Циркаддык циклдин бузулушу

Мазмун

• 1. Уйку фазасынын кечигүү синдрому
• 2. Уйку фазасын өркүндөтүү синдрому
• 3. Эрежесиз Стандарт Түрү
• 4. Уйку режиминин 24 сааттан башка түрү
• 5. Убакыт алкактарын өзгөртүүгө байланыштуу уйкунун бузулушу
• 6. Сменанын жумушчусунун уйкунун бузулушу

Айрым учурларда циркаддык цикл өзгөрүлүп, уйкунун бузулушу жана күндүз ашыкча уйку, түнкүсүн уйкусуздук сыяктуу белгилер келип чыгышы мүмкүн, атүгүл ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.

Физикалык көнүгүүлөр, күндүн нурлары жана мелатонинди керектөө аркылуу циркаддык циклдин бузулушун дарылоонун бир нече жолу бар, мисалы, уйкунун жакшы гигиенасын сактоо чоң мааниге ээ, бул энергияны толтуруу үчүн жакшы уйку адаттарын кабыл алуу менен мүнөздөлөт. дене жана акыл керек. Уйку гигиенасын кантип сактоону караңыз.

1. Уйку фазасынын кечигүү синдрому

Бул оорудан жабыркаган адамдар уктай албай кыйналышат жана кеч уктап, эрте туруудан кыйналышат. Бул адамдар көбүнчө түн ичинде уктап, кеч ойгонушат, бул алардын коомдук жашоосунда үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн.

Уйкуга кирип, кийинчерээк ойгонгонуна карабастан, көпчүлүк учурларда, ушул синдром менен ооруган адамдар кадимкидей уйкуга ээ. Бул баш аламандыктын себептери эмне экени так белгисиз, бирок анын себеби генетикалык, ошондой эле кээ бир айлана-чөйрөнүн факторлору таасир этиши мүмкүн деп ойлошот, анткени эртең менен жарыкка болгон таасирдин төмөндөшү, ашыкча таасир мисалы, кеч киргенде, телевизор көрүү же кеч видео оюндарды ойноо.

Кантип дарылоо керек

Бул көйгөйдү дарылоонун бир жолу - уйкунун убактысын дагы ар бир 2 күндө 3 сааттан кечиктирбей, ылайыктуу уктоо убактысына жеткенге чейин, бирок графикти так сактоо жана ыңгайсыздыктардан улам жетишүү өтө татаал. аралык мезгилдердин Мындан тышкары, ойгонуу үчүн жаркыраган жарыкты өз убагында коюп, күүгүм киргенде мелатонин ичүү биологиялык убакытты жөндөөгө жардам берет. Мелатонин жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

2. Уйку фазасын өркүндөтүү синдрому

Мындай ооруга чалдыккан адамдар кадимки деп эсептелгенден уктап, эрте ойгонушат жана адатта эртең менен же түштөн кийин укташат жана ойготкучтун зарылдыгы жок өтө эрте ойгонушат.

Кантип дарылоо керек

Бул көйгөйдү дарылоо үчүн, уктоо убактысын ар бир 2 күндө 1ден 3 саатка чейин, күткөн уйку убактысына жеткенге чейин жана фототерапияга кайрылууга болот. Фототерапия деген эмне жана эмне үчүн керек экендигин билип алыңыз.

3. Эрежесиз Стандарт Түрү

Бул адамдарда уйкудан ойгонуу циклинин такталбаган циркаддык ритми бар. Көбүнчө эң көп кездешкен белгилер - күндүзгү убакытка ылайык, уйкусуроо же уйкусуздук, адамдарды күндүзү уктатууга мажбур кылат.

Бул бузулуунун кээ бир себептери уйкунун гигиенасы, күндүн тийбеши, физикалык көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги же коомдук иш-аракеттер болушу мүмкүн, демек, акыл-эси кемигендик сыяктуу нерв ооруларына чалдыккан адамдар.

Кантип дарылоо керек

Бул баш аламандыкты дарылоо үчүн адам уктай турган убактысын белгилеп, бош убактысында физикалык көнүгүүлөрдү жасап, коомдук иш-аракеттерди жасашы керек. Андан тышкары, мелатонинди күүгүмдө жана туруп жатканда жарыкка тийгенде 1-2 саат бою ичүү биологиялык убакытка жетүүгө жардам берет.

4. Уйку режиминин 24 сааттан башка түрү

Мындай оору менен жабыркаган адамдардын циркадык цикли 25 саатка созулуп, уйкусуздукка жана ашыкча уйкуга себеп болот. 24 сааттан башка ушул ритмдик ритмдин себеби, жарыктын жетишсиздиги, ошондуктан бул оорунун өнүгүшүнө көбүнчө көзү азиз адамдар кабылат.

Кантип дарылоо керек:

Дарылоо кеч киргенде мелатонин менен жүргүзүлөт. Мелатонинди кантип ичүүнү билип алыңыз.

5. Убакыт алкактарын өзгөртүүгө байланыштуу уйкунун бузулушу

Jet Lag менен байланышкан уйкунун бузулушу деп аталган бул оору акыркы убактарда алыскы аба каттамдарынын көбөйүшүнөн улам көбөйүүдө. Бул бузулуу убактылуу болуп саналат жана 2ден 14 күнгө чейин созулушу мүмкүн, бул өткөн тилкелердин санына, сапардын багытына жана адамдын жашына жана физикалык мүмкүнчүлүгүнө жараша болот.

Адам күн бою ашыкча уйкуга, түнкү уйкусуздукка кабылып, түнү бою бир нече жолу ойгонушу мүмкүн болгонуна карабастан, эндогендик циркаддык цикл нормалдашып, уйку-ойгонуу цикли менен уйкуга болгон талаптын ортосундагы карама-каршылыктан улам башаламандык келип чыгат. жаңы убакыт алкагына байланыштуу жаңы стандарт.

Уйкунун бузулушунан тышкары, Jet Lag менен жабыркаган адамдарда ичеги-карындагы ыңгайсыздык, эс тутумдун өзгөрүшү жана концентрация, координациядагы кыйынчылыктар, алсыздык, баш айлануу, баш оору, чарчоо жана начарлоо жана табиттин төмөндөшү сыяктуу белгилер пайда болушу мүмкүн.

Кантип дарылоо керек

Дарылоо сапарга чейин, сапар учурунда жана андан кийин уйку гигиенасынан жана көздөгөн жайдын уйку / ойгонуу убактысына ылайыкташтыруудан турат. Мындан тышкары, Золпидем, Мидазолам же Алпразолам жана мелатонин сыяктуу дарыгердин көрсөтмөсү боюнча берилүүчү дары-дармектерди колдонсо болот.

6. Сменанын жумушчусунун уйкунун бузулушу

Бул баш аламандык сменада иштеген адамдарда, айрыкча, жумуш убактысын кайра-кайра жана тез алмаштырган адамдарда пайда болгон жаңы иштөө ритминен улам көбөйүп бараткандыктан, циркаддык система ошол сааттарга ийгиликтүү көнө албай жатат.

Көбүнчө уйкусуздук жана уйкусуроо, күч-кубаттын төмөндөшү, өндүрүштө кырсыктын келип чыгышы, көкүрөк, ичегинин жана простата рагынын көбөйүшү, кан басымынын жогорулашы, ичеги-карын ооруларынын көбөйүшү жана репродуктивдүү көйгөйлөр болуп саналат.

Кантип дарылоо керек

Бул көйгөйдү чечүүдө чектөөлөр бар, анткени жумушчунун графиги өтө туруксуз. Бирок, белгилер бир топ ыңгайсыздыкты жаратса, доктур стимуляциялоочу же седативдүү / гипнотикалык каражаттар менен дарылоону жана күндүз уйку чөйрөсүнөн изоляцияны сунуштай алат.