Бул Total Body HIIT машыгуусу сизди 5 мүнөттөн аз убакытта тердетет

Мазмун

• Жалгыз буттуу түртүү үчүн өпкө
• Каптал планкаларын айлантуу
• Сумо секирет
• Алга/каптал түртүү
• Үчүн карап чыгуу

Беш мүнөттө сиз каалаган нерсени кыла аласыз, туурабы? Коомдук медиага белгилүү машыктыруучу Кайса Керанендин (@KaisaFit) Табата стилиндеги бул супер-интенсивдүү машыгуусу сиздин күчүңүздү олуттуу текшерет.

Машыгуу сизге мүмкүн болушунча көп кайталанууга ылайыктуу (AMRAP) 20 секунддун ичинде мурда эч качан көрбөгөн түртүү жана тактай вариацияларын камтыган кээ бир оор кадамдарды жасоого чакырат. Сиз 10 секунд эс алып, анан кийинки кадамга өтөсүз. (ICYMI, бул Табата көнүгүүнүн негизги формуласы.) Штанганы бул жагын таба аласыз эң тез, эң оор машыгуу үчүн схеманы эки-төрт жолу кайталаңыз.

Жашооңуздун эң күчтүү беш мүнөтүнө даяр болуңуз. Калган энергия менен бүттүңүзбү? Кайра жаса.

Жалгыз буттуу түртүү үчүн өпкө

А. Оң буттан lunge абалында баштаңыз, тизеңиз 90 градуска бүгүлүп, колдор кулактар ​​менен сунулган.

Б. Колдорун жерге кой. Оң бутту артка тепкилеңиз жана аны өйдө көтөрүңүз.

C. Баштоого кайтуу жана кайталоо.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Каптал планкаларын айлантуу

А. Сол капталдагы билектин капталынан баштаңыз, сол бутуңуз жана колуңуз асманга көтөрүлөт.

Б. Торсону полго карай бурап, сол бутун түшүрүү жана сол колун дененин астына түшүрүү.

C. Баштоого кайтуу жана кайталоо.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Сумо секирет

А. Баштаңыз төмөн приседания, буттары кененирээк караганда жамбаш-туурасы.

Б. Бийик бойдон секирүү үчүн согончоктор аркылуу айдагыла.

C. Бутту артка ыргытып, кайталаңыз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Алга/каптал түртүү

А. Түртүүчү позициянын башында баштаңыз.

Б. Оң колуңузду алдыга жана ылдый түшүрүңүз. Баштоо үчүн оң колуңузду артка, андан кийин капталга басыңыз; түртүп түшүрүү.

C. Баштоого кайтуу жана кайталоо. Башка ар бир топту карама -каршы тарапта аткарыңыз.

20 секундага AMRAP кылыңыз; 10 секунд эс алыңыз. Башка тараптан кайталаъыз.

Үчүн карап чыгуу