Менин манжам эмне үчүн бүктөлөт жана аны кантип токтотом?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Буттун серпилиши себеп
• Кан айлануу начар
• Булчуңдун сунулушу же булчуңдун кыжырдануусу
• Биргелешкен көйгөйлөр
• Азык заттардын жетишсиздиги
• Буттун кыймылдаган бутунун манжалары синдрому
• Нерв бузулат
• Борбордук нерв системасынын абалы
• Түнкүсүн буттун булчуңу
• Тырмакты булкуп дарылоо
• Үй каражаттары
• Көнүгүүлөр
• Дарыгерди качан көрүш керек
• болтурбоо
• Ала кетүү

жалпы көрүнүш

Манжалардын серпилиши же спазм деп аталышы ар кандай шарттардан улам келип чыгышы мүмкүн. Көпчүлүгү кан айлануу системаңыздагы, булчуңдарыңыздагы жана муундарыңыздагы убактылуу үзгүлтүккө байланыштуу. Башкалар сиздин канчалык деңгээлде машыгып жатканыңызга же жегениңизге байланыштуу болот.

Манжалардын бүгүлүшүнүн белгилери көбүнчө тездик менен өтүп, медициналык жардамды талап кылбайт. Зыянсыз (жакшы) булкуунун көпчүлүк себептерин үйдө бир нече ыкчам аракеттер менен дарыласа болот.

Эгерде булкалып калуу, чарчоо же ысытма сыяктуу олуттуу белгилер менен коштолсо жана бир нече жумадан ашык убакытка созулбаса, доктурга кайрылыңыз.

Буттун серпилиши себеп

Нервдериңиз, булчуңдарыңыз, жада калса кан агууңуздун бардыгы тырмагы бүгүлүп калышы мүмкүн. Кээ бир азык заттарынын жана минералдардын жетишсиздиги дагы себеп болушу мүмкүн.

Кан айлануу начар

Манжаларыңыздын начар кан айлануусу буттун булчуңдарын кычкылтек менен камсыздоонун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. Бул кан тамырларынын кальций же калий жетишсиздиги сыяктуу бир катар себептерден улам кысылып кетишинен келип чыгышы мүмкүн.

Бул атеросклероз же артериялардын катууланышы сыяктуу шарттардан улам тамырларыңызда тыгыздын пайда болушунан келип чыгышы мүмкүн.

Булчуңдун сунулушу же булчуңдун кыжырдануусу

Манжаңыздын булчуңдарын күтүлбөгөн жерден же күч менен тартсаңыз, алар тез кысылып, катып калгандыктан алардын бүгүлүшүнө же жыгылышына алып келиши мүмкүн.

Манжаңыз менен бутуңуздун булчуңдарын узак убакытка колдонсоңуз, булчуңдарды кыжырдантып, булчуңдар келип чыгышы мүмкүн, айрыкча, сиз суусуз калбасаңыз же аш болумдуу заттар менен толукталбасаңыз.

Бул интенсивдүү машыгуудан кийин, эртеден кечке бутуңузда туруу же короо жумушу сыяктуу кол эмгегин аткаруудан кийин пайда болот.

Биргелешкен көйгөйлөр

Биргелешкен сезгенүү же жаракат бутуңуздун булчуңдарына кыймылдап турган кыймылдаткыч нервдерге басым жасашы же зыян келтириши мүмкүн. Натыйжада, нервдердин чыңалуусу жана бутуңуздун булчуңдарынын булчуңдардын эркелетилиши ыктымал.

Азык заттардын жетишсиздиги

Белгилүү витаминдер менен азык заттардын жетишсиздиги денеңизде, анын ичинде манжаларыңызда булчуңдардын чөгүшүнө алып келиши мүмкүн. Мисалы, Д витамини денеңизге кальций жана фосфат сыяктуу башка азыктарды сиңирүүнү кыйындатат.

В-12 витамининин жетишсиздиги сиздин нерв системаңыздын өзүн-өзү кармай билүү жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн, бул ийилип калышы мүмкүн.

Буттун кыймылдаган бутунун манжалары синдрому

Буттардын манжалары кыймылдап турган манжалардын синдрому (ПЛМТ) буттарыңыз эрксиз кыймылдап, буттун байкалаарлык оорушу менен коштолот. Бул абал нерв жана жүлүндүн жабыркашынан же жаракаттан улам келип чыгышы мүмкүн.

Нерв бузулат

Жаракаттан же аутоиммундук бузулуулардан же перифериялык нейропатиядан болгон нервдин бузулушу мотор нервинин иштешин үзгүлтүккө учуратып, манжанын булчуңдарын кысууга себеп болот.

Борбордук нерв системасынын абалы

Борбордук нерв системасынын кээ бир олуттуу жагдайлары денеңизде, анын ичинде манжаларыңызда булчуңдардын ийилишине алып келиши мүмкүн.

Амиотрофиялык каптал склероз (ALS)

НЕРСтен сигналдарды нервдерден булчуңдарыңызга өткөргөн мотор нейрондору алсырап, өлүп калганда пайда болот.

Паркинсон оорусу

Булчуңдун бүгүлүшү паркинсон оорусунун алгачкы белгилеринин бири. Бул абал мээңиздеги нерв сигналдарын өткөрүп берген нейрондор жоголуп кеткенде пайда болот. Манжалардын тырышып же жабышып калышына алып келген булчуңдардын үзгүлтүксүз ийилгендиги дистония деп аталат.

Нервдин бузулушу (нейропатия)

Нейропатия нервдер жабыркаганда пайда болот. Буга жаракаттануу, буттун булчуңдарынын ашыкча көтөрүлүшү же уулуу заттардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, мисалы, диабет же бөйрөк оорулары.

Перифериялык нейропатия бир аз кездешет, АКШда 20 миллион адам жабыркайт.

Омуртка булчуңдарынын атрофиясы

Омуртканын булчуң атрофиясы - сейрек кездешүүчү генетикалык шарт, мотор нейрондору акырындык менен жоголот. Бул абал АКШда төрөлгөн ымыркайлардын .02 пайызына жетпегенине таасир этет.

Булчуңдун алсыздыгы (миопатия)

Миопатия булчуң жипчелери иштебей калганда пайда болот. Миопатиянын үч түрү бар, алардын эң көп кездешкени миозит.

Түнкүсүн буттун булчуңу

Уктап жаткандагы булкуп салуу гипнагогикалык (гипноздук) чуркоо деп аталат. Буга тынчсыздануу, кофеин сыяктуу стимуляторлорду колдонуу же жатар алдында жакын машыгуу себеп болушу мүмкүн. Бул көптөгөн булчуң топторуна, анын ичинде манжаларыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Уйку учурунда бутуңуздун жана булчуңуңуздун булчуңдары кыймылдай турган мезгил-мезгили менен кыймыл-аракеттин бузулушу (PLMD). Бул кесилиштер кичинекей болушу мүмкүн, бутуңуздун буту менен бөлүнүп же бутуңузду камтыйт.

Тырмакты булкуп дарылоо

Кыймылдуу буттун тырышуусу адатта эч кандай дарылоонун кереги жок. Адатта, бир нече күндөн кийин өзүнөн-өзү кетет.

Буттун бүгүлүшүнө себеп болгон шартта дарылоо талап кылынышы мүмкүн. Дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• манжалардын бүгүлүү жана кысылуу коркунучун азайтуу үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо
• буттун булчуңдарындагы чыңалууну, стрессти жана басымды жеңилдетүү үчүн бут массажы
• бета блокаторлору же талма сыяктуу дары-дармектер

Хирургиялык дарылоо булчуңдарыңызга же нервдериңизге таасир тийгизген, мисалы, нервдин бузулушун шарттайт. Дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• нервди оңдоо
• которуулары
• эмитеден
• нейролиз (нервден тырык тканын алуу)

Үй каражаттары

Буттун бүгүлүшүн азайтуу үчүн, үйдө жасала турган нерселерге көңүл буруңуз:

• Жылуу компресс же суу. Булчуңдардын кысылышын азайтуу үчүн, электр жылыткычты колдонуңуз же жылуу, нымдуу сүлгү менен бармагыңыз. Бутуңузду жылуу бут ваннага 20 мүнөт батыруу да жардам берет.
• Муздак компресс же муз. Музду же тоңдурулган баштыкты сүлгүгө ороп, бутуңуздун бутуна коюңуз. Спазмаларды азайтуу үчүн манжаңызды жеңил массаж кылыңыз.
• Электролиттерди алуу. Жоголгон электролиттерди калыбына келтирүү үчүн электролит менен суу же Gatorade сыяктуу спорттук суусундуктарды ичиңиз, айрыкча, булчуңдардын карышып кетишине алып келген оор көнүгүүлөрдөн кийин.

Көнүгүүлөр

Буттун спазмаларын жеңилдетүү жана ыңгайсыздыкты азайтуу үчүн ушул көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:

Баш бармагын көтөрүү

1. Сөөктөрүңүз менен бутуңуздагы топту полго бутуңуз менен бутуңузга тургузуңуз.
2. Беш секундга окшоп туруңуз.
3. Бутуңузду артка ылдый түшүрүңүз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

Toe flex

1. Баш бармагы менен бутуңуздун таманын көздөй ылдый бүгүлүп, баш бармагын көздөңүз.
2. Сөөмөйүңүздү ушул сыяктуу беш секундга чейин кармаңыз.
3. Манжаларыңызды бошотуңуз.
4. 10 жолу кайталаңыз.

Буттун бүгүлүшү

1. Манжаңызды бутуңуздун таманына каратып жатканыңыздай ылдый бүгүңүз.
2. Манжаңызды ушул сыяктуу беш секундга чейин кармаңыз.
3. 10 жолу кайталаңыз.

Кум жылаңайлак басуу бутуңуз менен бутуңуздун булчуңдарын чыңдайт, ал эми чыңалууну басаңдатуу үчүн кум бутуңуздун түбүн "укалайт".

Дарыгерди качан көрүш керек

Ийилген болсо, доктурга кайрылыңыз:

• эки жумага же андан ашык убакытка созулат
• басуу, чуркоо же башка иш-аракеттерди жасоодо

Нерв абалынын белгилерин байкасаңыз, тезинен медициналык жардамга кайрылыңыз, мисалы:

• баш оору
• колу, буту же колу ооруп же уялып кетет
• басуу кыйынчылык
• булчуң массасын жоготуу
• булчуңдун алсыздыгы
• булчуң катуулугу
• көрүү же көрүү эки эсе
• эс тутумду жоготуу
• тымызын сүйлөө

Эгерде сизде ушундай белгилер бар болсо, дарыгериңиз анын себебин аныктоо үчүн бир диагностикалык тест тапшырышы мүмкүн. Тесттер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• кан анализдери
• бутту, бутту, мээни же омуртканы магниттик-резонанстык томография (MRI) сканерлөө
• бутуңуздагы же денеңиздин башка бөлүктөрүндөгү түзүлүштөрдү текшерүү үчүн рентген нурлары
• заараны текшерүү үчүн минералдар, токсиндер жана башка заттар бар
• нерв өткөрүү тести сиздин нерв функцияңызды баалоо үчүн

болтурбоо

Манжаңызды бүгүү мүмкүнчүлүгүн азайтуу үчүн бир нече кадамдарды жасасаңыз болот.

• Булардын бардыгы манжаңыздын бүгүлүшүн күчөтсө, кофеинди, шекерди, алкоголдук ичимдикти же ашыкча көнүгүүлөрдү жасаңыз.
• Ой жүгүртүү жана дем алуу көнүгүүлөрү аркылуу стресстен арылыңыз.
• Жети сааттан сегиз саатка чейин уктап туруңуз.
• Банан, брокколи, шпинат, бадам, йогурт, быштак жана сүт сыяктуу калий, магний жана кальцийде туура тамактануу.
• Күн бою жоготуп жаткан минералдарыңызды толтуруучу электролиттерди көп ичиңиз.
• Манжаларыңызга орун бар ыңгайлуу, жаздык бут кийим кийиңиз. Бут кийимди жаздыруу үчүн, сиз атайын бут кийим тиркемелерин кийсеңиз болот. Узун така кийүүдөн алыс болуңуз.

Ала кетүү

Көпчүлүк учурда, манжаңызды бүгүп алуудан коркпойсуз. Ал эч кандай дарылоонун жана диетаңыздын же жашоо мүнөзүңүздүн өзгөрүүсүз эле тез кетиши мүмкүн.

Эгерде сиз узак убакытка созулган белгилерди байкасаңыз, бутуңуздун бүгүлүшүнө алып келиши мүмкүн болгон ар кандай шарттарда диагноз коюңуз.