5 Piriformis Stretch жөнүндө билүү

Мазмун

• 1. Катуу пириформис катуу көнүгүү же кырсыктан улам келип чыгышы мүмкүн
• 2. Сиз отурган пирифористти жайып алсаңыз болот
• 1-вариант: Отурган участок
• 3. Сиз аны полго жаткырсаңыз болот
• 2-вариант: полго сунуу
• 4. Дени сак пириформис тизе менен кызыл ашыктын оорушун жеңилдетет
• 5. Бул ошондой эле плантар фасцити симптомдору менен жардам берет
• Takeaway: Аны кечиктирбеңиз

Пириформис булчуңга сиздин сакрумдан жамбаш сөөгүнө чейин жетүү кыйын. Көп учурда отуруудан улам, сиздин sciatic нервиңизди кыса баштаганда, ал ооруну басаңдатат. Катуу же сезгенген пириформис - бул пириформис синдрому.

Сиздин пириформаларыңыз жөнүндө жана анын ден-соолугун сактоо үчүн беш нерсени билишиңиз керек.

1. Катуу пириформис катуу көнүгүү же кырсыктан улам келип чыгышы мүмкүн

Вивиан Эйзенстадт - Лос-Анжелестеги физиотерапевт, ооруну алдын-алууга адистешкен.

Ал: «Денеңизди импульс катары көрүңүз», - дейт. «Булчуңдар муундарды кесип, сөөктү сөөккө бириктирип, сөөктөрдү бир жакка тартат. Эгерде бир булчуң өтө тар болсо, анда кийинки муунга эки тараптан тең күч келип чыгат. "

"Катуу пириформалар креслодо жамбашыңыз менен сыртка бурулуп, белиңизге көп күч келтирет жана белиңизди ушунчалык бекем кылып, бүт системада тең салмаксыздыкты жаратат."

Piriformis синдрому дайыма эле жигердүү эмес. Ал кокустуктан кийин же чуркоо сыяктуу күчтүү аракеттерден кийин пайда болушу мүмкүн.

2. Сиз отурган пирифористти жайып алсаңыз болот

1-вариант: Отурган участок

Ийгиликке жеткен пирифоризмдин ачкычы түз отуруп турат, - дейт Эйзенштадт. "Булчуңду созуп, андан ары карай бекемдей берсең эмне болот?"

1. Биринчиден, кол сүлгүлүктү Tootsie Roll түрүнө ороп коюңуз.
2. Андан кийин, бетиңизге бекем отуруп, "жамбаш сөөгүңүздү" табыңыз - арткы бетиңиздин ылдый жагында жайгашкан эки сөөктү.
3. Ошол сөөктөрдүн үстүнө түз отуруңуз.
4. Андан кийин сүлгүлү алып, сөөктөрдүн артына, глютеалдык булчуңдарыңыздын астына коюңуз.
5. Сиз жамбаш сөөктөрүндө ушул кемчиликсиз жерди тапканыңыздан кийин, ичтинизди жеңилдетип, үстүңкү денеңизди, айрыкча ийиндериңизди жана моюнуңузду бошотуңуз.
6. Арткы жамбашыңызды артка жана сыртка кармап, көкүрөгүңүздү бир аз алдыга жылдырыңыз.
7. Мындай турарда бутуңузду жерге жаткызып, оң бутуңузду көтөрүп, ашыкча тизеге караңыз.
8. 20 секунд кармаңыз, андан кийин карама-каршы тарапта кайталаңыз.

3. Сиз аны полго жаткырсаңыз болот

2-вариант: полго сунуу

Пириформис көнүгүүлөрүн полго да жасаса болот:

1. Сиздин арткы жагыңызда түз жатып, колдоруңузду алакандарыңыз менен полго каратып коюңуз.
2. Дубалдын арасынан бир бутка жакын жайгашып, бутуңузду өйдө көтөрүп, такаңызды дубалга сүйрөңүз.
3. Ошол бурчта, отурган абалдагыдай, бир карама-каршы тизе бүгүп туруңуз.
4. 20 секунд кармаңыз, андан кийин карама-каршы тарапта кайталаңыз.

4. Дени сак пириформис тизе менен кызыл ашыктын оорушун жеңилдетет

Эйренстадт мындай дейт: пирифоризмди сунуп, тизе менен кызыл ашыктын оорусун басаңдатууга болот. "Тыгыз пириформис менен сейилдөө тизе муунунун ичи жана тышына кошумча күч келтирип, сыртын өтө бекем жана ичи алсыз кылат, бул туруксуз муунду жаратат."

5. Бул ошондой эле плантар фасцити симптомдору менен жардам берет

Булчуңдар plantar fasiitтин белгилерине (буттун түбүндөгү фассиянын сезгениши) жардам берет. Пириформис жана тарамыштуу булчуңдары бар адамдар көбүнчө "өрдөктүн басышы" менен бүтүшөт, бул алардын бутунун түбүнө ашыкча оорчулук келтирет.

"Пириформумду жайып, денеңиздин механикасын жөндөө жаракаттан арылууга жардам бербестен, аларды биринчи орунга коюуга жол бербейт" дейт ал.

Takeaway: Аны кечиктирбеңиз

Кандай гана көнүгүү болбосун, ооруп калса, аны токтотушуң керек.

Оорудан улам "иштөөгө" аракет кылбаңыз, - дейт спорт тактасы боюнча докторлук даражасына ээ болгон теннис боюнча мурдагы адис доктор Марк Ковачс. "Бул ооруну кабылдагычтар бир себептерден улам бар".