Кыздар сиздин BFF менен сынап көрүү үчүн 5 өнөктөш көнүгүүлөр

Мазмун

• 1. Артка-артка чуркоо
• 2. Медицина доп ыргытуу
• 3. Медицина Ball Toss-Crunch
• 4. Өнөктөштөр көпүрөсү
• 5. Жогорку-беш планкалык кармоо
• Үчүн карап чыгуу

Жайдын чокусунда спортзалга барууга мотивацияны табуу кыйын, ошондуктан биз кыздарды Tone It Up баскычтарын таптап, сиз кадимки дары-дармектерди же өзүңүздүн дене салмагыңыз менен машыгууңузду кошо аласыз. Анткени чыныгы жашоодогу эң жакшы достордон жана машыктыруучулардан, Карена менен Катринага караганда бизге жаңы өнөктөш кадамдарды ким бере алат? (Байланышкан: Tone It Up Кыздардын Quickie Total Body Strength көнүгүүсүн жасап көрүңүз)

1. Артка-артка чуркоо

А. Арка-арка туруңуз, буттарыңыздын ийинин кеңдигинде жана колдоруңузду эки тарапка түз ылдый кылып, колуңузду өнөктөшүңүздүн колу менен кармаңыз.

Б. Тең салмактуулук үчүн өнөктөшүңүзгө таянып, ичиңизди бекемдеңиз, жамбашыңызды артка түртүңүз жана тизеңизди бүгүп, денеңизди ылдый түшүрүңүз. Төмөндө тыныгуу, андан кийин баштапкы абалына чейин артка түртүү.

2. Медицина доп ыргытуу

А. Дарылоочу топту көкүрөктүн алдында кармап, ийиниңиздин туурасынан бир аз кеңирээк бутуңуз менен өнөктөшүңүздүн каршысында туруңуз.

Б. Допту ошол эле абалда кармап, жамбашка бүгүп, тизени бүгүңүз.

C. Топту кармап жатканда чөгөлөп турган өнөктөшүңүзгө топту ыргытуу үчүн бир эле учурда колуңузду сунуп, бутуңузду сунуңуз.

3. Медицина Ball Toss-Crunch

А. Тизелерди бүгүп, буттары бири-бирине кайчылашып, өнөктөшүңүзгө каратып полго жатыңыз.

Б. Медициналык топту көкүрөгүңүздүн алдында туруп, отурууңуздун эң чокусуна жеткенде өнөктөшүңүзгө ыргытыңыз.

4. Өнөктөштөр көпүрөсү

А. Тизелериңизди бүгүп, кроссовкаңыздын таманын бириктирип, өнөктөшүңүздүн каршысында жатыңыз.

Б. Бутуңузду тийип, тизеңизди бүгүп, колуңузду эки тарапка сунуңуз жана жамбашыңызды жерден көтөрүү үчүн ичиңиз менен алаканыңызды жерге басыңыз.

5. Жогорку-беш планкалык кармоо

А. Өнөктөшүңүзгө караган бийик тактайдан баштаңыз.

Б. Белиңизди параллелдүү кармап, оң колуңузду беш-бешке жетиңиз. Оң колду жерге кайтарып, сол кол менен кайтала.

Үчүн карап чыгуу