Сиз үчүн мыкты пробиотиканы кантип тапса болот

Мазмун

• 1 -кадам: Жакшы тамганы окуңуз.
• 2 -кадам: конкреттүү бол.
• 3-кадам: Сыноо жана катага ачык болуңуз.
• Үчүн карап чыгуу

Бул күндөр, бар көп пробиотиктерди ичкен адамдардын саны. Жана алар сиңирүүдөн баштап таза териге жана психикалык ден соолукка чейин жардам бере аларын эске алуу менен (ооба, сиздин ичегиңиз менен мээңиз байланышта), алар эмне үчүн ушунчалык популярдуу болуп кеткенин түшүнүү оңой.

Базарда пробиотикалык продукттардын көп түрдүүлүгү болгондуктан, көптөгөн адамдар аларга ылайыктуусун табуу үчүн күрөшүшөт. "Пробиотикалык кошулмалардын ичинде ар кандай комбинацияларда бактериялардын көптөгөн түрлөрү бар", - деп түшүндүрөт клиникалык жана функционалдык диетолог Брук Шеллер. "Мисалы, пробиотиктин курамында бир эле бактерия штаммы же көп болушу мүмкүн. Анын курамында ден соолукка пайдалуу башка витаминдер, минералдар же башка ингредиенттер болушу мүмкүн" дейт ал. Көптөгөн ар кандай дозалар, жеткирүү системалары (порошок, таблеткалар, капсулалар) жана формулалар (муздатылган жана текчеге туруктуу) бар жана кээ бир пробиотиктер да пребиотиктерди камтыйт, алар негизинен пробиотиктер үчүн жер семирткич катары иштешет. (Байланыштуу: Эмне үчүн пробиотикиңизге пребиотик өнөктөш керек)

Андан тышкары, жалпысынан микробиома жана пробиотиктер жөнүндө биле турган дагы көп нерселер бар. "Чынын айтканда, пробиотиктерди жана ден соолукту изилдөө чөйрөсү дагы эле жаңыдан башталып жатат" дейт катталган диетолог Кейт Скарлата. Изилдөө ичеги микробиомасы чөйрөсүндө күн сайын өсүүдө-бирок бул биринчи ойлогондон алда канча татаал. "Булардын бардыгын жана жеткиликтүү маалыматтагы чоң боштуктарды, сиз кайдан башташыңыз керек? Бул жерде ичеги боюнча эксперттер аны үчкө чейин тарытат сизге ылайыктуу пробиотикти тандоо боюнча жөнөкөй кеңештер.

1 -кадам: Жакшы тамганы окуңуз.

Сиз үчүн туура пробиотикти табуу этикеткасын окуудан башталат. Эң маанилүү элементтер, Саманта Назареттин айтымында, MD, кош такта менен тастыкталган гастроэнтеролог:

CFU: Бул ар бир дозада миллиондогон ченелген "колония түзүүчү бирдиктердин" саны. Ал эми дагы көп эмес дайыма жакшыраак, "сиз жок дегенде 20-50 миллиард CFU каалайсыз" дейт доктор Назарет. Жөн гана маалымдама үчүн, өтө жогорку доза 400 CFU болуп саналат, көпчүлүк эксперттер мунун кереги жок деп эсептешет, эгерде сиздин дарыгериңиз муну сизге атайын сунуштабаса. Ошондой эле мөөнөтү аяктагандан кийин кепилденген CFUду текшерүү маанилүү, ал так тизмелениши керек. "Айрым өнүмдөр өндүрүш учурунда CFU номерине гана кепилдик берет, андыктан продукт сиздин үйүңүзгө жеткенде күчү азыраак болот" дейт ал.

Жеткирүү ыкмасы: "Пробиотик ашказандын кычкыл чөйрөсүнө туруштук берип, ичегиге жете алышы керек", - деп түшүндүрөт доктор Назарет. Бул пробиотикти кабыл алуу жана формулага кирген нерселер аркылуу оптималдаштырылышы мүмкүн. "Кээ бир жеткирүү системалары - бул убакыттын өтүшү менен чыгарылган таблеткалар/каплеттер, ичеги-карын катмары бар капсулалар жана/же микрокапсулалар, ошондой эле пребиотиктерди жана пробиотиктердин оптималдуу айкалышын камтыган системалар", - дейт Лори Чанг, West Los шаарындагы Kaiser Permanente компаниясынын катталган диетологу. Анджелес.

Бактериялардын түрлөрү: Сиз дарылап жаткан шартыңызга ылайыктуу түрдү издегиңиз келет, дейт доктор Назарет. Бул тууралуу кененирээк төмөндө.

Үчүнчү тараптын сыноолору: Акырында, пробиотиктер жөнгө салынбаган кошумча экенин эстен чыгарбоо керек. Катталган диетолог жана толук тамактануу боюнча машыктыруучу Дена Нортон: "Өнүмдүн потенциалын, тазалыгын жана эффективдүүлүгүн тастыктаган үчүнчү тараптын маалыматтары бар же жок экенин билип алыңыз". "БАДтар жөнгө салынбаганын унутпаңыз, андыктан этикеткадагы талаптарга ишене албайсыз." AEProbio, АКШда бар пробиотиктердин белгилүү бир бренддери боюнча изилдөөлөрдү чогулткан сайтты карап көрүңүз, Скарлатаны сунуштайт жана NSF мөөрү ар дайым издөөнүн жакшы белгиси болуп саналат.

2 -кадам: конкреттүү бол.

Эксперттер бул пробиотикти тандоодо эң маанилүү фактор экенине макул. "Сиз кайрылгыңыз келген нерсенин негизинде пробиотикти тандап алышыңыз керек" дейт Чанг. "Штаммдын өзгөчөлүгү натыйжаларга таасирин тийгизгендиктен, бир шарт үчүн иштеген бир штамм башка шарттар үчүн сөзсүз түрдө натыйжалуу боло бербейт деп эске алуу керек."

Жана бул күтүлбөгөн жерден болушу мүмкүн, бирок пробиотикти кабыл алуу сунушталбайт * болгону үчүн. (Эгерде сизде симптомдор жок болсо жана сиз ичеги -карыныңыздын саламаттыгын жакшыртууну кааласаңыз, диетаңызга ачытылган тамактарды кошуп көрүңүз.)

Ленокс Хилл ооруканасынын гастроэнтерологу Елена Иванинанын айтымында, пробиотиктер менен дарыласа боло турган маселелер бактериялык штаммдардын белгилүү бир дисбаланстарынан келип чыгат. "Ошондуктан, эгер кимдир бирөө белгилүү бир штаммды толуктоону чечсе Lactobacillus, бирок алардын ичегисинде бул штамм жетиштүү жана алардын оорусу жетишсиздиктен эмес Lactobacillus, анда алар жооп алышпайт." Мааниси бар, туурабы?

Бул сөзсүз түрдө толук тизме болбосо да, докторлор. Назарет менен Иванина ар кандай маселелерге жардам берүү үчүн издеш керек болгон бул тез изилдөөгө негизделген колдонмону аткарууну сунуштайт:

Жалпы ичеги симптомдору жана тамак сиңирүү ден соолугу:Bifidobacterium сыяктуу түрлөрү B. bifidum, B. longum, B. lactis, жана Lactobacillus сыяктуу түрлөр L. casei, L. rhamnosus, L. salivarius, L. plantarum. Сиз эки түрдү тең Ultimate Flora Extra Care Пробиотик 30 миллиарддан таба аласыз.

Лактоза чыдамсыздык:Streptococcus thermophilus лактозаны сиңирүүгө жардам берет.

Антибиотик менен байланышкан диарея: Saccharomyces boulardii жана Lactobacillus acidophilus жана Lactobacillus casei.

Жаралуу колит:VSL#3 жана E. coli Nissle 1917 жакшы варианттар бар

Бактериалдык вагиноз жана ачыткынын көбөйүшү: Lactobacillus сыяктуу түрлөрү L. acidophilus жана L. rhamnosus.

Экзема:Lactobacillus rhamnosus GG экзема коркунучун азайта алат.

3-кадам: Сыноо жана катага ачык болуңуз.

Ар бир адамдын микробиомасы ар башка, демек башкалар үчүн иштеген нерсе сиз үчүн иштебеши мүмкүн. "Сиз эмне жейсиз, сиз C-секциясы менен төрөлдүңүзбү же кындын жолу менен төрөлдүңүзбү, кандай антибиотиктерге кабылдыңыз жана тамак-аш аркылуу ооругансызбы же жокпу - бул ичегиңиздин микробиомасына таасир этүүчү көптөгөн факторлордун айрымдары гана." деп түшүндүрөт Скарлата. Жана изилдөө сизге кайсы штаммдарды кайсы дозада кабыл алаарыңызды аныктоого жардам бере турган болсо дагы, тандоо үчүн бир нече башка формулалар болушу мүмкүн.

Доктор Назареттин айтымында, сиз пробиотикти тандап алгандан кийин, жакшырууну байкаш үчүн 90 күнгө чейин созулушу мүмкүн экенин билиңиз. Пробиотиктерди алгач кабыл ала баштаганда тамак сиңирүү көйгөйлөрү начарлап кетиши мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. "Эгер бул пайда болсо, акырындык менен көбөйтүү менен азыраак доза керек болушу мүмкүн" дейт ал.

Мындан тышкары, жашоо факторлору, мисалы, антибиотиктерди ашыкча колдонуу, эмоционалдык стресс, башка рецепт боюнча дары -дармектер, спирт ичимдиктерин ичүү, тамеки чегүү жана начар уктоо, пробиотиктериңиздин канчалык жакшы иштээрине таасирин тийгизиши мүмкүн. Чанг пробиотиктер колониялаш үчүн туура шартка (бул учурда дени сак денеге) муктаж экенин айтат.

Эгерде сиз бул кадамдарды аткаргандан кийин пробиотикти колдонуп көргөн болсоңуз жана ал сизге жардам бербесе (же сиз жөн гана бирин тандоодо кошумча көрсөтмө алгыңыз келсе), сунуш алуу үчүн дарыгерге (же диетологго) кайрылыңыз. "Тиешелүү себепке ылайыктуу бактериялык штаммды алып жатканыңызга ынануу үчүн дарыгериңиз менен кылдат талкуулаңыз", - дейт доктор Иванина. "Андан кийин, пробиотикти алгандан кийин, анын күтүлгөн эффектке ээ экенин текшериңиз."

Үчүн карап чыгуу