Термогендик кошумчалар майларды өрттөөгө жардам бере алабы?

Мазмун

• Термогендик кошумчалар деген эмне?
• Алар майларды өрттөөгө жардам береби?
• 1. Кофеин
• 2. Көк шай / EGCG
• 3. Capsaicin
• 4. Garcinia Cambogia
• 5. Йохимбин
• 6. Bitter Orange / Synephrine
• 7. Thermogenic Blends
• Коопсуздук жана терс таасирлер
• Жагымсыз терс таасирлер
• Потенциалдуу татаалдашуулар
• Жакшы жөнгө салынган эмес
• Төмөнкү сызык

Термогендик кошумчалар табигый ингредиенттерди камтыйт, алар метаболизмди күчөтүп, майдын күйүп кетишин көбөйтөт.

Эң популярдуу термогендик кошундуларга кофеин, көк чай, капсаицин жана башка өсүмдүктөр үзүндүлөрү кирет.

Бул ингредиенттер, албетте, метаболизмге оң таасирин тийгизсе да, адамдардын салмагын же дене майын жоготууга жардам бере турган бул таасирлердин бар-жогу белгисиз.

Бул макалада эң популярдуу термогендик кошумчалар, алардын натыйжалуулугу, коопсуздугу жана терс таасирлери каралат.

Термогендик кошумчалар деген эмне?

"Термоген" сөзү түзмө-түз жылуулук чыгаруучу маанини билдирет.

Денеңиз калорияларды күйгүзгөндө, көбүрөөк жылуулук пайда кылат, ошондуктан метаболизмди же майдын күйүшүн арттырган кошумчалар термогендүү деп эсептелет.

Бул толуктоолордун ар кандай түрлөрү эсептегичте бар.

Кээ бирлери бир эле ингредиентти камтыйт, ал эми башкалар метаболизмди күчөтүүчү кошулмаларды колдонушат.

Өндүрүүчүлөр бул кошумчалар салмак жоготууга же денеңиздин майын көбүрөөк өрттөөгө жардам берет деп ырасташат, бирок бул ырастоонун чындыгы кызуу талкууланып жатат.

Жыйынтык Термогендик кошулмалар зат алмашууну күчөтөт, майдын күйүп кетишин жогорулатат жана табитти төмөндөтөт. Алар рецептсиз эле колдонулат жана бир эле ингредиенттен же термогендик кошулмалардан турган камтышы мүмкүн.

Алар майларды өрттөөгө жардам береби?

Бул жерде эң популярдуу термогендик кошундулардын денедеги майларды өрттөөгө жардам бере тургандыгын аныктаган бир нече изилдөө.

1. Кофеин

Кофеин - 60тан ашуун ар кандай өсүмдүктөрдө табигый стимулятор, анын ичинде кофе, какао, чай, кола жаңгагы, гуарана жана жерба ​​жубайы (1, 2).

Бул май клеткаларын кандын агуусуна май кислоталарын чыгарууга түрткү берген гормон гормону болгон адреналиндин деңгээлин жогорулатат, бул жерде клеткалар энергия үчүн колдонушат.

Бул стимулятор табитти азайтып, метаболизмди күчөтүп, аз тамактанганда көбүрөөк калорияны кетирүүгө жардам берет (3).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ар бир миллиграмм кофеин кийинки 24 саатта кошумча 0,1 калорияны күйгүзүүгө жардам берет. Демек, 150 мг кофеин таблеткасын колдонуу бир күндө 15 калорияны күйгүзөт (4).

Адамдардын жана жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, дене салмагынын бир фунтына 1,4-2,3 мг кофеиндин (кг үчүн 3-5 мг) дозасы метаболизмди өркүндөтүүдө жана майдын күйүп кетүүсүн күчөтүүдө (3).

Кофеиндин метаболизмге тийгизген таасири салыштырмалуу кичинекей болгондуктан, толуктоо дененин салмагына чоң таасирин тийгизбейт, бирок башка диета жана көнүгүү өзгөрүүлөрү менен биргеликте жардам берет.

2. Көк шай / EGCG

Көк чайдын курамында термогендүү таасирге ээ эки кошулма бар: кофеин жана эпигаллокатехин галлаты (EGCG) (5, 6).

Жогоруда айтылгандай, кофеин адреналиндин чыгарылышын стимулдайт, ал зат алмашууну күчөтөт жана майдын күйүп кетишин күчөтөт. EGCG бул таасирлерди адреналиндин бөлүнүшүн жайлатуу менен күчөтөт, натыйжада анын таасири күчөтүлөт (6, 7).

Изилдөөлөргө ылайык, кофеин кошулган чай кошулмалары зат алмашууну болжол менен 4% көтөрүп, майдын күйүп кетишинен 24 саат ичкенден кийин 24 саатка көбөйтө алат (4).

Бирок, бул эффект бир топ салмак жоготууга же майдын азайышына алып келеби, белгисиз.

Бир карап чыгуу көрсөткөндөй, ашыкча салмактанган же семиз адамдар күнүнө кеминде 12 жума бою көк чай кошулмаларын ичкен адамдар 0,1 фунт (0,04 кг) жоготуп, белинин көлөмүн 0,1 дюймга (2 см) кыскартышкан (8).

Бирок, ар кандай текшерүү көрсөткөндөй, ошол эле мезгилде көк чай кошулмаларын ичкен адамдар ичкен дозасынан (9) карабастан, орточо салмагы 2,9 фунт (1,3 кг) жоготушкан.

Көк чай метаболизмге жана дененин курамына кандайча таасир этерин жакшыраак түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

3. Capsaicin

Капсаицин - чили калемпирин таттуу кылган молекула - калемпирдин шыпыргычы, анын курамында капсаицин ошончолук көп.

Кофеин сыяктуу, капсаицин адреналиндин чыгарылышын стимулдайт, ал зат алмашууну тездетет жана денеңизге көбүрөөк калорияларды жана майларды кетирет (10).

Ал табитти азайтып, аз калория жейт. Бул таасирлер биргеликте капсаицинди күчтүү термогендик затка айлантат (11).

20 изилдөөнү карап чыгып, капсаициндин кошулмасы зат алмашууну күнүнө болжол менен 50 калорияга көтөрүп, убакыттын өтүшү менен олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн экендиги аныкталды (12).

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, ар бир тамак менен кошо 2,5 мг капсаицинди ичкен диетологдор контролдук топко (13) салыштырмалуу кийинки 24 саатта 10% көбүрөөк май күйгүзүшкөн.

Күн сайын 6 мг капсаицин менен толуктоо үч айлык мезгил ичинде ич майынын азайышына байланыштуу болду (14)

Бирок, денеңиздин капсаицинге ылайыкташып, бул таасирлерин убакыттын өтүшү менен төмөндөтө турган кээ бир далилдер бар (15).

4. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia тропикалык жемиш, анын экстракттары көбүнчө арыктоочу кошумчаларда колдонулат.

Анын курамында денедеги майдын пайда болушуна катышкан АТФ цитрат лязасынын ферментинин активдүүлүгүн токтото турган гидроксициттик кислотасы (HCA) кошулмасы бар (16).

12 изилдөөнү карап чыгуу талапка ылайык келээрин аныктаган garcinia cambogia 2–12 жумадан ашык кошулмалар дене салмагынын плацебо менен салыштырганда орточо эсеп менен 1% га төмөндөшүнө алып келет. Бул айырма болжол менен 2 фунт (0,9 кг) (17).

Бирок, эч кандай консенсус жок garcinia cambogiaБашка изилдөө натыйжалары аралашкандыктан, майдын таасири күчтүү (18, 19, 20, 21).

Муну түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек garcinia cambogia кошумчалар арыктоо же дене майын азайтуу үчүн натыйжалуу.

5. Йохимбин

Йохимбин - африкалык йохимбе дарагынын кабыгынан алынган химикат жана көбүнчө термогендик кошумча катары кабыл алынат.

Бул бир нече гормондордун, анын ичинде адреналин, норадреналин жана допаминдин активдүүлүгүн жогорулатуу менен иштейт, алар майлардын метаболизмин теориялык жактан күчөтөт (22, 23).

Yohimbine майын жоготуу үчүн эффективдүүлүгү көп изилденген жок, бирок эрте жыйынтыктар келечектүү.

Бир кичинекей изилдөө көрсөткөндөй, үч жума бою күн сайын 20 мг йохимбин кабыл алган профессионал спортчулар плацебо (24) алган спортчуларга караганда дене салмагынан 2% га аз.

Йохимбин, айрыкча, аэробдук көнүгүү учурунда жана андан кийин майдын күйүп кетишин күчөткөнү менен, көнүгүү менен айкалыштырганда, арыктоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн (25).

Азыркы учурда, йохимбин дене майын күйгүзүүгө жардам бере тургандыгын аныктаган изилдөө жетишсиз.

6. Bitter Orange / Synephrine

Ачуу апельсин, цитрустук жемиштердин бир түрү, синфрин, табигый стимулдаштыруучу, түзүмү боюнча эфедринге окшош.

Кошмо Штаттарда жүрөктүн кесепеттүү өлүмү жөнүндө билдирүүлөрдөн улам эфедринге тыюу салынган болсо да, синефриндин таасири төмөн болгон жана толуктоолордо колдонууга болот деп эсептешет (26).

50 мг синефринди ичүү метаболизмди күчөтүп, күнүнө 65 калорияны күйгүзө тургандыгы белгилүү болду, бул адамдар убакыттын өтүшү менен арыктоого жардам берет (27).

Ачуу апельсинди же башка чөптөрдү айкалыштырган 20 изилдөөнү карап чыгуу 6-12 жума бою (28) күн сайын ичкенде зат алмашуу жана салмактуулуктун жогорулагандыгын көрсөттү.

Адамдардын денедеги майын азайта тургандыгын аныктоого эч кандай аракет жасалган жок.

7. Thermogenic Blends

Көптөгөн заттар термогендик таасирге ээ болгондуктан, компаниялар арыктоо үчүн көбүрөөк үмүт артып, алардын бир нечесин бир кошумчада бириктиришет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул аралаштырылган кошумчалар, айрыкча, көнүгүү менен айкалышканда, зат алмашуу иш-аракетин күчөтөт. Бирок, алардын денедеги майларды азайтууга болобу же жок экендигин аныктаган көптөгөн изилдөөлөр болгон жок (29, 30, 31, 32).

Сегиз жумалык бир изилдөө көрсөткөндөй, ашыкча салмактуу жана семиз диетерлер плацебо менен салыштырганда, күнүнө көк чайдын экстракты, капсаицин жана кофеин кошуп, дене майынын кошумча салмагын (0,9 кг) жоготушкан. Ошентсе да, көбүрөөк изилдөө талап кылынат (33).

ЖыйынтыкПопулярдуу термогендик кошундуларга кофеин, көк чай, капсаицин, garcinia cambogia, yohimbine жана ачуу апельсин. Бул заттар метаболизмди күчөтүп, майдын күйүп кетишин жогорулатып, табитти төмөндөтөт, бирок таасири салыштырмалуу аз.

Коопсуздук жана терс таасирлер

Термогендик кошумчалар метаболизмди өркүндөтүп, организмдеги майларды азайтуунун жагымдуу ыкмасы катары угулушу мүмкүн, бирок алардын тобокелдиктери жана терс таасирлери бар.

Жагымсыз терс таасирлер

Көпчүлүк адамдар термогендик кошумчаларды жакшы кабыл алышат, бирок алардын кээ бирлеринде жагымсыз терс таасирлер пайда болушу мүмкүн (34, 35).

Көбүнчө нааразычылыктар айлануу, ич катуу, ич оору жана баш оору. Андан тышкары, бул кошумчалар кан басымынын бир аз жогорулашына алып келиши мүмкүн (8, 29, 30, 36).

400 мг же андан ашык кофеинди камтыган кошулмалар жүрөктүн дүүлүгүүсүнө, тынчсызданууга, баш оорууга, тынчсыздана жана айланууга алып келиши мүмкүн (36).

Потенциалдуу татаалдашуулар

Термогендик кошумчалар дагы олуттуу оорулар менен байланыштырылган.

Бир нече изилдөөлөр бул кошумчалардын бул түрлөрү менен ичеги-карындын катуу сезгенүүсүнүн ортосундагы байланышты байкашкан - кээде хирургиялык операцияны талап кылганга кооптуу (37, 38).

Айрымдары гепатит эпизоддору (боордун сезгениши), боордун жабыркашы жана ден-соолугу начар өспүрүмдөрдө жана чоң кишилерде (39, 40, 41, 42).

Жакшы жөнгө салынган эмес

Кошумча тамак-аш азыктары же дары-дармектер сыяктуу эле жөнгө салынбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.

Базарга барардан мурун алар катуу сыноодон өтүшпөйт, андыктан этият болуш керек, айрыкча, стимуляторлордун өтө көп дозалары же белгисиз жолдор менен өз ара аракеттене турган көп ингредиенттер бар кошулмалар менен.

Ар дайым ингредиенттерди карап чыгып, термогендик кошумчалардын сиз үчүн туура же туура эместигин аныктоо үчүн медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз.

Жыйынтык Термогендик кошумчалардын эң көп кездешүүчү терс таасири анча-мынча. Бирок, айрым адамдар ичеги-карындын сезгениши же боордун иштеши сыяктуу олуттуу татаалдыктарга кабылышат. Ар дайым этияттык менен колдонуп, жаңы кошумча тамак берүүдөн мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.

Төмөнкү сызык

Термогендик кошумчалар майды күйгүзүүнүн оңой жолу катары сатылат.

Табитти азайтып, метаболизмди жана майдын күйүп кетишин күчөтө тургандыгы жөнүндө далилдер бар, бирок таасири анча-мынча.

Башка диета жана көнүгүү өзгөрүүлөрү менен жупташканда, алар натыйжалуу болушу мүмкүн, бирок сыйкырдуу таблетка чечими эмес.

Жаңы кошумчаны колдонуудан мурун, ар дайым доктуруңуз менен сүйлөшүңүз, анткени айрым адамдар олуттуу татаалдашууларды башынан өткөрүштү.