Холестеролду кантип төмөндөтсө болот: Rx, жашоо образындагы өзгөрүүлөр жана башкалар

Мазмун

• Жогорку холестерол менен көйгөй
• Холестеролду кантип төмөндөтсө болот
• 1. Жаңы диета кабыл алыңыз
• 2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз
• 3. Арыктоо
• 4. Тамекини таштаңыз
• 5. Дарыгериңиз менен холестеролду төмөндөтүүчү дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз
• Статиндер
• Өт кислотасын бөлүп алуучулар
• Холестеролду сиңирүү ингибиторлору
• Фибраттар
• Ниацин
• Алып кетүү

Холестерол деген эмне?

Холестерол - бул кандагы майлуу, момдуу зат. Кээ бир холестерол сиз жеген тамактардан келип чыгат. Калганын сиздин денеңиз түзөт.

Холестерол бир нече пайдалуу максаттарды көздөйт. Сиздин организмге гормондорду жана дени сак клеткаларды түзүү үчүн керек. Бирок холестеролдун туура эмес түрүнүн көп болушу ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Денеңизде эки түрдөгү холестерол бар:

• Тыгыздыгы аз липопротеин (LDL) холестеролдун ден-соолукка зыян келтирүүчү түрү, ал артерияларды жабат. Сиз денгээлиңизди 100 мг / дл ден төмөн кармагыңыз келет.
• Жогорку тыгыздыктагы липопротеид (HDL) бул LDL холестеролун кан тамырларыңыздан чыгарууга жардам берген ден-соолукка пайдалуу түр. Сиз 60 мг / дл же андан жогору деңгээлге жетүүнү каалайсыз.

Жогорку холестерол менен көйгөй

Каныңызда өтө көп холестерол болгондо, ал кан тамырларыңыздын ичине топтой баштайт. Бул кендер бляшкалар деп аталат. Алар кан тамырларыңызды катуулатат жана куушуртуп, кан аркылуу азыраак өтүшөт.

Кээде такта ачылып, жаракат алган жерде кан уюп калышы мүмкүн. Эгерде ошол уюган кан сиздин жүрөгүңүздүн коронардык артериясына түшүп калса, ал кан агымын тосуп, инфаркт алып келиши мүмкүн.

Тромб мээңизди азыктандырган кан тамырга да жетиши мүмкүн. Эгер мээңиздеги кан агымын бузса, инсультка алып келиши мүмкүн.

Холестеролду кантип төмөндөтсө болот

Холестеролду төмөндөтүү боюнча биринчи ыкма - тамактануу, көнүгүү жана башка жашоо образын өзгөртүү. Бул жерде сизди баштоого жардам берген беш кеңеш бар.

1. Жаңы диета кабыл алыңыз

Туура тамактануу LDL холестеролун төмөндөтүүнүн жана HDL холестеролунун көбөйүшүнүн маанилүү бөлүгү. Каныккан жана транс майлардан алыс болуңуз, анткени алар LDL холестеролун көбөйтөт. Төмөнкү азыктардан каныккан майларды таба аласыз:

• Кызыл эт
• хот-дог, болонья, пепперони сыяктуу иштетилген эттер
• балмуздак, каймак быштак жана таза сүт сыяктуу толук майлуу сүт азыктары

Транс майлар суутек майын катуу майга айлантуу үчүн суутектин жардамы менен жаралат. Транс майларды өндүрүүчүлөргө жагат, анткени алар таңгакталган тамак-аштын узак убакыт бою жаңы бойдон калышына жардам берет. Бирок транс майлар кан тамырларыңыз үчүн зыяндуу.

Бул ден-соолукка зыяндуу майлар LDL холестеролун гана көбөйтпөстөн, HDL холестеролун төмөндөтөт. Ошондуктан, мүмкүн болсо, алардан толугу менен алыс болуңуз. Транс майларды төмөнкүдөй азыктардан таба аласыз:

• куурулган тамактар
• тез тамак-аш
• печенье, крекер жана кекс сыяктуу пакеттелген бышырылган азыктар

Анын ордуна, майыңызды ден-соолукка пайдалуу моно жана каныкпаган булактардан алыңыз:

• лосось, тунец, форель, сельдь жана сардин сыяктуу майлуу балыктар
• зайтун, рапс, сафлор, күн карама жана жүзүм майлары
• авокадо
• жаңгак жана пекан сыяктуу жаңгактар
• уруктар
• соя

Тамак-аштагы айрым холестерол жакшы болгону менен, аны ашыкча колдонбоого аракет кылыңыз. Холестерол көп болгон май, сыр, омар, жумуртканын сарысы жана орган эти сыяктуу тамактарды чектөө.

Ошондой эле, тазаланган шекер менен ундун көлөмүн байкаңыз. Буудай, күрөң күрүч жана сулу жармасы сыяктуу дан эгиндерин чаптаңыз. Дан эгиндеринде да була көп болгондуктан, организмдеги ашыкча холестеролду кетирүүгө жардам берет.

Холестеролду төмөндөтүүчү диетаңыздын калган бөлүгүн көптөгөн түстүү мөмө-жемиштер жана терисиз тоок, буурчак жана tofu сыяктуу майсыз протеин менен толуктаңыз.

2. Көбүрөөк көнүгүү жасаңыз

Ден-соолук сиздин ден-соолугуңуз жана ден-соолугуңуз үчүн абдан маанилүү, бирок HDL холестеролун көбөйтүүгө жардам берет. Аптанын көпчүлүк күндөрүндө 30-60 мүнөттүк аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.

Эгер сизге убакыт керек болсо, анда машыгууңузду башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Эртең менен 10 мүнөт, түшкү тамактануу убагында 10 мүнөт, жумуштан же мектептен келгенде 10 мүнөт басуу керек. Күч көнүгүүлөрүн жумасына жок дегенде эки жолу салмак, машыгуу тилкеси же дене салмагына туруштук берүү менен кошуңуз.

3. Арыктоо

Жакшы тамактануу жана тез-тез көнүгүү жасоо да кулагыңды кыркууга жардам берет. Эгерде сиз ашыкча салмакта же семирип кетсеңиз, анда 5-10 фунтту жоготсоңуз, холестерол деңгээлин жакшыртууга жетиштүү болушу мүмкүн.

4. Тамекини таштаңыз

Тамеки тартуу көптөгөн себептерден улам жаман адат болуп саналат. Тамеки түтүнүнүн курамындагы химиялык заттар рак жана өпкө ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатуудан тышкары, кан тамырларыңызды жабыркатып, кан тамырларыңыздын ичиндеги бляшкалардын көбөйүшүн тездетет.

Тамекини таштоо абдан кыйынга турушу мүмкүн, бирок көптөгөн ресурстар бар. Колдоо көрсөтүү топтору же жардам алуу үчүн кошула турган программалар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Ошондой эле, тамекини таштоого аракет кылган адамдардын бири-бири менен байланышуусуна жардам берген QuitNet сыяктуу телефондук тиркеме аркылуу колдоо ала аласыз. Же болбосо, QuitGuide жүктөп, триггерлер жөнүндө көбүрөөк билүү жана кумарларга көз салуу.

5. Дарыгериңиз менен холестеролду төмөндөтүүчү дарылар жөнүндө сүйлөшүңүз

Эгерде жашоо мүнөзүндөгү өзгөрүүлөр жаман холестеролду азайтууга жардам бербесе, анда дарыгериңиз менен рецепт боюнча дары-дармектер менен сүйлөшүп, жардам бериши мүмкүн. Бул дары-дармектердин айрымдары LDL холестеролун төмөндөтсө, башкалары HDL холестеролун көбөйтөт. Бир нече адам экөөнү тең жасашат.

Статиндер

Статиндер холестерол жасоо үчүн боор колдонгон затты бөгөт кылат. Натыйжада, боор каныңыздан көбүрөөк холестеролду чыгарат. Статиндердин мисалдары:

• аторвастатин (Липитор)
• флувастатин (Lescol XL)
• ловастатин (Алтопрев)
• питавастатин (Livalo)
• правастатин (Правачол)
• розувастатин (Crestor)
• симвастатин (Zocor)

Өт кислотасын бөлүп алуучулар

Өт кислотасынын секвестрлери сиңирүүгө катышкан өт кислоталарына байланат. Бооруңуз холестеролду колдонуп, өт кислоталарын түзөт. Өт кислоталары жок болгондо, боор көбүрөөк кан алуу үчүн каныңыздан кошумча холестеролду бөлүп алышы керек.

Өт кислотасын бөлүп алуучулардын мисалдары:

• холестирамин (Prevalite)
• колесевелам (Welchol)
• колестипол (Colestid)

Холестеролду сиңирүү ингибиторлору

Холестеролдун сиңишинин ингибиторлору ичеги-карындарыңызды холестеролдун көп болушуна жол бербейт. Ezetimibe (Zetia) - бул класстагы дары. Кээде Zetia статин менен айкалыштырылат.

Фибраттар

Фибраттар HDL холестеролун көбөйтөт жана триглицериддерди төмөндөтөт - бул кандагы майдын дагы бир түрү. Мисалдарга төмөнкүлөр кирет:

• клофибрат (Atromid-S)
• фенофибрат (Трикор)
• gemfibrozil (Лопид)

Ниацин

Ниацин HDL холестеролун көтөрүүгө жардам бере турган В витамини. Бул Niacor жана Niaspan бренддеринде бар.

Алып кетүү

Жашоонун жөнөкөй түрлөрүн өзгөртүү менен, жаман холестеролду төмөндөтсөңүз болот - жана жакшы холестеролду көтөрсөңүз болот. Буга туура тамактануу жана туруктуу көнүгүү жасоо кирет. Эгер жашоо образын өзгөртүү жетишсиз болсо, дарыгер менен рецепт боюнча берилген дары-дармектер жөнүндө сүйлөшүңүз.