Кантип мен оору-сыркоо мезгилдерге өтпөй калдым: 4 Эскертүү
Мазмун
Бизге эң жаман мезгилдеги көйгөйлөр - карышуу, ПМС, өтө катуу агуу, кан уютуу, мигрен, өспүрүм курактагы безетки, кебелүү жана алсыроо - толугу менен кадимки нерсе деп айтылды. Чындыгында, бул "аял болуу" нерсесинин бир бөлүгү гана.
Кана, айымдар, бизди көптөн бери алдап келишет.
Бир нече жылдар бою менде мындай симптомдордун көпчүлүгү болгон, жана менин доктурумду көргөн сайын, ал менин арыздарым эч нерседен тынчсыздана бербейт деди. Ал мага кээ бир бейтаптары бир нече күн бою төшөктө жаткандыгын айтышты, ошондуктан мен ибупрофенди популярдуу кылып, дагы деле иштеп келе жаткандыгым үчүн өзүмдү бактылуу сезишим керек.
Чын эле, ээ ?!
Андан кийин ал төрөттү контролдоо таблеткаларын менин мезгилимдеги кайгы-касиреттерден арылтуу үчүн колдонот.
Бири да мени менен жакшы отурушкан жок. Менин ден-соолугума ушундай жеңилүүчүлүк менен мамиле жасагандай сезилди. Мен төрөттү көзөмөлдөөчү таблеткаларды жана ооруну басуучу дарыларды бинт катары жазгым келчү эмес.
Андан көрө, билгим келди неге Бул көйгөйлөр биринчи кезекте мени кыйнап жатты. Мен бир нерсенин чындап эле туура эмес экендигин билчүмүн жана менин белгилеримдин түпкү себебин кантип аныктай алмак элем.
Мен жөн гана статус-квону кабыл ала турган адам эмесмин, ошондуктан мен өз алдынча бир аз казып алууну чечтим. Менин билгендерим мээмди каптады, мен ойлойм, ал да сеники болот.
Сизге "жөн гана күрөшүү керек" деп айтышканын билем, бирок бул чындыгында туура эмес. Изилдөө жана окутуу ишинде мен, сиздин эң көңүлдүү мезгилдеги көйгөйлөрүңүздү табигый жол менен чечүү үчүн колдоно турган көптөгөн оңой кеңештерди, амалдарды жана тажрыйбаларды таптым.
Агымыңыз менен таанышыңыз
Биринчи кадам - өз мезгилиңиздеги эксперт болуу. Clue, Kindara же Not сыяктуу колдонмолорду колдонуп, этек кирдин айлануусун байкап баштаңыз. Мезгилиңиз качан келгенин, канчага созулгандыгын жана анын көрүнүшүн текшериңиз.
Энергиянын деңгээли өзгөрүп, ичеги-карындардагы өзгөрүүлөр, жыныстык катнаш, маанай, каалоо жана уйку сыяктуу нерселерди белгилөөнү унутпаңыз. Бул жеке маалыматтар сиздин денеңиз үчүн эмне нормалдуу экендигин аныктоого жардам берет.
Сыйкырдуу магний
Эгерде мен аялдарга сунуш кылчу минерал бар болсо, анда ал магний болмок. Мен аны табигый Валиум деп атайм, анткени ал нерв системасын колдойт жана толкундануу, тынчсыздануу, тынчсыздануу жана кыжырдануу сезимдерин жоёт. Заманбап кыздар биз үчүн кичинекей эрдик эмеспи?
Жалбырактуу жашыл жашылчаларга бай - кале, шпинат, швейцариялык аккорд, брокколи. Эгерде жетишсиз болсоңуз, анда магний глицинатына же магний цитратына кошулууну тандасаңыз болот.
Zzz's жетиштүү
Көпчүлүгүбүз түнкүсүн эс алганыбызда, уйку жетишпейт. Уйкуңуздун начарлоосунун белгилерине ойгонгондо чарчап калуу, түнкүсүн "чарчаган, бирок зымдуу" сезим жана күндүз энергия төмөндөшү кирет (эртең мененки саат 10дон түнкү 3). Ушул үндүн кайсынысы тааныш?
Мелатонин - циркадиан ыргактарын жазууга жардам берген түнкү гормон, этек кир циклине чоң таасир этет. Чындыгында, мелатонинди толуктоо овуляцияны жана төрөттү жакшыртып, эндометриоздогу жамбаш оорусун дарыласа болот.
Түнкүсүн жарыкты азайтып, уйкуңуздан кутулгула. Жарыкты бөгөп турган көлөкөлөрдү же көшөгөлөрдү колдонуп, ойготкучка жана телевизорго чырактарга магнитофон коюңуз жана саат 9дан кийин телефонуңузду жана компьютериңизди колдонууну токтотуңуз.
Телефонуңуздагы түнкү режимди / түнкү нөөмөттү күйгүзүңүз жана компьютериңизге f.lux алыңыз. Булардын экөө тең көк жарыкты кызгылт көк түстө ылайыкташтырат. Тамашалабаңыз, бул сиздин мелатонин менен камсыздоону коргоого жардам берет.
Уруктарыңызды айланып өтүңүз
Бул укмуштай сезилиши мүмкүн, бирок бир мүнөт чыдап туруңуз. Үрөндөрдү велосипеддөө - бул төрт түрдүү уруктардын - ашкабактын, зыгырдын, кунжуттун жана күн караманын - айыз циклиңиздин этабына жараша айлануусу. Көпчүлүк аялдар ушул уруктарда камтылган май кислоталарына, витаминдерге жана минералдарга жетишпейт, алардын мезгилдерин камсыздай алышат.
Төмөнкү аялдар үчүн велосипед тебүүнү сунуш кылам:
- тартипсиз мезгилдер
- ановулятордук циклдер
- жетишпеген мезгилдер
- мезгил ооруйт
- кыска лютеалдык фазалар
Биринчи жарымында, 1 ден 14кө чейин, күн сайын ашкабактын ашкабагы жана зыгыр үрөнүн ар бир аш кашыктан жегиле. 15-28 күндөрү күн карама жана кунжут үрөндөрүн ушундай кылыңыз.
Эч кандай мезгилсиз же мезгилсиз аялдар үчүн 28-күндөн кийин 1-үрөндүккө өтүңүз. Сиздин мезгилиңизди алгандан кийин, 1-күндөн баштап уруктар менен баштаңыз.
Эсиңизде болсун, мезгилдеги көйгөйлөрүңүз статистикалык мүнөзгө ээ болушу мүмкүн, бирок биологиялык нормалдуу эмес. Биз көп жылдар бою азап чегип жатабыз, анткени бул биздин "жашообуздагы өкүнүч".
Бул кеңештер мезгилди аныктоонун эң биринчи кадамы, бирок сиз мезгилдин бузулуу белгилери менен күрөшүүнү уланта берсеңиз, мен сизге түпкү себебин билүү үчүн бир аз тереңирээк чалууну сунуш кылам.
Николь Джардим - сертификатталган аялдардын саламаттыгын сактоо боюнча машыктыруучусу жана жөнөкөйлүктү жана сасссты айкалыштырган ыкманы колдонуп, аялдарга гормондордун ден-соолугун калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берген бир катар программалардын жаратуучусу. Анын укмуштуудай эмгеги дүйнө жүзү боюнча жүз миңдеген аялдардын жашоосуна ар кандай мезгилдеги көйгөйлөрдү, анын ичинде PMS, туруктуу эмес мезгилдер, PCOS, оор мезгилдер, аменорея жана башка көптөгөн маселелерди натыйжалуу чечүүдө таасирин тийгизди. Николь ошондой эле "Period Party", iTunesтеги эң мыкты подкасттын коштоосунда - өз мезгилиңизди кантип оңдоону билгиңиз келсе, аны текшерип алыңыз. Ал ошондой эле Интегралдык тамактануу институтунун ден-соолукту чыңдоочу гормонунун ден соолугун үзгүлтүксүз жогорулатуу курсун түзгөн. Өзүңүздүн уникалдуу физиологияңыздын негизинде өзгөчөлөштүрүлгөн отчет алуу үчүн Никольдин мезгилдик викторин өткөрүңүз жана мезгилиңизге байланыштуу эмне экендигин билиңиз!Портал Макалалары
Эмнеге күйүккө олуттуу мамиле жасоо керек