион жылдан бери келе жаткан гүлдүү өсүмдүк.

Магнолия чайы көбүнчө өсүмдүктүн кабыгынан даярдалат, бирок кээ бир кургатылган бүчүрлөрдөн жана сабактардан турат.

Адатта, магнолия кытай медицинасында ар кандай симптомдорду, анын ичинде ичтин ыңгайсыздыгын, мурундун бүтүшүн жана стрессти жеңилдетүү үчүн колдонулган.

Бул азыр дүйнө жүзү боюнча анти-тынчсыздануу жана тынчтандыруучу таасири үчүн эсептелет.

Анын седативдүү таасири магнолия өсүмдүгүнүн сабагында, гүлүндө жана кабыгында көп кездешкен хонокиол кошулмасына байланыштуу болсо керек.

Хонокиол мээңиздеги GABA рецепторлорун өзгөртүү менен иштейт, бул болсо уйкуну күчөтөт.

Чычкандарда жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөрдө магнолия өсүмдүгүнөн алынган магнолия же хонокиол уйкуга кеткен убакытты кыскартып, уйкунун узактыгын көбөйткөн (,,).

Адамдарда бул таасирлерди тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө иштерин жүргүзүү керек болсо, алдын-ала жүргүзүлгөн изилдөөлөр магнолия кабыгынан жасалган чайды ичүү уйкуну жакшыртат деп божомолдоодо.

Кыскача маалымат Чычкан изилдөөлөрүндө магнолия кабыгынан жасалган чай мээдеги GABA рецепторлорун өзгөртүү менен уйкуга кеткен убакытты кыскартып, жалпы уйкунун көлөмүн көбөйтөт. Бирок, адамдарда бул таасирлерди тастыктоо үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек.

Төмөнкү сызык

Ромашка, валериананын тамыры жана лаванда сыяктуу көптөгөн чөп чайлар уйкуга жардам катары сатылат.

Аларда камтылган көптөгөн чөптөр уйкуну баштоого катышкан белгилүү бир нейротрансмиттерди көбөйтүү же өзгөртүү аркылуу иштешет.

Алардын айрымдары тез уктоого, түнкү ойгонууларды азайтууга жана жалпы уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет. Бирок, алардын адамдарга тийгизген пайдасы жөнүндө далилдер көбүнчө алсыз жана ырааттуу эмес.

Ошондой эле, учурдагы изилдөөлөрдүн көпчүлүгү бул чөптөрдү экстракты же кошумча түрүндө колдонушкан - бул чөп чайдын өзү эмес.

Чөптөрдөн жасалган кошумчалар жана экстракттар чөптүн өтө концентрацияланган түрлөрү экендигин эске алганда, чай сыяктуу суюлтулган булагы анча натыйжалуу болбой калышы мүмкүн.

Чөптөрдүн чайынын узак мөөнөттүү уктоону жакшыртуу мүмкүнчүлүгүн толук түшүнүү үчүн чоңураак үлгүдөгү көлөмдөрдү камтыган кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Андан тышкары, көптөгөн дары чөптөр жана дары-дармектер рецептсиз жана рецептсиз берилүүчү дары-дармектер менен өз ара аракеттенүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болгондуктан, түнкү режимге чөп чайды кошуудан мурун ар дайым дарыгериңизден кеңеш алыңыз.

Натыйжалар ар кандай болушу мүмкүн, бирок бул чөп чайлар табигый жол менен жакшы уктайм дегендер үчүн аракет татыктуу болушу мүмкүн.

Тамак-ашты оңдоо: Жакшыраак уйку үчүн азык-түлүк