Майды күйгүзүү стратегиялары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Q. Мен стационардык велосипедде интервалдарды жасайм, мүмкүн болушунча 30 секунд педаль кылып, анан 30 секундага чейин жеңилдейм ж. Менин машыктыруучум интервалдык машыгуу "денеңизди көбүрөөк майларды күйгүзөт" дейт. Бул туурабы?

А. Ооба. Вирджиния университетинин көнүгүү физиологиясынын профессору жана The Spark журналынын автору Гленн Гэссер: «Көнүгүү учурунда канчалык көп углевод күйсөңүз, андан кийин май ошончолук көп күйө тургандыгы абдан жакшы далилденген», - дейт. (Саймон жана Шустер, 2001). "Интервалдык машыгуу гликогенди [боордо жана булчуңдарда сакталган карбонгидраттын бир түрү] абдан тез ылдамдыкта күйгүзөт."

Жогорку интенсивдүү көнүгүү денеңиздин өсүү гормонунун секрециясын да жогорулатат, бул изилдөө майдын күйүүнүн көбөйүшүнө байланыштуу. Ошентсе да, интервалдык машыгуудан келип чыккан кошумча майларды күйгүзүү жөнөкөй. "Сиз машыгуудан үч-алты сааттан кийин кошумча 40-50 калория күйгүзүшүңүз мүмкүн" дейт Гэссер.

Gaesser жумасына эки же үч жолу интервалдык машыгууну сунуштайт, бирок андан көп эмес. "Машыгуунун табияты ушунчалык оор болгондуктан, ашыкча машыгууга алып келиши мүмкүн" дейт ал. Эсиңизде болсун, семирүү үчүн эң жакшы стратегия, колдонулган отун булагына карабастан, сиз керектегенден көбүрөөк калорияларды күйгүзүү.

Үчүн карап чыгуу