Илимге негизделген кофенин 13 ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Энергия деңгээлин жакшыртып, сизди акылдуу кыла алат
• 2. Майларды өрттөөгө жардам берет
• 3. Физикалык көрсөткүчтү кескин жакшырта алат
• 4. Эң керектүү азыктарды камтыйт
• 5. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 6. Сизди Альцгеймер оорусунан жана акыл-эс дартынан сактай алат
• 7. Паркинсон коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 8. Бооруңузду коргой алат
• 9. Депрессия менен күрөшүп, сизди бактылуу кыла алат
• 10. Рактын айрым түрлөрүнүн коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн
• 11. Жүрөк ооруларына алып келбейт жана инсульт тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн
• 12. Сиздин узак жашашыңызга жардам берет
• 13. Батыш диетасындагы антиоксиданттардын эң чоң булагы
• The Bottom Line

Кофе дүйнөдөгү эң популярдуу суусундуктардын бири.

Жогорку деңгээлдеги антиоксиданттар жана пайдалуу азыктардын жардамы менен ден-соолукка пайдалуу окшойт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин бир нече олуттуу ооруларга чалдыгуу коркунучу кыйла төмөн.

Бул жерде кофенин ден-соолукка тийгизген эң жакшы 13 пайдасы келтирилген.

1. Энергия деңгээлин жакшыртып, сизди акылдуу кыла алат

Кофе адамдардын чарчоосун аз сезип, энергия деңгээлин көтөрүүгө жардам берет (, 2).

Себеби анын курамында кофеин деген стимулятор бар - бул дүйнөдө көп колдонулган психоактивдүү зат (3).

Кофе ичкенден кийин кофеин канга сиңет. Ал жерден мээңизге жетет (4).

Мээде кофеин аденозиндин ингибирлөөчү нейротрансмиттерин бөгөт кылат.

Мындай болгондо, норадреналин жана дофамин сыяктуу башка нейротрансмиттерлердин саны көбөйүп, нейрондордун өрттөлүшүнө алып келет (5,).

Адамдардагы көптөгөн көзөмөлгө алынган изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе мээнин иштешинин ар кандай аспектилерин, анын ичинде эс тутумду, көңүлдү, сергектикти, энергия деңгээлин, реакция убактысын жана жалпы психикалык функцияны жакшыртат (7, 8, 9).

Кыскача маалымат Кофеин мээңиздеги ингибирлөөчү нейротрансмиттерди бөгөт коет, бул стимулдаштыруучу таасир берет. Бул энергия деңгээлин, маанайды жана мээнин иштешинин ар кандай аспектилерин жакшыртат.

2. Майларды өрттөөгө жардам берет

Кофеин дээрлик ар бир соода майын күйгүзүүчү кошумча табылган - жана бул жүйөлүү себептерден улам. Бул майдын күйүп кетишине жардам берген бир нече табигый заттардын бири.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин метаболизмдин ылдамдыгын 3–11% (,) жогорулата алат.

Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин майдын күйүп кетишин семиз адамдарда 10% га жана арык адамдарда 29% га көбөйтөт ().

Бирок, бул таасирлер узак мөөнөттүү кофе ичүүчүлөрдө азайышы мүмкүн.

Кыскача маалымат Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофеин майдын күйүп кетишин күчөтүп, зат алмашуу деңгээлин көтөрөт.

3. Физикалык көрсөткүчтү кескин жакшырта алат

Кофеин сиздин толкунданып турган системаңызды козгоп, май клеткаларына дененин майын бөлүп-жаруу сигналын берет (, 14).

Бирок кандагы эпинефриндин (адреналиндин) деңгээлин дагы жогорулатат (,).

Бул сиздин денеңизди катуу физикалык күч-аракеттерге даярдаган күрөш же учуу гормону.

Кофеин денедеги майларды майдалап, акысыз май кислоталарын күйүүчү майга айландырат (, 18).

Ушул таасирлерди эске алганда, кофеин орто эсеп менен физикалык көрсөткүчтү 11-12% га жакшырта тургандыгы таң калыштуу эмес (, 29).

Демек, спорт залга барардан жарым саат мурун күчтүү кофе ичүү акылга сыярлык.

Кыскача маалымат Кофеин адреналиндин деңгээлин көтөрүп, май ткандарынан май кислоталарын бөлүп чыгарат. Ошондой эле физикалык көрсөткүчтөрдүн бир топ жакшырышына алып келет.

4. Эң керектүү азыктарды камтыйт

Кофе буурчактарындагы көптөгөн пайдалуу заттар даяр кайнатылган кофеге жол ачат.

Бир чыны кофеде (21) камтылган:

• Рибофлавин (В2 витамини): Күнүмдүк керектөөнүн маалымдамасынын (RDI) 11%.
• Пантотен кислотасы (В5 витамини): 6% RDI.
• Марганец жана калий: 3% RDI.
• Магний жана ниацин (В3 витамини): 2% RDI.

Бул чоң деле иш эмес окшойт, бирок көпчүлүк адамдар күнүнө бир нече чөйчөктөн ырахат алышат - бул тез эле кошулуп кетет.

Кыскача маалымат Кофеде рибофлавин, пантотен кислотасы, марганец, калий, магний жана ниацин сыяктуу бир нече маанилүү азык бар.

5. Диабеттин экинчи түрүнө чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

2-типтеги кант диабети ден-соолуктун башкы көйгөйү болуп саналат, учурда дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар жабыркашат.

Бул инсулинге туруктуулуктун же инсулин бөлүп чыгаруу жөндөмүнүн төмөндөшүнүн натыйжасында кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүшү менен мүнөздөлөт.

Кандайдыр бир себептерден улам кофе ичкендердин 2-типтеги кант диабетинин коркунучу кыйла азайган.

Изилдөөлөргө караганда, эң көп кофе ичкен адамдардын бул илдетке кабылуу коркунучу 23-50% төмөн. Бир изилдөө 67% га чейин төмөндөшүн көрсөттү (22,,, 25, 26).

Жалпысынан 457,922 кишинин арасында жүргүзүлгөн 18 изилдөөнүн жыйынтыгына ылайык, күн сайын кофе кофе 7% кыскарган 2 типтеги кант диабети менен байланыштуу болгон ().

Кыскача маалымат Бир нече байкоо жүргүзгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдарга таасирин тийгизген 2-типтеги кант диабети тобокелдиги кыйла төмөн.

6. Сизди Альцгеймер оорусунан жана акыл-эс дартынан сактай алат

Альцгеймер оорусу - бул дүйнөдө кеңири тараган нейродегенеративдик оору жана акыл-эс бузулуунун негизги себеби.

Адатта, бул ооруга 65 жаштан жогору адамдар дуушар болушат жана белгилүү дарысы жок.

Бирок, оорунун биринчи кезекте пайда болушунун алдын алуу үчүн бир нече нерсени жасай аласыз.

Бул ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана спорт менен машыгуу сыяктуу кадимки шектүүлөрдү камтыйт, бирок кофе ичүү да укмуштай натыйжалуу болушу мүмкүн.

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу 65% га төмөн (28,).

Кыскача маалымат Кофе ичкендердин дүйнө жүзү боюнча акыл-эс бузулуунун негизги себеби болгон Альцгеймер оорусуна чалдыгуу коркунучу бир кыйла төмөн.

7. Паркинсон коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Паркинсон оорусу Альцгеймер оорусунун артында эң көп таралган экинчи нейродегенеративдик шарт болуп саналат.

Бул мээңиздеги дофамин жаратуучу нейрондордун өлүмүнөн улам келип чыккан.

Альцгеймер сыяктуу эле, белгилүү бир айыктыруу ыкмасы жок, бул профилактикага көбүрөөк көңүл бурууну талап кылат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучу бир кыйла төмөн, анын тобокелдиги 32-60% га чейин төмөндөйт (30, 31,, 33).

Бул учурда, кофеин өзү пайдалуу болуп көрүнөт, анткени декафе ичкен адамдарда Паркинсон () тобокелдиги аз болот.

Кыскача маалымат Кофени ичкендер нейродегенеративдик экинчи оору болгон Паркинсон оорусуна чалдыгуу коркунучу 60% га чейин төмөндөйт.

8. Бооруңузду коргой алат

Сиздин боор - жүздөгөн маанилүү функцияларды аткарган укмуштуу бир орган.

Бир нече жалпы оорулар боорго, анын ичинде гепатитке, боордун майлуу ооруларына жана башкаларга таасир этет.

Ушул шарттардын көпчүлүгү циррозго алып келиши мүмкүн, мында сиздин бооруңуз негизинен тырык тканьдары менен алмаштырылат.

Кызыгы, кофе цирроздон сактай алат - күнүнө 4 же андан көп стакан ичкен адамдардын тобокелдиги 80% га чейин төмөндөйт (,,).

Кыскача маалымат Кофе ичкендердин боорго таасир этүүчү бир нече оорулардан улам пайда болушу мүмкүн болгон цирроздун коркунучу кыйла төмөн.

9. Депрессия менен күрөшүп, сизди бактылуу кыла алат

Депрессия - бул олуттуу психикалык бузулуу, ал жашоо сапатын кыйла төмөндөтөт.

Бул АКШда адамдардын болжол менен 4,1% клиникалык депрессиянын критерийлерине жооп бергендиктен, бул өтө кеңири тараган.

2011-жылы Гарвардда жарыяланган бир изилдөөдө, күнүнө 4 же андан көп чыны кофе ичкен аялдардын депрессияга кабылуу коркунучу 20% төмөн болгон ().

208,424 адамга жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө боюнча, күнүнө 4 же андан көп чөйчөктү ичкендер өз жанын кыюу менен өлүмгө 53% аз кабылышкан ().

Кыскача маалымат Кофе депрессиянын өнүгүү тобокелдигин төмөндөтөт жана суицид коркунучун кескин төмөндөтөт.

10. Рактын айрым түрлөрүнүн коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн

Рак дүйнөдөгү өлүмдүн негизги себептеринин бири. Бул сиздин денеңиздеги клеткалардын көзөмөлсүз өсүшү менен мүнөздөлөт.

Кофе рактын эки түрүнөн коргойт окшойт: боор жана ичеги-карын рагы.

Боор рагы дүйнөдө рактын өлүмүнө алып келген үчүнчү орунда турат, ал эми ичеги-карын региону төртүнчү орунда турат ().

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин боор рагынын коркунучу 40% га чейин төмөндөйт (41, 42).

Ошо сыяктуу эле, 489.706 кишинин арасында жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, күнүнө 4-5 чыны кофе ичкендердин ичеги-карын рагына чалдыгуу коркунучу 15% төмөн экендиги аныкталган ().

Кыскача маалымат Боор жана ичеги-карын рагы дүйнө жүзү боюнча рактын өлүмүнүн себептери үчүнчү жана төртүнчү орунда турат. Кофе ичкендердин экөөнүн тең тобокелдиги төмөн.

11. Жүрөк ооруларына алып келбейт жана инсульт тобокелдигин төмөндөтүшү мүмкүн

Көбүнчө кофеин кан басымыңызды көтөрөт деп айтышат.

Бул чын, бирок 3-4 мм / рт жогору көтөрүлгөндө, натыйжа аз болуп, кофени такай ичсеңиз, адатта таркайт (,).

Бирок, кээ бир адамдарда сакталып калышы мүмкүн, андыктан кан басымы көтөрүлүп кеткен болсо, эсиңизде болсун (, 47).

Айткандай эле, изилдөөлөр кофе жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулатат деген ойду колдобойт (, 49).

Тескерисинче, кофе ичкен аялдардын тобокелдиги азайгандыгы жөнүндө бир нече далилдер бар (50).

Кээ бир изилдөөлөр кофени ичкендердин инсульт коркунучу 20% га төмөндөөрүн көрсөтөт (,).

Кыскача маалымат Кофе кан басымы бир аз көтөрүлүп кетиши мүмкүн, адатта убакыттын өтүшү менен төмөндөйт. Кофе ичкендердин жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогорулабайт жана инсульт коркунучу бир аз төмөндөйт.

12. Сиздин узак жашашыңызга жардам берет

Кофе ичкендердин көптөгөн ооруларга чалдыгышы азыраак экендигин эске алганда, кофенин узак жашашына жардам бериши мүмкүн.

Бир нече байкоочу изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендердин өлүм коркунучу төмөн.

Эки чоң изилдөөдө кофе ичүү 18-24 жылдан бери эркектерде өлүм коркунучунун 20% га төмөндөшүнө жана аялдарда 26% га төмөндөө өлүмүнө байланыштуу болгон ().

Мындай таасир өзгөчө 2-типтеги диабет менен ооруган адамдарда күчтүү сезилет. 20 жылдык бир изилдөөдө, кофе ичкен диабет менен ооруган адамдардын өлүм коркунучу 30% төмөн болгон (54).

Кыскача маалымат Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе ичкендер узак жашашат жана эрте өлүмгө алып келүү коркунучу төмөн.

13. Батыш диетасындагы антиоксиданттардын эң чоң булагы

Кадимки батыш диетасын жеген адамдар үчүн кофе алардын тамактануусунун эң пайдалуу жактарынын бири болушу мүмкүн.

Себеби кофенин курамында антиоксиданттар көп. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн адамдар антиоксиданттарды мөмө-жемиштер менен кошо алганда кофеден көбүрөөк алышат (,, 57).

Чындыгында, кофе планетанын эң пайдалуу суусундуктарынын бири болушу мүмкүн.

Кыскача маалымат Кофе күчтүү антиоксиданттарга бай жана көпчүлүк антиоксиданттарды мөмө-жемиштер менен кошкондо кофеден көбүрөөк алышат.

The Bottom Line

Кофе - бул дүйнө жүзү боюнча абдан популярдуу суусундук, ал ден-соолукка бир катар таасирлерин тийгизет.

Джо күнүмдүк чөйчөгүңүз энергияны көбүрөөк сезүүгө, майларды күйгүзүүгө жана физикалык көрсөткүчтү жакшыртууга гана жардам бербестен, экинчи типтеги кант диабети, рак жана Альцгеймер жана Паркинсон оорулары сыяктуу бир нече шарттарга кабылуу коркунучун төмөндөтүшү мүмкүн.

Чындыгында, кофе узак жашоону дагы күчөтүшү мүмкүн.

Эгер сиз анын даамын жактырсаңыз жана анын курамындагы кофеинге чыдасаңыз, анда күнү бою өзүңүзгө бир стакан же андан көп куюп коюудан тартынбаңыз.