Жалпы дене тонировкасы боюнча машыгуу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Түзгөн: Жанин Дец, SHAPE фитнес директору

Даража: Орто

Иштер: Жалпы дене

Жабдуулар: Kettlebell; Гантел; Valslide же сүлгү; Medicine Ball

Эгерде сиз кыска убакыттын ичинде негизги булчуң топторуңуздун бардыгын бутага алуунун жолун издесеңиз, бул эффективдүү планды колдонуп көрүңүз. Бир катар жогорку чыдамкайлык, күч-кубат көнүгүүлөрү, анын ичинде Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers жана Push-Up аркылуу, бул жалпы дене программасы ийиндерден буттарыңызга чейин ар бир негизги булчуңду башыңыз менен айкалыштырат. бутка чейин катуу дене. Кыйынчылыктарыңыздын баарына урунуп эле тим болбостон, метаболизмиңизди жогорулатып, ар бир көнүгүүнү өткөрүп жатканда май зонаңызды чыңдайсыз.

Арасында 10дон 12ге чейин 1 комплект жасаңыз.

Бул машыгуу төмөнкү көнүгүүлөрдү камтыйт:

1.) Kettlebell Swing

2.) Түртүү

3.) Бир колдуу гантелди жулкуу

4.) Түркчө туруу

5.) Thruster

6.) Scissor Rush

7.) Valslide Mountain Climbers

8.) Dumbbell Hang Pull

SHAPE фитнес директору Жанин Детц тарабынан түзүлгөн дагы машыгууларды байкап көрүңүз же өзүңүздүн машыгууңузду биздин Workout Builder куралынын жардамы менен түзүңүз.

Үчүн карап чыгуу