Кичинекей баланын жатаар күн тартибин кантип орнотсо болот

Мазмун

• Кичинекей баланын уктоо тартибин жана графигин кантип түзсө болот
• Кичинекей баланын жатар алдындагы схемасы
• Убакытты коюңуз
• Жайла
• Жарыкты өчүр
• Бөлмөдөн чыгуу
• Малышта уктоо режимин баштаганда жалпы каталар
• Ката 1: Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү
• Ката 2: Балаңыздын белгилерине көңүл бурбаңыз
• Ката 3: Күнүмдүк иш-аракеттерди өтө узак кылуу
• Малышка уктай албай уктоо режимин орнотуу боюнча кеңештер
• Кийинки кадамдар

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Сиздин кичинекей балаңыз түнкүсүн отурукташпай кыйналып жатабы? Түнкү ырым-жырымдарды белгилөө жардам берет.

Чындыгында, илимдин айтымында, кечки үй-бүлөлүк тартип балдар үчүн жакшы болот. Уйкудан мурун үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү таанып-билүү функциясы, көңүл буруу жана башка жыргалчылык белгилери менен байланыштырган.

Төмөндө уктаар алдында күрөштү токтотуунун жана уктай баштоонун бир нече жолдору бар.

Кичинекей баланын уктоо тартибин жана графигин кантип түзсө болот

Сиз кичинекей бөбөгүңүз менен баштап жаткан көнүгүү төмөнкүдөй болушу керек:

• сиздин балаңызга жана үй-бүлөңүзгө гана мүнөздүү
• күн тартибине туура келген иш-аракеттердин негизинде
• балаңызды уктатууга жардам берет

Мисалы, ваннада энергияны көтөрүүчү бала, уктаар алдында күнүмдүк иш-аракеттердин бир бөлүгү катары ваннага барбашы керек.

Кичинекей баланын жатар алдындагы схемасы

Alyssa Kiefer иллюстрациясы

Убакытты коюңуз

Кичинекей балаңызды качан уктатууну аныктоо сиздин үй-бүлөңүзгө жана жашоо образыңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, илимге ылайык, ар бир кечинде белгиленген уктоо убактысы балаңызга пайдалуу болушу мүмкүн.

2020-жылы 107 баланын жүргүзгөн изилдөөсү кеч уктоону жана аз уктоону семирүү менен байланыштырат. жакшы эмоционалдык өзүн өзү жөнгө салуу жана семирүү коркунучу азыраак болуу менен үзгүлтүксүз уктоо убактысын жана тамактануу убактысын көрсөттү.

Балаңызды төшөккө жаткыруу убактысы сиз ойлогондон эрте болушу мүмкүн. Балаңыздын качан уктаганын билүү үчүн, анын белгилерин байкаңыз.

Жайла

Көбүнчө жаш балдар өткөөл мезгилде жардамга муктаж. Тынымсыз күндөн уйку абалына өтүү - бул өтө чоң өткөөл.

Балаңызды стимулдай турган иш-аракеттерди, айрыкча, уктаардан бир саат мурун, эс алууга жардам бере турган иш-чаралар менен алмаштырып көрүңүз.

Бул сыналгыны өчүрүү, күрөштү же кычкылтек беттештерин токтотуу, кофеин менен ар кандай нерсени өткөрүп жиберүү сыяктуу оңой болушу мүмкүн.

Бөбөгүңүздүн эс алуусуна жардам бере турган иш-аракеттерге төмөнкүлөр кирет:

• жылуу ваннага түшүү
• жомокторду окуу
• тынч оюндарды ойноо
• уктаар алдында ырларды ырдоо

Уктаардан мурун жайлатууну кааласаңыз дагы, күндүзү балаңыздын көп кыймылдашы керек.

Көчөдө ойноого, сейилдөөгө, бийлөөгө, досторуңуз менен ойнош күндөрү жолугушууга жана балаңызды кыймылдатып, тешип чыгууга түрткү берген башка иш-аракеттерди жасап көрүңүз.

Жарыкты өчүр

Уктаардан мурун жаркыраган жарыктар организмдин уйкуга болгон каалоосун бузушу мүмкүн деп уккан чыгарсыз. Бул чындык.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн натыйжасында, түнкүсүн жасалма жарыктын таасири денедеги мелатонин деңгээлин жана демек, уйкуну басат.

Ал тургай, сиздин уйкуңузда көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратып, түндүн канчага созулаары жөнүндө түшүнүгүңүздү кыскарта алат.

Көк жарык чыгарган нерселердин бардыгы - компьютерлердин экрандары, планшеттер, уюлдук телефондор, телевизорлор - кадимки жасалма жарыкка караганда көбүрөөк таасир этиши мүмкүн. Бөлмөнү түнкү лампа же янтарь лампасы менен жарыктандырып көрсөңүз болот.

Жок дегенде, уктап жатканда балаңыздын бөлмөсүндөгү жарыкты өчүрүп коюңуз.

Бөлмөдөн чыгуу

Малыш сизди уктоочу бөлмөгө кайра-кайра чакырабы? Же андан да жаманы, биринчи кезекте уктоо үчүн сиздин катышууңуз талап кылынабы? Сиз, албетте, жалгыз эмессиз. Көптөгөн бөбөктөр өз алдынча уктай албай кыйналышат.

Эгер сиз балаңыз сизге чалууну токтотпой тургандыгын байкасаңыз, Мэйо клиникасынын адистери балаңызды текшерүүдөн мурун узак убакыт күтүп, сиздин колдоңуздан ажыратууга аракет кылууну сунушташат.

Айрым балдар түнкү жарык же ыңгайлуу нерсени атайын жууркан сыяктуу жакшы колдонушат.

Малышта уктоо режимин баштаганда жалпы каталар

Ката 1: Күнүмдүк иш-аракеттерди өзгөртүү

Күндөлүк иш-аракеттердин негизи, ал ырааттуу болушу керек. Эгер сиз күнүмдүк иш-аракеттериңиз менен бир топ сыноолорду баштан кечирүүгө аракет кылып жатсаңыз, анда балаңыз ишенгендей болуп калууга мүмкүнчүлүк болбойт.

Ката 2: Балаңыздын белгилерине көңүл бурбаңыз

Көпчүлүк ата-энелер күн тартибине ылайык келген тартипти орнотууну көздөшөт, бирок эгерде бөбөгүңүз уйку белгилерин мурунку көндүм чакыруулардан эрте берип жатса, сиз уктабай каласыз.

Күнүмдүк иш-аракетти кеч баштоо балаңыздын чарчап, чарчап-чаалыгып алышына алып келиши мүмкүн.

Ката 3: Күнүмдүк иш-аракеттерди өтө узак кылуу

Күнүгө кечинде канча убакытка чейин уктоого боло тургандыгын билесиз. Бирок сиздин көнүгүүңүз бир сааттан ашык убакытка созулса, аны туруктуу кармоо бир топ кыйынчылыктарга туш болот.

Кантсе да, кээ бир түндөрдө кечки тамакка барасың, же балдардын бейсбол оюнуна барасың, же жөн гана досторуң менен пландар түзөсүң. Эгер үйүңүзгө адаттагыдан кечирээк кайтып келсеңиз, узак күндүк тартиптен өтүү кыйыныраак болот.

Малышка уктай албай уктоо режимин орнотуу боюнча кеңештер

• Тынчтандыруучу жытты кучактаңыз. Балаңыздын бөлмөсүндөгү лаванданын спрейи тынчтандыруучу касиетке ээ болушу мүмкүн.
• Мыкты окуяны тандаңыз. Кичинекей балаңызды төшөккө жаткырардан мурун "Уйкусу келген коёнду" карап көрүңүз. Бул китеп отурукташуусу кыйыныраак балдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
• Убакытты үйрөтүңүз. Кичинекей бөбөктөрдүн бир нерсе - бул уктай турган маалды жана ойгоно турган убакты түшүнүү. Литтл Хиппо Мелла сыяктуу түнкү чырактар ​​аларга визуалдык белгилерди көрсөтүү менен төшөктө калуу керек болгон учурларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
• Алардын күндүзгү режимин түзүңүз. Уктоо убактысын уктоо убактысындай ырааттуу түзүңүз. Ырааттуулуктун ачкычы.

Кийинки кадамдар

Бул кеңештер дароо иштебей калышы мүмкүн, бирок берилгендигиңизди бекем сактаңыз. Кичинекей иш узак жолду басып өтөт.

Эгер кичинекей балаңыздын уйкусун чечүү өтө эле чоң болсо, балаңыздын педиатры менен сүйлөшкүңүз келет. Тандем менен иштеп, жардам берүү үчүн уйку боюнча консультанттар бар. Педиатрыңыздан кеңеш сураңыз.