Куркума менен Куркуминдин ден-соолукка пайдалуу экендиги

Мазмун

• 1. Куркума күчтүү дары касиеттери бар биоактивдүү кошулмаларды камтыйт
• 2. Куркумин - табигый сезгенүүгө каршы кошулма
• 3. Куркума организмдин антиоксиданттык мүмкүнчүлүгүн кескин жогорулатат
• 4. Куркумин мээнин иштешин жакшыртуу жана мээ ооруларынын төмөнкү тобокелдиги менен байланышкан мээден алынган нейротрофиялык факторду күчөтөт.
• 5. Куркумин жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү керек
• 6. Куркума Рактын алдын алууга жардам берет (Жада калса дарылайт)
• 7. Куркумин Альцгеймер оорусунун алдын алуу жана дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн
• 8. Артрит менен ооругандар Куркумин кошумчаларына абдан жакшы жооп беришет
• 9. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Куркумин Депрессияга каршы Кереметтүү Пайдасына ээ
• 10. Куркумин карылыкты кечиктирип, жаш курагына байланыштуу өнөкөт оорулар менен күрөшүүгө жардам берет
• The Bottom Line

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Куркума азыркы учурдагы эң эффективдүү тамак-аш кошулмасы болушу мүмкүн.

Көптөгөн сапаттуу изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын денеңизге жана мээңизге чоң пайдасы бар.

Куркуманын ден-соолукка пайдалуу 10 артыкчылыгы.

1. Куркума күчтүү дары касиеттери бар биоактивдүү кошулмаларды камтыйт

Куркума - каррига сары түс берген татымал.

Ал Индияда миңдеген жылдардан бери татымал жана дары чөп катары колдонулуп келген.

Жакында илим индиялыктардын көптөн бери билип келген нерселеринин көчүрмөсүн бере баштады - анын курамында дарылык касиеттери бар кошулмалар бар ().

Бул бирикмелер куркуминоиддер деп аталат, алардын эң негизгиси куркумин.

Куркумин - куркуманын негизги активдүү ингредиенти. Бул күчтүү сезгенүүгө каршы таасирлери бар жана абдан күчтүү антиоксидант болуп саналат.

Бирок куркуминдин курамындагы куркумин анчалык деле көп эмес. Бул болжол менен 3%, салмагы боюнча ().

Бул чөпкө байланыштуу изилдөөлөрдүн көпчүлүгүндө куркуминдин өзүн камтыган куркума экстракттары колдонулуп, дозалары күнүнө 1 граммдан ашат.

Куркума татымалын тамак-аш азыктарыңыздын жардамы менен гана колдонсоңуз, бул деңгээлге жетүү кыйынга турмак.

Ошондуктан, сиз толук эффекттерди башынан өткөргүңүз келсе, анда куркуминдин олуттуу өлчөмүн камтыган кошумча азык ичишиңиз керек.

Тилекке каршы, куркумин канга начар сиңет. Куркуминдин сиңишин 2000% га жогорулатуучу табигый зат болгон пиперин камтыган кара калемпирди колдонууга жардам берет ().

Куркуминдин эң мыкты кошумчалары пиперинди камтыйт жана натыйжалуулугун бир кыйла жогорулатат.

Куркумин майда да эрийт, андыктан майлуу тамак менен кошо ичкен жакшы.

Куркуманын курамында куркумин бар, ал сезгенүүгө каршы жана антиоксидант касиетке ээ. Көпчүлүк изилдөөлөрдө куркуминдин көп өлчөмүн камтыган стандартташтырылган куркума экстракттары колдонулган.

2. Куркумин - табигый сезгенүүгө каршы кошулма

Сезгенүү укмуштай маанилүү.

Бул сиздин денеңизге чет элдик баскынчылар менен күрөшүүгө жардам берет жана зыянды калыбына келтирүүдө дагы ролу бар.

Сезгенүү болбосо, бактериялар сыяктуу оору козгогучтар денеңизди оңой эле басып алып, өлтүрүп салышы мүмкүн.

Курч, кыска мөөнөттүү сезгенүү пайдалуу болсо дагы, өнөкөт болуп, денеңиздин өз кыртыштарына туура эмес кол салганда чоң көйгөйгө айланат.

Азыр илимпоздор өнөкөт, төмөнкү деңгээлдеги сезгенүү дээрлик бардык өнөкөт, батыш ооруларында чоң роль ойнойт деп эсептешет. Бул жүрөк оорулары, рак, метаболизм синдрому, Альцгеймер жана башка деградациялык шарттарды (,,) камтыйт.

Демек, өнөкөт сезгенүүгө каршы турууга жардам бере турган бардык нерсе бул оорулардын алдын алууда жана ал тургай дарылоодо чоң мааниге ээ.

Куркумин сезгенүүгө каршы күчтүү. Чындыгында, ал ушунчалык күчтүү болгондуктан, кээ бир сезгенүүгө каршы дары-дармектердин натыйжалуулугуна дал келет, терс таасирлери жок (,,).

Бул клеткалардын ядролоруна өтүп, сезгенүүгө байланыштуу гендерди күйгүзүүчү NF-kB молекуласын бөгөт кылат. NF-kB көптөгөн өнөкөт ооруларда чоң роль ойнойт деп ишенишет (10,).

Деталдарга кирбей туруп (сезгенүү өтө татаал), негизги нерсе - куркумин молекулярдык деңгээлде сезгенүүгө каршы күрөшүүчү биоактивдүү зат (, 13, 14).

Өнөкөт сезгенүү Батыштын көптөгөн жалпы ооруларын шарттайт. Куркумин сезгенүүдө негизги ролду ойногону белгилүү болгон көптөгөн молекулаларды баса алат.

3. Куркума организмдин антиоксиданттык мүмкүнчүлүгүн кескин жогорулатат

Кычкылдануу зыяны карылыктын жана көптөгөн оорулардын механизмдеринин бири деп эсептелет.

Ага эркин радикалдар, жупталбаган электрондору бар өтө реактивдүү молекулалар кирет.

Эркин радикалдар май кислоталары, белоктор же ДНК сыяктуу маанилүү органикалык заттар менен реакцияга киришет.

Антиоксиданттардын ушунчалык пайдалуу болушунун башкы себеби, алар сиздин денеңизди эркин радикалдардан коргойт.

Куркумин - күчтүү антиоксидант, ал химиялык түзүлүшүнө байланыштуу (,) эркин радикалдарды нейтралдаштыра алат.

Мындан тышкары, куркумин денеңиздин антиоксидант ферменттеринин активдүүлүгүн жогорулатат (17, 18,).

Ошентип, куркумин эркин радикалдарга каршы бир-эки сокку берет. Бул аларды түздөн-түз тосуп, андан соң денеңиздин антиоксиданттык коргонуусун стимулдайт.

Куркумин күчтүү антиоксидант таасирине ээ. Ал эркин радикалдарды өз алдынча нейтралдаштырат, бирок денеңиздин антиоксидант ферменттерин стимулдайт.

4. Куркумин мээнин иштешин жакшыртуу жана мээ ооруларынын төмөнкү тобокелдиги менен байланышкан мээден алынган нейротрофиялык факторду күчөтөт.

Күн мурун, нейрондор бала кезинен кийин бөлүнүп көбөйө албайт деп ишенишкен.

Бирок, бул чындыгында ишке ашаары белгилүү болду.

Нейрондор жаңы байланыш түзүүгө жөндөмдүү, бирок мээнин айрым аймактарында алар көбөйүп, көбөйүшү мүмкүн.

Бул процесстин негизги драйверлеринин бири мээден келип чыккан нейротрофиялык фактор (BDNF), бул мээңизде иштеген өсүү гормонунун бир түрү ().

Көпчүлүк жалпы мээ оорулары депрессия жана Альцгеймер оорусу (21, 22), анын ичинде, бул гормондун көлөмүнүн төмөндөшү менен байланыштуу болгон.

Кызыгы, куркумин BDNF мээнин деңгээлин жогорулатышы мүмкүн (23, 24).

Муну менен, мээнин көптөгөн ооруларын кечиктирүүгө же жада калса калыбына келтирүүгө жана мээнин иштөө курагына байланыштуу төмөндөшүнө таасирдүү болушу мүмкүн ().

Ошондой эле, ал эс тутумду жакшыртып, акылдуу кылышы мүмкүн, бул BDNF деңгээлине таасирин эске алганда, логикалык окшойт. Бирок, адамдарда көзөмөлгө алынган изилдөөлөр муну тастыктоо үчүн керек (26).

Куркумин BDNF мээ гормонунун деңгээлин көтөрүп, жаңы нейрондордун өсүшүн жогорулатат жана мээңиздеги ар кандай дегенеративдик процесстерге каршы күрөшөт.

5. Куркумин жүрөк ооруларынын тобокелдигин төмөндөтүшү керек

Жүрөк оорулары дүйнөдөгү өлүмдүн биринчи себеби ().

Окумуштуулар аны көптөгөн ондогон жылдар бою изилдеп, эмне үчүн болуп жаткандыгы жөнүндө көп нерселерди билишкен.

Таң калыштуусу, жүрөк оорулары укмуштай татаалдашкан жана ага ар кандай нерселер себепкер.

Куркумин жүрөк оорулары процессиндеги көптөгөн кадамдарды өзгөртүүгө жардам берет ().

Куркуминдин жүрөк оорусуна байланыштуу эң негизги пайдасы - бул кан тамырларыңыздын ички катмары болгон эндотелийдин иштешин жакшыртуу.

Эндотелий дисфункциясы жүрөк ооруларынын негизги драйвери экендиги жана эндотелийдин кан басымын, кандын уюшун жана башка ар кандай факторлорду жөнгө сала албагандыгы белгилүү ().

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, куркумин эндотелийдин иштешин жакшыртат. Бир изилдөө анын көнүгүү сыяктуу натыйжалуу экендигин, ал эми экинчиси Аторвастатин (,) дары-дармегинин натыйжалуулугун көрсөткөн.

Мындан тышкары, куркумин жүрөк ооруларында да роль ойногон сезгенүүнү жана кычкылданууну азайтат (жогоруда айтылгандай).

Бир изилдөөдө кокустуктан операцияга бир нече күн калганда жана кийин плацебо же күнүнө 4 грамм куркумин менен коронардык артерия айланып өтүү операциясын жасашкан 121 адам дайындалган.

Куркумин тобунун 65% ооруканада жүрөк пристубуна кабылуу коркунучу төмөндөгөн ().

Куркумин жүрөк ооруларында роль ойной тургандыгы белгилүү болгон бир нече факторлорго пайдалуу таасир этет. Бул эндотелийдин ишин жакшыртат жана сезгенүүгө каршы күчтүү каражат жана антиоксидант.

6. Куркума Рактын алдын алууга жардам берет (Жада калса дарылайт)

Рак - бул коркунучтуу оору, бул клеткалардын контролсуз өсүшү менен мүнөздөлөт.

Рактын көптөгөн ар кандай түрлөрү бар, алардын дагы бир нече жалпылыктары бар. Алардын айрымдарына куркумин кошулмалары таасир этет окшойт ().

Куркумин ракты дарылоодо пайдалуу чөп катары изилденип, рактын өсүшүнө, өнүгүшүнө жана молекулярдык деңгээлде жайылышына таасирин тийгизген ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал рак клеткаларынын өлүмүнө жана ангиогенезди (шишиктеги жаңы кан тамырлардын өсүшү) жана метастазды (рактын жайылышы) азайтууга жардам берет ().

Бир нече жолу жүргүзүлгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, куркумин лабораториядагы рак клеткаларынын өсүшүн азайтып, текшерилген жаныбарлардагы шишиктердин өсүшүн токтотот (,).

Куркуминдин жогорку дозасы (пиперин сыяктуу сиңирүү күчөткүч менен) адамдардын рак оорусун дарылоого жардам бере алабы же жокпу, азырынча жакшы изилдене элек.

Бирок, рактын биринчи кезекте пайда болушунун алдын алаары жөнүндө далилдер бар, айрыкча ичеги-карын системасынын рактары колоректалдык рак сыяктуу.

Ичеги-карында кээде рак оорусуна айланган 44 адамда 30 күндүк изилдөө жүргүзүлүп, күнүнө 4 грамм куркумин жаракат алган адамдардын санын 40% га кыскарткан ().

Балким, куркумин бир күнү кадимки ракты дарылоо ыкмасы менен кошо колдонулат. Бул тууралуу так айтууга эрте, бирок келечектүү окшойт жана интенсивдүү изилденип жатат.

Куркумин молекулярдык деңгээлдеги бир нече өзгөрүүлөргө алып келет, бул рактын алдын алууга, балким, аларды дарылоого жардам берет.

7. Куркумин Альцгеймер оорусунун алдын алуу жана дарылоодо пайдалуу болушу мүмкүн

Альцгеймер оорусу дүйнөдөгү эң көп тараган нейродегенеративдик оору жана акыл-эс бузулуунун негизги себеби болуп саналат.

Тилекке каршы, Альцгеймер үчүн жакшы дарылоо ыкмасы азырынча жок.

Демек, биринчи кезекте анын пайда болушуна жол бербөө өтө маанилүү.

Куркуминдин кан-мээ тосмосунан өткөндүгү далилденгендиктен, горизонтто жакшы жаңылыктар болушу мүмкүн ().

Бул сезгенүү жана кычкылдануу зыян Альцгеймер оорусунда ролду ойнойт, жана curcumin экөө тең пайдалуу таасирин тийгизет деп белгилүү [40].

Мындан тышкары, Альцгеймер оорусунун негизги өзгөчөлүгү амилоиддик бляшкалар деп аталган протеин чырмалыштарынын көбөйүшү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, куркумин бул бляшкаларды тазалоого жардам берет ().

Куркумин чындыгында эле адамдарда Альцгеймер оорусунун өөрчүшүн басаңдата алабы же жокпу, азырынча белгисиз жана аны туура изилдөө керек.

Куркумин кан-мээ тосмосунан өтө алат жана Альцгеймер оорусунун патологиялык процессинин ар кандай жакшырышына алып келген.

8. Артрит менен ооругандар Куркумин кошумчаларына абдан жакшы жооп беришет

Артрит - Батыш өлкөлөрүндө кеңири тараган көйгөй.

Бир нече түрлөрү бар, алардын көпчүлүгү муундарда сезгенүүнү камтыйт.

Куркумин сезгенүүгө каршы күчтүү кошулма экендигин эске алганда, анын артрит менен жардам бериши мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул чындык.

Ревматоиддик артрит менен ооруган адамдарга жүргүзүлгөн изилдөөдө, куркумин сезгенүүгө каршы дарыга караганда дагы натыйжалуу болгон ().

Көптөгөн башка изилдөөлөр куркуминдин артритке тийгизген таасирин карап, ар кандай белгилердин жакшыргандыгын белгилешти (,).

Артрит - муундардын сезгениши менен мүнөздөлгөн жалпы оору. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, куркумин артрит белгилерин дарылоого жардам берет жана айрым учурларда сезгенүүгө каршы дары-дармектерге караганда эффективдүү болот.

9. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Куркумин Депрессияга каршы Кереметтүү Пайдасына ээ

Куркумин депрессияны дарылоодо бир топ убадаларды көрсөттү.

Көзөмөлдөнгөн сыноодо, депрессия менен ооруган 60 адам үч топко бөлүнүштү ().

Бир топ Прозакты, экинчиси бир грамм куркуминди, үчүнчү топ Прозакты жана куркуминди алышты.

6 жумадан кийин, curcumin Prozac окшош жакшыртууларды алып келген. Прозакты да, куркуминди да алган топ эң мыкты жыйынтыкка жетишти ().

Бул кичинекей изилдөөгө ылайык, куркумин антидепрессант сыяктуу эффективдүү.

Депрессия ошондой эле мээден алынган нейротрофиялык фактордун (BDNF) деңгээлинин төмөндөшүнө жана гиппокампанын азайып кетишине, мээ аймагы, билим алуу жана эс тутумга ээ.

Куркумин BDNF деңгээлин көтөрүп, ушул өзгөрүүлөрдүн бир бөлүгүн тескери кетирет [46].

Куркумин мээдеги нейротрансмиттерлер серотонинди жана дофаминди күчтөндүрө алат деген дагы бир нече далил бар (47, 48).

Депрессия менен ооруган 60 адамда жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, куркумин оорунун белгилерин жеңилдетүүдө Прозак сыяктуу эффективдүү болгон.

10. Куркумин карылыкты кечиктирип, жаш курагына байланыштуу өнөкөт оорулар менен күрөшүүгө жардам берет

Эгер куркумин чындыгында жүрөк, рак жана Альцгеймер ооруларынын алдын алууга жардам берсе, анда анын узак жашоосу үчүн пайдалуу жактары бар эле.

Ушул себептен куркумин карылыкка каршы кошумча катары абдан популярдуу болуп калды ().

Бирок кычкылдануу жана сезгенүү картаюуда роль ойнойт деп эсептесек, куркумин оорунун алдын алуунун кесепеттерин тийгизиши мүмкүн ().

Ден соолукка тийгизген көптөгөн оң таасирлеринен, мисалы, жүрөк ооруларынын, Альцгеймердин жана рактын алдын алуу мүмкүнчүлүгү сыяктуу, куркумин узак жашоого жардам берет.

The Bottom Line

Куркума жана айрыкча анын эң активдүү кошулмасы болгон куркуминдин ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар, мисалы, жүрөк, Альцгеймер жана рак ооруларынын алдын алуу мүмкүнчүлүгү.

Бул күчтүү сезгенүүгө каршы жана антиоксидант, ошондой эле депрессия жана артрит белгилерин жакшыртууга жардам берет.

Эгер куркума / куркумин кошумчасын сатып алгыңыз келсе, Амазонкада миңдеген мыкты кардарлардын сын-пикирлери менен мыкты тандоо бар.

Куркуминдин сиңишин 2000% га жогорулатуучу зат болгон BioPerine (пипериндин соода маркасы) менен өнүм табуу сунушталат.

Бул затсыз, куркуминдин көпчүлүгү тамак сиңирүү жолуңуз аркылуу өтөт.