Инсулинди колдонууда салмактуулукту кантип башкаруу керек

Мазмун

• Инсулин эмне үчүн салмак кошууга себеп болот
• Ден-соолукту коргоо тобуңузга таптаңыз
• Тамактануу планын түзүңүз
• Калория алуу
• Бөлүмдү контролдоо
• Эмне жеш керек
• Арыктоочу тамактар
• Тамак-аш арыктоо
• Аракет планы
• Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу
• Баштаардан мурун
• Көзөмөлгө алуу боюнча кеңештер

Инсулин эмне үчүн салмак кошууга себеп болот

Салмагы жогорулашы инсулин ичүүнүн кадимки терс таасири. Инсулин сиздин клеткаларыңызга глюкозаны (шекерди) сиңирүүгө көмөктөшүп, денеңиздеги кантты башкарууга жардам берет. Инсулинсиз денеңиздин клеткалары энергия үчүн кант колдоно алышпайт. Заараңыз аркылуу кандагы ашыкча глюкозаны жок кыласыз же канда калсаңыз, кандагы канттын деңгээли жогору болот.

Инсулин терапиясын баштаардан мурун арыкташыңыз мүмкүн. Сиздин заараңыздагы канттын жоголушу аны менен кошо сууну талап кылат, андыктан салмагыңыздын бир аз бөлүгү суунун жоголушуна байланыштуу болот.

Ошондой эле, башкарылбаган диабет сизди дагы ачка калтырышы мүмкүн. Бул инсулин терапиясын баштасаңыз дагы, көп тамак жегенге алып келиши мүмкүн. Инсулин терапиясын жүргүзүп, кандагы кантты көзөмөлгө алгандан кийин, организмдеги глюкоза сиңип, сакталат. Бул сиз жеген күнгө керектүү өлчөмдөн көп болсо, салмагы көбөйөт.

Салмак кошуп жатсаңыз дагы, инсулиниңизди кыскартпоо маанилүү. Инсулинди өчүргөндөн кийин дагы арыктасаңыз болот, бирок андан кийин татаалдашып кетиши мүмкүн. Дарылоону кайрадан баштасаңыз, салмагы кайра келет. Бул салмактын туура эмес таралышына жана жүрөк оорулары же бөйрөктүн жабыркашы сыяктуу узак мөөнөттүү ооруларга алып келиши мүмкүн. Инсулин кандагы глюкозаны төмөндөтүүнүн жана диабетиңизди башкаруунун эң жакшы жолу.

Жакшы жаңылык, инсулин ичип жатканда салмагыңызды башкара аласыз. Бул сиздин тамактануу адаттарыңызды өзгөртүү жана ден-соолугуңузду чыңдоо дегенди билдириши мүмкүн, бирок бул ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Салмагыбызды башкаруу үчүн кандай кадамдарды жасай турганыңызды билип алыңыз.

Ден-соолукту коргоо тобуңузга таптаңыз

Сиздин саламаттыкты сактоо тобуңузда бул сууларды навигациялоо боюнча көптөгөн маалыматтар, тажрыйба жана практикалык кеңештер бар. Алар арыктоо жана ден-соолукту чыңдоо планын түзүүгө жардам берет. Бул маанилүү командага бир же бир нече саламаттыкты сактоо адиси кириши мүмкүн:

• баштапкы медициналык дарыгер
• медайым окутуучу же диабет боюнча медайым тарбиячы
• тастыкталган диабет боюнча окутуучу
• катталган диетолог
• эндокринолог
• көз доктур
• Ортопед
• көнүгүү физиологу
• терапевт, социалдык кызматкер же психолог

Ден-соолукту чыңдоо тобу учурдагы абалыңызды аныктоо менен планды түзүүгө жардам берет. Алар сиздин дене салмагыңыздын индексин (BMI), ден-соолугуңуздун жалпы абалын жана диета жана физикалык аракет менен байланышкан кыйынчылыктарды карап башташат.

Ошондой эле алар баалоонун негизинде чыныгы максаттарды коюу боюнча көрсөтмөлөрдү бере алышат. Сансыз максаттар арыктоо сапарыңызга жардам берет. Сиздин максаттарыңыз болушу мүмкүн:

• идеалдуу BMIге жетүү
• идеалдуу салмакты сактоо же белгилүү бир салмакты жоготуу
• күнүмдүк жана жумалык дене тарбия максаттарына жетүү
• ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берүү үчүн жашоо мүнөзүн өзгөртүү
• белгилүү бир дата боюнча максаттарыңызга жетүү

Инсулиндин дозасын азайтуу үчүн, сиз врачтарыңыздан диабетке каршы башка дары-дармектер жөнүндө сурасаңыз болот. Глибурид-метформин (Глюкованс), экзенатид (Bydureon) жана прамлинтид (SymlinPen) сыяктуу айрым дары-дармектер кант деңгээлиңизди жана арыктооңузду жөнгө салат. Дарыгериңиз бул дары-дармектер сиздин абалыңызга туура келээрин кабарлайт.

Тамактануу планын түзүңүз

Сиздин диетологуңуз сизге керектүү диеталык өзгөрүүлөргө байланыштуу тамак планы менен жардам берет. Жеке тамактануу планы ийгиликке жетүү үчүн маанилүү, анткени ар бир адамдын тамактануу адаттары жана диетикалык муктаждыктары ар башка. Сиздин планыңызда сиз кандай тамактарды жейсиз, канча өлчөмдө жана качан жей аласыз. Ошондой эле соода жана тамак даярдоо кириши мүмкүн.

Калория алуу

Диабет менен ооруган адамдардын көпчүлүгү углеводдорду ичүүнү билишет, бирок калорияларды эсептөө айырмаланат. Ал протеин, май жана спирт ичимдиктерин ичүүнү карайт.

Арыктоонун ачкычы - көп керектеген калорияларды күйгүзүү. Бирок бул тамакты өткөрүп жиберүү дегенди билдирбейт. Тамак-ашты өткөрүп жиберүү арыктагандан көрө терс таасир берет. Бул кандагы канттын төмөн болушуна жана ал тургай салмактын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн. Тамак-ашты өткөрүп жибергенде, денеңиз энергияны азыраак үнөмдөйт.

Бөлүмдү контролдоо

Бөлүштүрүү контролу калория керектөөнү башкарууга жардам берет. Көмүртекти эсептөөдөн тышкары, бөлүктү башкаруунун "плиталык ыкмасын" колдонууну ойлон. Үлүшүңүздүн көлөмүн кыскартуу калорияңыздын санын азайтууга жардам берет.

Пластинка бөлүгүн башкаруунун ыкмасынын негиздери.

1. Кечки тамак табактын ортосунан бир сызык элестетиңиз. Эки теңдин ортосуна экинчи сап кошуңуз. Сизде үч бөлүм болушу керек.
2. Сизди жактырган крахмалдуу жашылчаларды эң чоң бөлүмгө салыңыз. Жашылчалар көп калорияларды кошпостон, тамак-ашыңызга жапырт жана көлөмүн кошот. Андан тышкары, алар көбүнчө клетчаткага бай, бул кандагы кантка жана салмакка ылайыктуу.
3. Дан эгиндери жана крахмалдар майларды эсептөө боюнча көрсөтмөлөрдү колдонуп, кичинекей бөлүктөрдүн бирин толтурат.
4. Арык протеинди башка кичинекей бөлүмгө салыңыз.
5. Тамак планыңызга ылайык, жемиштерден же аз майлуу сүт азыктарын кошуңуз.
6. Ден-соолукка пайдалуу майларды кошуп, бирок аз өлчөмдө көп калория кошсоңуз, алардын өлчөмүн чектеңиз.
7. Суу же таттуу кофе же чай сыяктуу калориялык эмес суусундукту кошуңуз.

Сиз жеген тамактын айрым бөлүктөрү өтө маанилүү. Америкада биз азык-түлүктү жогору баалайбыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктар көбүрөөк калорияны колдонушат, анткени аларга көбүрөөк порция сунуш кылынат. Ушуну эске алып, көбүрөөк нерсеге "жок" деп айтуу жакшы.

Эмне жеш керек

Айрым тамактар ​​арыктоо үчүн сапарыңызга жардам берет. Сапаттуу жана иштетилбеген тамактарды тандап алуу калорияны эсептөөгө караганда көбүрөөк жага турган жана натыйжалуу болот. Гарвард коомдук саламаттык сактоо мектебинин маалыматы боюнча, изилдөөлөр салмагынын өсүшү кайра иштетилген тамак-аш жана кызыл эт менен байланышкан. Жогорку сапаттагы тамак-аштар аз калория керектөөгө жардам берет.

Арыктоочу тамактар

• жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр
• жемиштер
• жаъгактар
• айран

Тамак-аш арыктоо

• картошка чипсы жана картошка
• крахмалдуу тамактар
• кант таттуу суусундуктар
• иштетилген жана иштетилбеген кызыл эттер
• тазаланган дан, май жана шекер

Эгер белгилүү бир диетага кызыгсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Бардык эле диеталар бардыгы үчүн иштей бербейт. Айрымдары күтүлбөгөн терс таасирлерди жаратышы мүмкүн, айрыкча ден-соолугуңуздун башка шарттары болсо.

Аракет планы

Калорияларды жана колдонулбаган энергияны күйгүзүүнүн эң жакшы жолу - машыгуу. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы чоңдорго жумасына кеминде 150 мүнөт орточо көнүгүүнү сунуш кылат. Бул жумасына беш күнгө созулган 30 мүнөттүк көнүгүүгө барабар.

Көнүгүү клеткаларыңызды инсулинге сезгич кылып, инсулиндин сезгичтигин жогорулатууга жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир жумалык машыгуу инсулиндин сезгичтигин жакшырта алат.

Аэробикалык жана каршылык көнүгүүлөрүнүн айкалышы салмак жоготуу сапатын жакшыртууга жардам берет. Аэробдук иш-аракеттер калорияларды жана глюкозаны күйгүзүүгө жардам берет, ал эми каршылык көрсөтүү машыгуусу булчуңду өстүрөт. Булчуңдардын негизги отуну глюкоза. Ошентип, булчуңуңуз канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот. Күчкө машыктыруу, жашыңызга жараша арык дене салмагын сактап кала алат.

Аэробдук иш-аракеттер жүрөгүңүздүн согушун көтөргөн нерсе болушу мүмкүн, мисалы:

• чуркоо же басуу
• тебүү
• сүзүү
• бийлөө
• тепкич тепкичтер же эллиптикалык машиналар

Каршылык көрсөтүү же күч даярдоо төмөнкүлөрдү камтыйт:

• дене салмагынын көнүгүүлөрүн жасоо
• эркин салмактарды көтөрүү
• салмак машиналарын колдонуп

Күндөлүк ишиңизди баштоого жардам берүү үчүн 30 күндүк фитнес чакырыктары сыяктуу тренерди таап, сабак өтсөңүз же фитнес колдонмосун колдоно аласыз.

Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуу

Жай жана орточо же күчтүү иш-аракеттер менен машыгуу учурунда интервалдык машыгуу жасоонун пайдалуураак болушу мүмкүн. Диабеттин өзүн-өзү башкаруусуна ылайык, изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2 типтеги диабет менен ооруган адамдар инсулинге болгон сезимталдыгын орточо интенсивдүүлүккө туруштук берүү менен жакшыртышкан. Изилдөөлөрдүн биринде, 2 типтеги диабет менен ооруган эркектер инсулинге сезгичтигин арттырып, булчуңга ээ болуп, 15 пайыздан ашык калория жешсе да, арыкташкан.

Сизди кызыктырган бир нече төмөн интенсивдүүлүк жана оор аракеттерди табыңыз. Жок дегенде, күн сайын аларды жасоо инсулиндин сезгичтигин жогорулатып, арыктоого жардам берет.Инсулиндин сезгичтигин жогорулатуунун башка жолдору:

• жетиштүү уйку
• стрессти басаңдатуу
• дененин сезгенүүсүн азайтуу
• ашыкча май жоготуу

Көнүгүү бул кадамдар менен да жардам берет.

Баштаардан мурун

Көнүгүү режимин баштаардан мурун, доктуруңузга кайрылууну унутпаңыз. Көнүгүү кандагы шекерди төмөндөтөт. Ичкен инсулиниңиздин түрүнө жараша, көнүгүү жасоонун ылдамдыгын же убактысын, же инсулинди же тамак ичүүнү тууралашыңыз керек болот. Ден-соолукту чыңдоо тобу сизге кандагы глюкозанын деңгээлин качан текшерүү керектигин жана көнүгүү жасоого бөлгөн убакытка салыштырмалуу качан жеш керек экендигин кеңеш берет.

Көнүгүү кант диабети менен байланышкан айрым татаалдаштырууну күчөтөт. Көнүгүү тартибин баштоодон мурун, дарыгериңиз менен текшерүү маанилүү:

• диабеттик ретинопатия жана көздүн башка оорулары
• перифериялык нейропатия
• жүрөк оорусу
• бөйрөк оорулары

Көзөмөлгө алуу боюнча кеңештер

Эсиңизде болсун, инсулиниңизди азайтуу эч качан арыктоо үчүн чечим болбойт. Инсулин дозасын чектөө менен пайда болгон терс таасирлер олуттуу жана узакка созулат.

Ден-соолукту коргоо тобу менен арыктоо программаларын талкуулоону унутпаңыз. Алар сизге инсулин ичип жатканда ден-соолукту чыңдоо үчүн туура жолду көрсөтө алышат.