12 Ийнелерди кысып, жеңилдетүүгө жардам берет

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• 12 созулган
• 1. Ийин көтөрүлөт
• 2. Ийек түрмөк
• 3. Кулактан ийинге чейин
• 4. Иекти тартып алуу
• 5. Кресттик колду сунуу
• 6. Туруктуу кол шилтемеси
• 7. Туруктуу кол көтөргүчтөр
• 8. Алдыда буту кең буттар
• 9. Мышыктын уй позасы
• 10. Ийнеге сайыңыз
• 11. Кайра тиленүү позасы
• 12. Уйдун бети поза
• себептери
• Жардам издөө
• болтурбоо
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Калың далыңыз мойнуңузга, арткы жана үстүңкү денеңизге ооруну же катаалдыкты алып келиши мүмкүн жана күнүмдүк ишиңизди чектейт. Стресстин, чыңалуунун жана ашыкча колдонуунун кесепетинен ийиндериңиз катуу жана катаал сезилиши мүмкүн.Ийниңиздин бекем болушуна узак убакытка отуруу, туура эмес уктоо жана жаракат алуу себеп болушу мүмкүн. Денеңиздин начар туруусу жана туура эмес тегизделиши да таасир этет.

Калың ийнин кантип жеңилдетип, алдын алууну билүү үчүн окуңуз.

12 созулган

Булчуңдарды бошотуп, чыңдоо үчүн ийиндериңизди байлап туруу маанилүү. Денеңиздеги чыңалууну басаңдатууңуз ден-соолукту чыңдайт.

Бул созулуулар ийкемдүүлүктү арттырып, кыймыл чөйрөсүн кеңейтип, жаракат алуунун алдын алат. Эгер өз убагыңызга жетпесеңиз, аларды күндүз кыска убакытка жасап көрүңүз. Күч жана мобилдүүлүккө ээ болгондон кийин кылган ишиңиздердин санын көбөйтө аласыз.

1. Ийин көтөрүлөт

1. Отурганда же отурганда, колуңузду жанаша жана түз артка буруп, ийиндериңизди акырындап кулагыңызга көтөрүңүз.
2. Бул жерде бир нече секунд кармаңыз.
3. Акырындык менен ийиндериңизди ылдый түшүрүңүз.
4. 5 жолу кайталаңыз.

2. Ийек түрмөк

1. Туруп же отурганда жакшы туруңуз.
2. Ийиниңизди өйдө, артка жана ылдый түртүңүз.
3. Бул кыймылды 10 жолу жасаңыз.
4. Андан кийин, ийиндериңизди 10 жолу өйдө, алдыга жана ылдый түртүңүз.

3. Кулактан ийинге чейин

1. Түз омурткаңызга отуруп, башыңызды оң далыңызга эңкейиңиз.
2. Сол далыңызды тартпастан же көтөрбөстөн, мүмкүн болушунча көп өтүңүз.
3. Оң колуңузду сунуп, башыңызды акырын тартып түшүрүңүз.
4. 30 секунд кармаңыз.
5. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

4. Иекти тартып алуу

1. Туруу же отуруу учурунда башыңызды, мойнуңузду жана омурткаңызды түздөңүз.
2. Ийниңизди алдыңызга чейин созуңуз, ал эч нерсеге жарабай калат.
3. Андан кийин ээгиңизди кайра кекиртегиңизге жана мойнуңузга тартыңыз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

5. Кресттик колду сунуу

1. Денеңиздин алдыңкы сол колун көкүрөк бийиктигине алып келиңиз.
2. Оң колуңуздун чыканагы менен сол колду кармаңыз же сол колуңузду кармап туруу үчүн оң колуңузду колдонуңуз.
3. Ийниңизди сунуп, алдыга карай бериңиз.
4. Бул участокту 30 секундга кармаңыз.
5. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

6. Туруктуу кол шилтемеси

1. Колуңуз менен жаныңызга, алаканыңызды денеңизге каратып туруңуз.
2. Ийниңизди көтөрбөстөн, курал-жаракыңызды көтөрүп, алдыга көтөрүңүз.
3. Колдоруңузду ылдый түшүрүп, мүмкүн болушунча артка алып келиңиз.
4. Денеңиздин калган бөлүгүн кыймылдата бериңиз.
5. Бул кыймылды 1 мүнөткө улантыңыз.

7. Туруктуу кол көтөргүчтөр

1. Колуңуз менен муштум жасап, белиңиздин алдына алып келиңиз.
2. Колуңузду өйдө көтөрүп, колуңуз башыңыздан жогору көтөрүлүп жатканда, кире бериңиз.
3. Баштапкы абалга төмөн түшүрүңүз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

8. Алдыда буту кең буттар

1. Манжаңызды алдыга каратып бутуңузду жамбаштан алысыраак туруңуз.
2. Колуңузду арткы жагыңыз менен көкүрөгүңүздү ачыңыз.
3. Бутуңуздун булчуңдарын тартыңыз жана бир аз бүгүп туруңуз.
4. Алдыга бүктөп, белиңизди ылдый бүгүп, башыңызды полго караңыз.
5. Башыңызды ылдыйлап, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө бир аз байлап коюңуз.
6. Бул позада 1 мүнөткө чейин туруңуз.

9. Мышыктын уй позасы

1. Колуңузду ийиндериңиздин астына жана тизеңизди белдин астына коюңуз.
2. Дем алып жатканда, курсагыңызды аба менен толтуруп, өйдө көтөрүлүп карасаңыз, ылдый түшүп кетиңиз.
3. Ичтин ичине киргенде, ээгиңди көкүрөгүңө байлап, омурткаңды тегерете кыймылда.
4. Ийниңизге өзгөчө көңүл буруп, бул кыймылды бир нече мүнөт улантыңыз.

10. Ийнеге сайыңыз

1. Бардык төрт бурчуңузга түздөн-түз колуңуз менен ийиндериңизге жана тизелериңиздин астына, белиңиздин астына түшүңүз.
2. Оң колуңузду көтөрүп, алаканыңызды жогору каратып акырындык менен солго алып келиңиз.
3. Денеңизди оң далыңызга жаткырып, башыңызды солго буруңуз.
4. Сиздин ийниңизге чөгүп кетпегениңизди текшериңиз.
5. Бул позаны 30 секундга кармаңыз.
6. Акырындык менен бошотуп, баштапкы абалга кайтып келиңиз.
7. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

11. Кайра тиленүү позасы

1. Бул позаны отуруп, турганда же дарактын позасында жасай аласыз.
2. Колуңузду арткы колуңуздун аркалары менен бири-бирине каратып, манжаларыңызды ылдый караңыз.
3. Бул жерден манжаларыңызды өйдө карап тургандыктан, колуңузду башка жакка буруңуз.
4. Алаканыңызды бири-бириңизге буруңуз.
5. Алаканыңызды кысып, чыканагыңызды бир аз артка тартып, көкүрөгүңүздү ачыңыз.
6. Омурткаңызды түз кармаңыз.
7. Бул позаны 30 секундга кармаңыз.

12. Уйдун бети поза

1. Отурган жерден сол колуңузду ылдый көтөрүп, башыңызды капталга көтөрүңүз.
2. Оң колуңузду сол септиңизди оңго тартып, колуңуз омурткаңызды төмөн карай кыймылдайт.
3. Эгер ыңгайлуу болсо, анда сол колуңузду бүгүп, оң колуңузду көтөрүп, сол колуңузду көтөрүңүз.
4. Позаны 1 мүнөт кармаңыз.
5. Карама-каршы тарапта кайталаңыз.

себептери

Ийнеңиздин бекем болушуна бир нече фактор, анын ичинде жаш курагы себеп болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузда жасаган көптөгөн кыймыл-аракеттериңиз алдыга бүгүлүүгө түрткү берет. Бул сиздин далыңызды, моюнуңузду жана артыңызды начарлатат.

Күндөлүк иштерден, мисалы, SMS жазуу, узак убакытка отуруу же оор баштыктарды көтөрүп жүрүү, ийиндериңизде чыңалууну жаратышы мүмкүн. Булчуңдардын алсыздыгы, денеңиздин начар туруусу жана туура эмес тегизделиши да далыңыздын бекем болушуна алып келиши мүмкүн. Айрым учурларда, булчуңдардын чыңалуусу жаракаттын же өнөкөт стресстин же шарттуу жагдайдын натыйжасы болушу мүмкүн, мисалы:

• артрит
• подагра
• учугу
• Лайма оорусу

Жардам издөө

Ийниңиз созулганда же сиз катуу ооруп жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Эгер колуңузда булчуңдун алсыздыгын сезе баштасаңыз же ысытма сыяктуу башка белгилер пайда болсо, доктуруңузга кайрылыңыз.

Сиздин врач:

• көнүгүү программасын иштеп чыгууга жардам берет
• физикалык терапевтке кайрылам
• булчуң бошотуучу же ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди жазып бериңиз
• ысык жана муздак терапияны же кыймыл-аракетти чектөө үчүн бинт же слинг колдонууну сунуш кылыңыз

Оор учурларда сизге операция керек болушу мүмкүн.

болтурбоо

Ийнеңизге азыраак эмес болсо дагы, кам көрүү маанилүү. Дайыма көнүгүү жасоонун алдын алуунун ачкычы.

• Сүзүү же йога сыяктуу ийиндериңизди колдонууну талап кылган жигердүү иш-аракеттерге катышыңыз.
• Ар дайым көп суу ичип туруңуз, айрыкча, машыгуу учурунда.
• Мүмкүн болсо, кадимки массажга барыңыз же күн сайын бир нече мүнөт өзүн-өзү массаж жасаңыз. Бул үчүн сиз май ташыган эфир майларын же булчуң ысытмаларын колдонсоңуз болот.
• Отурукташкан жашоо мүнөзүнөн алыс болуңуз жана мүмкүн болушунча жигердүү болуңуз.
• Денеңизди жакшы тургузуп, туура жайгаштырууга аракет кылыңыз. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарууда денеңизге көңүл буруңуз. Эгер узак убакыт отурсаңыз, ордуңузду тез-тез алмаштырып, ар 30 мүнөт сайын кыска тыныгууга туруңуз.
• Стрессти азайтыңыз.

Азыр эфир майларын, ташуучу майларды же булчуңдарды майлаңыз.

Ала кетүү

Эгер сиз ийиндериңиздеги чыңалууну же кысылууну байкасаңыз, чыңалууну мүмкүн болушунча эртерээк басуу үчүн чараларды көрүү маанилүү. Эрте дарылоо татаалдашуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Күчтүү жыгылбасаңыз дагы, ийиндериңизди бошотуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаганыңыз жакшы болот. Ден-соолугуңузду ушул аймакка жеткирип, эс алып, чыңалууну басаңдатууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз узакка созулган же катуу оору сезип жатсаңыз, доктуруңузга кайрылыңыз. Алар кошумча терапияны же көнүгүүлөрдү сунушташы мүмкүн.