Таза салмакты сактоо жаңы тизеңиз үчүн маанилүү

Мазмун

• Салмагы тизеңизге кандай таасир этет
• Операциядан кийин салмак өзгөрөт
• Иштеп чыгуу
• Тамактанууга мамилеңизди өзгөртүңүз
• Туура тамактануу боюнча кеңештер
• Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз
• Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалап алыңыз
• Арыктоо артыкчылыктарына көңүл буруңуз
• Ала кетүү

Эгер сизде жасалма тизе болсо, ден-соолукту чыңдоо бул ага кам көрүүнүн маанилүү бөлүгү. Арыктоо операцияны кечеңдетип, жаңы тизени коргоого жардам берет.

Салмагы тизеңизге кандай таасир этет

Жон Хопкинс Артрит Борборунун маалыматы боюнча, ашыкча салмактагы 10 фунтту басуу учурунда тизеңиздин күчүн 30–60 фунтка чейин жогорулатат.

Канчалык көп тартасаңыз, жасалма тизеңизге ошончолук басым жасайсыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул сиздин жасалма муундарыңыздын эртерээк эскиришине алып келиши мүмкүн.

Ашыкча салмактануудан кийин, татаалдашуу коркунучу жогорулайт. Изилдөөлөргө ылайык, ИМИ 40тан ашкан адамдар жараларды айыктырууда көбүрөөк көйгөйгө кабылышат жана BMI 30 же андан аз адамдарга салыштырмалуу, бир эле тизеде кошумча операция жасатуу керек.

Алар башка тизелерди алмаштырууга көбүрөөк муктаж болушат, айрыкча, эгерде ал остеоартриттин белгилерин көрсөтсө.

Америкалык Ревматология жана Артрит Фондунун учурдагы көрсөтмөлөрүндө, адамдар ашыкча салмактанса же семирип кетсе, тизенин остеоартритин дарылоонун маанилүү аспектиси деп эсептешет.

Операциядан кийин салмак өзгөрөт

Айрым адамдар операциядан кийин арыкташат, бирок жарымынан көбү салмак кошот. Эгер калыбына келтирүү учурунда иш-аракеттериңиздин деңгээлин төмөндөтсөңүз болот.

Арыктоочу кадамдарды жасоо сизге жардам берет:

• ден-соолукта болуу
• жаңы тизеңизди караңыз
• андан аркы зыян жана алдын алуу
• башка тизе алмаштыруу керек кач

Жаңы муун өзү жалпы салмагыңызга бир аз таасир этиши мүмкүн.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр тизе алмаштыруу операциясы болжол менен кошулгандыгын аныкташты:

• 12,5 унция эркек салмагына туура келет
• Аялдын салмагына 10 унция

Бирок, салмактын так өзгөрүшү колдонулган материалдарга жараша болот.

Иштеп чыгуу

Салмагыбызды натыйжалуу көтөрүү үчүн үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо керек. Физикалык терапевт сизди операциядан кийин бутуңузга тургузат жана көнүгүүнү үзгүлтүксүз калыбына келтирүү маанилүү.

Убакыт өткөн сайын, сиз төмөн таасири бар иш-аракеттерди баштасаңыз болот, мисалы:

• басуу
• сууда сүзүү жана аэробика
• жалпак жерде же стационардык велосипед менен велосипед тебүү
• ойноюн
• бадминтон
• tai chi
• йога

Көнүгүү жасоонун калориялуу пайдалуулугунан тышкары, сыртта болуу жана жигердүү болуу көңүлүңүздү көтөрүп, стрессти азайтууга жардам берет.

Башка иш-аракеттерди таба аласыз.

Тамактанууга мамилеңизди өзгөртүңүз

Көнүгүү арыктоо жана жалпы ден-соолукта чоң роль ойнойт, бирок диетикалык факторлор дагы өтө маанилүү.

Жөө басуу же гольф сыяктуу аз таасири менен, саатына бир нече жүз калория күйүп кетет. Жеген тамагыңыздын сапатын да, көлөмүн да көрүшүңүз керек.

Дарыгер же диетолог сиздин тамактануу адаттарыңызды анализдөөгө жана алардын салмагын башкаруудагы ролду түшүнүүгө жардам берет. Алар сизге жаккан туруктуу мамилени табууга жардам берет.

Кыска мөөнөттүү диета көп учурда бузулат, анткени алар узак мөөнөттүү тамактанууну өзгөртө алышпайт. Диетаны токтоткондон кийин, аны кармоо кыйын болуп калышы мүмкүн же салмагын кайрадан көтөрүп кетиши мүмкүн.

Экинчи жагынан, жаңы жемиштер менен жашылчаларды камтыган туура тамактануу ден-соолукту жана салмакты сактоонун реалдуу жана жагымдуу ыкмасы болуп калышы мүмкүн.

Туура тамактануу боюнча кеңештер

Туура тамактанууну адатка айлантуу боюнча кеңештер.

• Күнүнө үч маал тамактанууну пландаштырып, тамактын убактысын так белгилеңиз.
• Мүмкүн болсо, тамак-аштан алыс болуңуз же ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды колдонуңуз.
• Муздак суу менен сода ордуна бир тилим лимон алыңыз.
• Бышырылган тамактардын же кант десерттеринин ордуна жемиштерден баш тартыңыз.
• Сыртта тамак жегенде түз эле башкы тамакка барыңыз же башталгыч катары салатты тандаңыз.
• Десерттериңизге каймактын же балмуздактын ордуна аз майлуу грек айранын кошуңуз.
• Толук майлардын ордуна, аз майлуу сүт жана арык этти тандаңыз.
• Жумасына жок дегенде бир жолу этсиз күн өткөрүңүз.
• Жаңы рецепттерди колдонуп көрүңүз же өсүмдүккө негизделген тамак-аштарды, мисалы, жасмык карриасы жана жашылча шорпосу бышырууну үйрөнүңүз.
• Тамагыңызды көбүрөөк канааттандырарлык жана кызыктуу кылуу үчүн, татымалдарды колдонуп көрүңүз.
• Азык-түлүк дүкөнүнө барардан мурун дүкөндөрдүн тизмесин түзүп, ага бекем карманыңыз.
• Кичинекей табакты колдонуп, анын жарымы жашылчалар менен боёлгонун текшериңиз.
• Кофеге сиропторду жана майларды кошпой эле коюңуз.
• Ак нан сыяктуу өңделген азыктарды бүт данга алмаштырыңыз.

Дан эгиндери жана жипчелер көпкө чейин өзүңүздү толук сезип, тамак-ашка азгырылууну азайтат. Алар ошондой эле маанилүү азыктарды сунушташат, алар кайра иштетилген азыктарда жок болушу мүмкүн.

Эгер сизге иштей турган жаңы адаттарды иштеп чыгууга жардам керек болсо, диетолог менен сүйлөшүңүз.

Алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз

Орточо стакан кызыл шараптын болжол менен 125-150 калория бар. Пивонун адатта 150 жана 200 калория бар. Айрым аралаш ичимдиктерде 200дөн 300гө чейин калория бар.

Күнүнө эки-үч алкоголдук ичимдик ичүү калориялуу тамак-аш азыктарын кошпостон көбөйөт.

Бир күндө бир алкоголдук ичимдик ичүүнү чектөөгө аракет кылып, аны жалпы калориялуулукка кошуңуз.

Эсиңизде болсун, бир стакан шараптан алынган калорияларды күйгүзүү үчүн 30-45 мүнөт убакыт кетет.

Жумасына бир жолу өзүңүздү таразалап алыңыз

Арыктагыңыз келген арыктоо үчүн бир нече жума, айлар же жылдар талап кылынышы мүмкүн, бирок туруктуу кыскаруу тез жоготуудан көрө туруктуу.

Күн сайын өзүңдү таразалаба. Табигый өзгөрүүлөр бир күндөн экинчи күнгө чейин болушу мүмкүн, бул сизди ындыныбызды өчүрүшү мүмкүн.

Андан көрө, жумасына бир жолу масштабды текшерип, чыдамдуу жана көңүл топтоого аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен үзгүлтүксүз жана ак ниет аракет менен арыктайсыз.

Арыктоо артыкчылыктарына көңүл буруңуз

Арыктоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аны эмне үчүн жасап жатканыңызды эсиңизден чыгарбаңыз.

Ден-соолукка пайдалуу салмак кошсоңуз болот:

• жасалма тизеңизди карап чыгуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүңүз
• башка тизеңизди алмаштырууну талап кылуу ыктымалдыгын азайтыңыз
• өнөкөт оору сыяктуу симптомдорду башкарууга жардам берет
• ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн, мисалы диабет жана жүрөк ооруларын азайтуу
• көнүгүүнү жеңилдетип, стресстен арылууга жана өзүн жакшы сезүүгө жардам берет

Көнүгүү жасоого жана ашыкча калорияларды болтурбоого аракет кылып жатып, ден-соолукту чыңдоо жана арыктоо үчүн пайдалуу нерселерге көңүл бур.

Ала кетүү

Ашыкча салмактуу же семиздик менен ооруган адамдардын тизесин толук алмаштырууга жана алмаштырылгандан кийин андан аркы операцияларга муктаж болуу мүмкүнчүлүгү жогору.

Салмагыңузду басаңдатуу, иштеп жаткан түзмөгүңүздүн мүмкүнчүлүктөрүн толук ачып, андан арылууга жардам берет.

Сиздин идеалдуу салмак диапазону кандай болушу керек жана зарыл болсо, ага кантип жетүү жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге көнүгүүнү жана туура тамактанууну камтыган план түзүүгө жардам берет.