Тынчсыздануу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

2000 -жылдын 25 -августу

Азыр мен сымбаттуу болгондон кийин, мен өзүмдүн чагылуумду карап, обон чыгаргым келген конкреттүү региондорго басым жасай баштадым. Менин акыркы текшерүү объектилерим: менин сандарым. Бактыга жараша, менин машыктыруучум Лорен Керн мени Spanxта өмүр бою тыгылып калбайм деп ишендирди. Ал денемдин бир жеринен майын жогото албасам да, аны бекем жана скульптуралуу кылуу үчүн астындагы булчуңдарды бекемдей алам деди. Ошентип, Лорен менин сырткы жамбаш булчуңдарымды (уурдоочуларды) тонуска келтире турган үч кадамды сунуштады:

1. Бутту көтөрүү менен чөгөлөш

Колуңузду белиңизге коюп, бутуңузду ийининин туурасынан алыстатып туруңуз. Чөгүп түшүү. Сол бутуңузду капталга көтөрүп жатканда өйдө туруңуз. Баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз. 15 ирет кайталаңыз, анан аягына чейин толуктаңыз. 3 комплект жасаңыз.

2. Тизе көтөрүү менен тескери lunge

Бутуңузду туурасынан бөлүп, колдоруңузду жамбашыңыз менен туруңуз. Сол сан полго параллель болмоюнча, оң бутуңуз менен артка чегиниңиз. Оң бутту алдыңызда жамбаштын бийиктигине алып келип, салмакты сол бутка которуңуз. Баштапкы абалга кайтып келип, кайталаңыз. 15 кайталоону жасаңыз, андан кийин топтомун аягына чыгаруу үчүн тараптарды алмаштырыңыз. 3 комплект жасаңыз.

3. Каптал аралаштыруу

Колуңузду белиңизге коюп, бутуңузду ийининин туурасынан алыстатып туруңуз. Отуруп түшүңүз жана оң бутуңузду оңго басканыңызда ошол жерде калыңыз жана 1 репту бүтүрүү үчүн сол бутуңузду ошол жакка алып келиңиз. 15 ирет кайталаңыз, андан кийин топту бүтүрүү үчүн тараптарды (солго кадам) которуңуз. 5 комплект жасаңыз.

Үчүн карап чыгуу