Эгерде сиздин ичегиңиз сүйлөшүп жатса: Сиз билишиңиз керек 10 нерсе

Мазмун

• 1. Сиздин планыңыз барбы?
• 2. Кайра иштетилген азыктар космосту басып кирет
• 3. Ар дайым глютендин күйөрманы эмес
• 4. Пребиотиксиз эле жалгызсырайт
• 5. Мени шорпо менен толтуруңуз!
• 6. Өзүңүздү кандай сезесиз? Бул сиздин тамак-ашыңыз болушу мүмкүн
• Дем алыш күндөрү уктоо
• 8. Жарышта жай жана туруктуу жеңишке жетишет
• 9. Ичегиңизди калыбына келтирүү үчүн оюңузду бошотуңуз
• 10. Эч бир жаңылык жакшы жаңылык эмес

Көшөгө артында, ичегибиз денебизди иштөө үчүн жооп берет. Ичкен тамактарыбызды бөлүп чыгаргандыктан, ичегибиз денебиздин функцияларын камсыз кылган азыктарды сиңирет - энергия өндүрүүдөн гормон балансына, теринин саламаттыгына, психикалык саламаттыкка, ал тургай токсиндерди жана таштандыларды жок кылууга чейин.

Чындыгында, иммундук системанын 70 пайызы ичегиде жайгашкан, ошондуктан биздин тамак сиңирүү тутумубуздун үстүнкү абалда экендигибиз ден-соолукка байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Ичеги-карын сезимдерибизди ден-соолукка байланыштуу чечимдерге кантип которсок болот?

Ичегиңиз кадимки үн болбошу мүмкүн, бирок бул функция код түрүндө байланышат. Унчукпай, ачкачылыктын нааразычылыгына жана ванна бөлмөсүндөгү адатка чейин, ичинде эмне болуп жаткандыгы жөнүндө билип алыңыз.

1. Сиздин планыңыз барбы?

Кадимки посттор жумасына үч жолу, күнүнө үч жолу, каалаган жерде болушу мүмкүн. Ар бир ичеги ар башка болгону менен, ден-соолугу чың ичеги-карындар көп кездешет. Убакытты эсептөө үчүн, адатта, тамак-аштын ашказан-ичеги жолунан өтүшү үчүн 24-27 саат талап кылынат. Тамак сиздин ири ичегиңизге (ичегиге) алтыдан сегиз саатка чейин жетпейт, ошондуктан дааратканага кирүү андан кийин пайда болот. Андыктан, тамчылатып күтүп отурган ажатканага отуруудан коркпоңуз (бул геморройго алып келиши мүмкүн).

Эгерде сиздин иш графигиңиз өчүп калса, анда ич катуу болушу мүмкүн. Ич өткүчтүн көптөгөн себептери бар, дегидратациядан же аз булчуңдун калкан бези менен байланышкан көйгөйү бар, бирок адегенде диетаңызды текшерүү керек. Суу жетиштүү ичип жатканыңызды текшерип, тамак-ашка ар кандай жемиштер менен жашылчаларды кошуңуз.

Чүшш. Эгерде сиз күчтүү ичимдикти көп колдонбосоңуз, бир нече жума мурун, бир нече күн мурун жеген тамагыңызга кармана берсеңиз болот. Калдыктар андан узунураак илинип турса, бул денедеги чиркейлердин узак убакытка созулушун, сасыган газдын жана башка ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн келип чыгышын билдирет.

2. Кайра иштетилген азыктар космосту басып кирет

Кайра иштетилген тамак-аш азыктары сиңип калган жерде биздин GI трактыбыздын ичиндеги сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Сиздин ичегиңиз сиз жеген тамакты сиңирүүчү тамак катары тааныбашы мүмкүн, анын ордуна жогорку фруктоза жүгөрү сиропу же жасалма ингредиенттер сыяктуу тамак-аштарды "чабуулчу" катары чечмелейт.

Бул сезгенүү реакциясын баштайт, анда денебиз инфекциялар сыяктуу бул тамак-аш менен күрөшүп жатат. Жемиштер, жер-жемиштер жана иштетилбеген эттер сыяктуу көп тамак-аштарга жабышуу денедеги стрессти төмөндөтүшү мүмкүн.

3. Ар дайым глютендин күйөрманы эмес

Глютендин ичеги-карын өткөрүмдүүлүгүн жогорулата тургандыгы жөнүндө далилдер бар (“агып чыккан ичеги” деп да аталат), сизде целиак оорусу болбосо дагы. Демек, ашытылбай калган тамак-аш жана калдыктар, бактериялар сыяктуу патогендиктер ичеги-карындарыңыздын бузулган капкагын аралап өтүп, канга кирип, жалпы сезгенүүнү жана ооруну пайда кылышы мүмкүн.

Глютендин жок экенине көзү жетүүнүн эң жакшы жолу - бул клейгенди жок дегенде 4 жумага толугу менен жок кылып, ичеги-карынды дагы бир жолу сынап көргөндө.

Этикеткаларды жана ингредиенттердин тизмесин окуганды унутпаңыз! Буудайды кайдыгер болбогон көп тамактардан табууга болот (байланыштыргыч, толтургуч ж.б.), мисалы, сагыз, салат боёгу, картошка чипсы, татымалдар жана башкалар.

AN-PEP энзимин кошуу, клейтин сезгичтиги бар адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени алар узак мөөнөттүү глютенсиз диетаны колдонушу керек, бирок кокустуктан улам симптомдорду минималдаштырууну каалашат.]

4. Пребиотиксиз эле жалгызсырайт

Жакында антибиотиктерди кабыл алсаңыз, ичегиңизге жаңы досторду табууга жардам беришиңиз керек. Антибиотиктер бардык бактерияларды, анын ичинде пробиотиктер деп аталган жакшы бактерияларды жок кылышат lactobacillus жана bifidobacterium.

Пияз, сарымсак, спаржа, банан жана буурчак сыяктуу пребиотиктер пробиотиктерден айырмаланып роль ойношот. Алар диеталык жипчелер сиздин ичегиңиздеги жакшы бактерияларды азыктандырып, микробиомаңызды калыбына келтирүүгө жана ичегиңиздеги өсүмдүктөр флораңыздын кесепеттерин азайтууга жардам берет. (Тубаса көзөмөл таблеткалары ичеги-карын чөйрөсүн дагы өзгөртүшү мүмкүн.)

5. Мени шорпо менен толтуруңуз!

Денеңиздеги пребиотиктер менен катар, ичегиңиз денеңиздеги системаларды бекем кармоо үчүн пробиотиктердин дозасына муктаж. Кимчи, бышыруу, мисо, темпе сыяктуу ачытылган тамактар ​​жана кефир жана комбуха сыяктуу суусундуктар ичеги-карындарды бузуп, иммундук системаңызды жакшыртууга жардам берет.

Эгерде сиз ачытылган тамак-ашты мурунтан эле жеп көрбөсөңүз, анда бир убакта 1/4 чыны менен баштаңыз жана көп өлчөмдө иштеп алыңыз. Чоңураак кызмат кылуу менен сууга түшүү тамак сиңирүүнү бузат.

6. Өзүңүздү кандай сезесиз? Бул сиздин тамак-ашыңыз болушу мүмкүн

Сиздин тамак сиңирүүңүз бузулганда, денебизде серотонин сыяктуу нейротрансмиттерлер жетишсиз болот. (Серотониндин 95 пайызы ичке ичегиде өндүрүлөт.) Төмөн серотонин тынчсыздануу, депрессия жана башка психикалык саламаттык маселелерине байланыштуу.

Мындай көйгөйлөр ар бир адамда боло бербеши мүмкүн, бирок диетаңызды тазалоо мээ туманынан, кайгы-кападан жана аз энергиядан арылтат.

Дем алыш күндөрү уктоо

Түшкү тамакты өткөрүп жибербей, капкактын астында кошумча саат алуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз, айрыкча бир жумада уктай элек болсоңуз. Окумуштуулар ичеги-карындын уктоочу мамилесин дагы эле ичеги-карындын ден-соолугун чыңдоо уйкуга таасир эте тургандыгын текшерип жатышат, бирок начар уйку менен ичегиңиздин бактериялык чөйрөсүнүн ортосунда байланыш бар.

Уйкуңуз жетиштүү болсо, кортизолдун деңгээлин төмөндөтүп, ичегинин калыбына келишине убакыт берет. Ошентип уйкуңузду маскаңызды көзүңүздүн астына ылдый жылдырып, эртең менен эрте кучактаңыз.

8. Жарышта жай жана туруктуу жеңишке жетишет

Эгер жай жегич болсоң, артыңа чап! Тамак-ашты чайноого убакыт бөлүү, тамак сиңирүү процессин баштоого жардам берет. Тамак-ашты тишиңиз менен кичинекей бөлүктөргө бөлүп, шилекей чыгарууну стимулдап жатканда, денеңиздин калган бөлүгүнө тамак сиңирүү системасы иштей турган убак келип жетти.

9. Ичегиңизди калыбына келтирүү үчүн оюңузду бошотуңуз

Канчалык жайдары болсоңуз, денеңизди азыктандыруу ошончолук жакшы болот - жана биз тамак сиңирүү жөнүндө эле сүйлөшүп жаткан жокпуз.

Стресс сиздин ичегиңизди ыңгайсыздыктын көпөлөк кабыгына айландырышы мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, медитацияга убакыт бөлүү ичеги ооруларынын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет. Кошумча көңүл көтөрүү үчүн, кайсы пробиотикалык штамм маанайыңызга туура келээрин билип алыңыз.

10. Эч бир жаңылык жакшы жаңылык эмес

Ичегиңизден бир аз убакыт мурун укпаган болсоңуз, аны үзгүлтүксүз алып таштасаңыз жана ичтин же ичтин оорушу менен алектенбеген болсоңуз, анда жакшы эле иш кылып жатасыз. Эгер ал сүйлөшө алса, анда аны азыктандырып, ден-соолугуңузду чыңдап, денеңиздин өркүндөшүнө стресссиз шарт түзүп бергениңиз үчүн рахмат!

Кристен Чиколини - Бостондо жайгашкан бир бүтүн диетолог жана негиздөөчүсүЖакшы Witch ашкана. Сертификатталган Кулинардык Тамактануу боюнча адис, ал тамактануу билимине жана бош эмес аялдарга коучинг, тамак пландары жана тамак бышыруу сабактары аркылуу ден-соолукка пайдалуу адаттарды күнүмдүк жашоосуна кантип киргизүүнү үйрөтөт. Тамак-ашына кам көрбөй калганда, сиз аны йога сабагында же рок-шоуда оң жагында өйдө жакта тапсаңыз болот. Аны улантInstagram.