Креатинге кошумча кандайча ичсе болот

Мазмун

• Креатинди кантип ичсе болот
• 1. 3 айга кошумча азыктандыруу
• 2. Ашыкча жүктөм менен толуктоо
• 3. Циклдик кошумча азыктандыруу
• Креатин деген эмне?
• Жалпы суроолор
• 1. Креатинди ичүү күндүн кайсы убагында сунушталат?
• 2. Креатинди ичүү жаманбы?
• 3. Креатин семирип жатабы?
• 4. Салмакты азайтуу үчүн креатинди колдонсо болобу?
• 5. Креатин карыларга коопсузбу?

Креатин - бул көптөгөн спортчулар керектеген диеталык кошулма, айрыкча бодибилдинг, салмакка машыгуу же спринт сыяктуу булчуңдардын жарылышын талап кылган спорт жаатындагы спортчулар. Бул кошумча арык массага ээ болууга жардам берет, булчуң талчасынын диаметри көбөйөт жана физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат, ошондой эле спорттук жаракаттан сактайт.

Креатин бөйрөк, уйку бези жана боор тарабынан табигый жол менен өндүрүлүүчү зат жана аминокислоталардын туундусу. Бул кошулманын толуктоолорун врачтын, диетологдун же нутрологдун жетекчилиги астында, болжол менен 2-3 айга чейин, кабыл алуу дозасын салмакка жараша күнүнө 3тен 5 гге чейин жана чектелген мөөнөткө чейин ичсе болот.

Креатинди кантип ичсе болот

Креатинди кошуу дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында жүргүзүлүшү керек жана булчуң массасынын көбөйүшүн жактыруу үчүн катуу даярдык жана жетиштүү тамактануу менен коштолушу керек.

Креатин кошулмаларын 3 жол менен алса болот, жана булчуң массасын көбөйтүүдө бардыгы пайдалуу болушу мүмкүн, атап айтканда:

1. 3 айга кошумча азыктандыруу

Креатинди 3 айга кошумча азыктандыруу эң көп колдонулат, күнүнө 2 айдан 5 граммга чейин 3 ай бою креатинди керектөө көрсөтүлгөн, андан кийин 1 айга токтоп туруу сунушталат, андан кийин дагы бир цикл башталса, керек болсо.

2. Ашыкча жүктөм менен толуктоо

Креатинди ашыкча жүктөө менен кошуу бул алгачкы 5 күндүн ичинде 0,3 г / кг салмакты алуудан турат, бул дозаны күнүнө 3-4 жолу бөлүп турат, булчуңдардын каныккандыгын жактырат.

Андан кийин, дозаны 12 жума бою күнүнө 5 граммга чейин азайтып, креатинди колдонуу ар дайым салмак менен машыгуу менен коштолушу керек, аны дене тарбия адиси жетекчиликке алышы керек.

3. Циклдик кошумча азыктандыруу

Креатинди кабыл алуунун дагы бир жолу - бул циклдүү жол, ал күн сайын болжол менен 6 жума бою 5 граммдан ичип, андан кийин 3 жумалык тыныгуудан турат.

Креатин деген эмне?

Креатин - бул ар кандай максаттарда колдонула турган, арзан кошумча зат:

• Булчуң талчаларын энергия менен камсыз кылып, булчуңдардын чарчоосунун алдын алып, күчү менен машыгууну жактырыңыз;
• Булчуңдарды калыбына келтирүүгө көмөктөшүү;
• Физикалык көнүгүү учурунда иштин көрсөткүчтөрүн жакшыртуу;
• Булчуңдардын көлөмүн көбөйтүңүз, анткени бул суюктуктун клеткаларга топтолушуна өбөлгө түзөт;
• Майсыз булчуң массасынын көбөйүшүнө көмөктөшүңүз.

Кээ бир изилдөөлөр физикалык активдүүлүккө байланыштуу артыкчылыктардан тышкары, Паркинсон, Хантингтон оорулары жана булчуң дистрофиясы сыяктуу нейродегенеративдик оорулардын алдын алып, азайтуучу нейропротектордук функцияга ээ экендигин көрсөтөт.

Мындан тышкары, бул кошумча диабет, остеоартрит, фибромиалгия, мээ жана жүрөк ишемиясы жана депрессияны дарылоонун кошумча каражаты катары колдонулганда оң натыйжалары жана пайдасы болушу мүмкүн.

Тренингге чейин жана андан кийин эмне жей тургандыгыбызды диетологубуздун бул видеосун көрүп, караңыз:

Жалпы суроолор

Креатинди керектөө жөнүндө кээ бир жалпы суроолор:

1. Креатинди ичүү күндүн кайсы убагында сунушталат?

Креатинди күндүн каалаган убагында ичүүгө болот, анткени ал организмге кумулятивдик таасирин тийгизет жана дароо пайда болбойт, ошондуктан белгилүү бир убакытта кошумча ичүүнүн кажети жок.

Бирок, көбүрөөк пайда алуу үчүн, инсулиндин туу чокусу пайда болуп, аны организм жеңилирээк көтөрүп кетиши үчүн, креатинди гликемиялык көрсөткүчтүн жогорку деңгээлиндеги углевод менен кошо кабыл алуу сунушталат.

2. Креатинди ичүү жаманбы?

Сунушталган дозаларда креатинди кабыл алуу организм үчүн зыяндуу эмес, анткени сунуш кылынган дозалар өтө төмөн, демек, бөйрөктү же боорду ашыкча жүктөө жетишсиз.

Бирок, креатинди кабыл алуунун эң коопсуз жолу - бул дарыгердин же диетологдун көзөмөлү, анткени мыйзам боюнча сунуш кылынган дозаларды сактоо жана алардын организмге тийгизген таасирин мезгил-мезгили менен баалап туруу керек. Мындан тышкары, физикалык көнүгүүлөрдү жасагандардын энергияны толуктоону жана булчуңдардын туура калыбына келишин камсыз кылган адекваттуу тамактануусу маанилүү.

Бөйрөк же боор менен ооруган адамдар бул кошумчаны колдонуудан мурун дарыгери менен кеңешүүсү керек.

3. Креатин семирип жатабы?

Креатин көбүнчө салмак кошууга алып келбейт, бирок аны колдонуунун натыйжаларынын бири булчуң клеткаларынын шишиши, булчуңдардын шишишине алып келет, бирок бул сөзсүз түрдө сууну кармоо менен байланыштуу эмес. Бирок, креатинин курамында натрий сыяктуу башка заттар бар кээ бир креатин түрлөрү бар, мисалы, бул зат сууну кармоо үчүн жооп берет.

Ошентип, креатинди дарыгер же диетолог көрсөткөнү маанилүү, ошондой эле продукттун этикеткасына көңүл буруудан тышкары, аны керектүү түрдө ичүү керек.

4. Салмакты азайтуу үчүн креатинди колдонсо болобу?

Жок, креатин булчуңдардын көлөмүн жана күчүн жогорулатат, демек, физикалык көрсөткүчтү жакшыртат, демек, арыктоо үчүн сунушталбайт.

5. Креатин карыларга коопсузбу?

Карыларга креатинди колдонууга байланыштуу илимий далилдер чектелүү, бирок айрым изилдөөлөргө ылайык, ал ууланууну, боорду же бөйрөктү ооруттурбайт, ошондуктан Эл аралык Спорт Тамактануу Коому аны колдонууну коопсуз деп эсептейт.

Бирок, идеалдуу нерсе, диетологдун кеңешин сурап, толук баа берип, адамдын муктаждыгына жараша тамактануу планы түзүлөт, ошондой эле креатиндин коопсуздугун кандайча колдонушу керектигин жана убактысын эсептеп чыкса болот.