Ден-соолугуңузга байланыштуу оорулууну уктап калышы мүмкүн

Мазмун

• Керебетте отургучта уктап калуунун пайдалуу жактары
• Бул кислота рефлюксинин белгилерине жардам береби?
• Бул уйку апноэ симптомдорун азайтабы?
• Кош бойлуу болсоңуз, ал жардам береби?
• Белдин оорушун басаңдатып жатабы?
• Арткы операциядан кийин реанимацияда уктап жаткан
• Керектөөчү жайда уктап калуунун терс таасирлери жана сактык чаралары
• Дем алуу кыйынчылыктары
• Биргелешкен акылдуулук
• Терең тамыр тромбозу
• Жүгүртүүнүн начарлашы
• Кантип уктасаңыз болот
• Ала кетүү

Көпчүлүгүбүз үчүн, жөлөнгөн абалда уктай турган убак гана - телевизор көрүп жатканда же учактан кулап түшкөндө. Миңдеген жылдар бою керебетте, шейшепте, жада калса полдо уктап калуу укмуштай тандоо болгон.

Уйкуга жатуу биздин анатомия үчүн эң маанилүү мааниге ээ. Зебралар менен пилдер сыяктуу төрт буттуу жаныбарлар ордунан туруп уктап жатышат, бирок бизде эки буту гана болгондуктан, эс-учун жоготуп тең салмактуулукту сактоо кыйынга турат.

Жатуу жүрөктүн согушун жайлатат жана бир нече күн туруп, отуруп бүткөндөн кийин ичеги-карындарыбыздын иштен чыгышына жол ачат.

Биздин байыркы ата-бабаларыбыз отургучтарда уктап калууга аргасыз болушкан.

Айрым учурларда, уктап жатканда уктап калуу ден-соолугуңузга жакшы болушу мүмкүн. Бирок айрым учурларда, андан оолак болушуңуз мүмкүн.

Керебетте отургучта уктап калуунун пайдалуу жактары

Керебетте уктап жатып, тулкуңузду тик кармап, аба жолдоруңуз ачык. Керебетке жатуу бир нече жагдайларда төшөктө уктап калгандан көрө жакшы ыкма болушу мүмкүн.

Бул кислота рефлюксинин белгилерине жардам береби?

Төмөнкү өңгөч сфинктери - бул сиздин кызыл өңгөчүңүздүн аягындагы булчуң.

Көпчүлүк адамдар тамакты сиңирип жатканда бул клапан жабык бойдон калат. Бирок, сизде кислоталык рефлюкс же гастроэзофагеальдык рефлюкс оорусу (GERD) бар болсо, анда булчуң толугу менен жабылып калбайт жана ашказан кислотасы кызыл өңгөчүңүзгө калышы мүмкүн.

Кычкылтектин ушул камдык көчүрмөсүнөн келип чыккан күйүү сезими зарна деп аталат.

Түнкүсүн көптөгөн адамдар жүрөктүн күйүп жаткандыгын сезишет, анткени сиз жата бергенде, тартылуу күчөп, ашказаныңызды кызыл өңгөчүңүздөн алыстатат. Ийилчээк абалда уктоо денеңизди бир калыпта кармап, жүрөктүн жарасын жеңилдетет.

2012-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр түнкү кычкыл рефлексинин белгилерин эки шартта салыштырышкан.

Изилдөөнүн биринчи күнүндө, адамдар кадимкидей жатып уктап калышты. Кийинки 6 түнү алар 20 сантиметр бийиктикте көтөрүлүп, баштары менен уктап калышты.

Изилдөөнү бүткөн адамдардын 65 пайызы баштарын көтөргөндөн кийин алардын уйку бузулушунун саны азайган.

Бул уйку апноэ симптомдорун азайтабы?

Уйку апноэсынын эң көп кездешкен түрү - уктоочу апноэ деп аталат. Мындай абалда сиздин ичиңиздеги булчуңдар бошоп, дем алуу жолдоруңузду жабат. Көбүнчө, ал коңуруктабоого, түн ичинде чукул ойгонууга жана күндүз уйкуга алып келет.

Уйку тоскоол апноэ менен ооруган адамдардын 60 пайызында ГЕРД бар. Уйкудагы обструктивдүү апноэ көкүрөк көңдөйүңүздөгү басымды көтөрөт, кычкыл рефлюксинин жогорулашына алып келет.

Уйку учурунда башыңызды көтөрүү, уйку апноэ белгилерин жеңилдетип, башкарууга жардам берет.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөдө, изилдөөчүлөр уктап жаткан апноэ менен ооруган адамдарга баштын бир аз көтөрүлүшүнүн таасирин изилдешкен. Изилдөөчүлөрдүн айтымында, 7,5 градуска көтөрүлүү уйку сапатына таасир этпестен симптомдорду бир кыйла жакшырткан.

Изилдөө ошондой эле 1986 жана 1997-жылдары жарыяланган эки эски изилдөөдө 30 градуска жана 60 градуска уктоо уйку апноэ симптомдорунун жакшыргандыгы аныкталган. Бул бурчтар отурулган отургучтун позициясына көбүрөөк окшош.

Кош бойлуу болсоңуз, ал жардам береби?

Кош бойлуу кезде жетиштүү уйку алуу адаттагыдан да маанилүү. Бирок, кош бойлуу аялдардын көпчүлүгүндө уйкунун бузулушуна алып келген көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн, мисалы:

• GERD
• уйкуга тоскоол болгон апноэ
• бел оорусу

Экинчи же үчүнчү триместрде аялдарга аркасын уктоо сунушталбайт, анткени түйүлдүктүн салмагы төмөнкү денеңизден канды жүрөгүңүзгө кайтарган тамырды кыскартат.

Бул кысылуу кан басымынын жогорулашына жана түйүлдүктүн начар кан айлануусуна алып келиши мүмкүн.

Дарыгерлердин көпчүлүгү кош бойлуу кезиңизде уктап кетүүнү сунуш кылышат.

Көбүнчө сол жагыңызда уктоо идеалдуу деп эсептелет, анткени ал бооруңузга кысым көрсөтөт. Эгер сиз тарапта уктап кетсеңиз, ыңгайлуу шартта уктап калсаңыз болот.

Белдин оорушун басаңдатып жатабы?

Кээ бир белдин оорусу менен ооруп жаткан адамдар отургучка отуруп, керебетке кирүүдөн да, чыгып кетүүдөн да жеңилирээк деп айтышат.

Эгер уктап жаткан отургучта уктап жатсаңыз, колдоо үчүн белиңиздин артына жаздык койгуңуз келиши мүмкүн.

Арткы операциядан кийин реанимацияда уктап жаткан

Операциядан кийин төшөккө жаткыруу кыйын болсо, дасторкондо уктап калуу ыңгайлуураак болушу мүмкүн.

Тик отургучта отурганга караганда, чалкалап отуруу арткы үчүн анча стресстүү эмес. Бирок, сизге кайрылган адамга арткы колдоо сунуш кылынганына ынанган жакшы, ошондуктан сиз омурткаңызды ийри отуруп, аркаңызга көбүрөөк стресс алып келбейсиз.

Керектөөчү жайда уктап калуунун терс таасирлери жана сактык чаралары

Башпрокурордо уктоо, негизинен, коопсуз. Бирок, бир нече ооруну пайда кылуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Дем алуу кыйынчылыктары

Эгер уктап жатканда үстүңкү арткы чыңалып турса, анда ал өпкөдөгү аба агымын бөгөт болот.

Жыгылгандан кийин, өпкөңүздө кан тыгыны пайда болуп, дем ала турган кычкылтек азаят.

Эгерде өпкөңүздө көйгөйлөр пайда болсо, анда дарыгерге кайрылып, уктап калуудан мурун, дарыгерге кайрылсаңыз болот.

Биргелешкен акылдуулук

Төшөккө жатып уктап жатканда тизеңиз жана белиңиз түнү бою ийилген бойдон калат. Убакыттын өтүшү менен бул белдин, музоонун жана тарамыштардын пайда болушуна алып келип, сиздин турпатыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Булчуңдардын бекем болушунан улам жыгылуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Терең тамыр тромбозу

Күнү бою муундарыңыз бүгүлүп, бир нече саат бою кыймылдабаса, терең тамыр тромбозун (DVT) өркүндөтүшүңүз мүмкүн.

DVT сиздин өмүрүңүзгө коркунуч туудурган терең тамырларыңыздын бириндеги олуттуу уюган кан. Адатта, буттарыңызда пайда болот, бирок башка жерлерде пайда болушу мүмкүн.

Компресс байпак кийүү DVT оорусун азайтууга жардам берет.

Жүгүртүүнүн начарлашы

Узун убакытка чейин тизе бүгүп отуруп, төмөнкү денеңиздеги кан тамырлардын иштешине доо кетириши мүмкүн.

Тактап айтканда, поплиталдык артерия деп аталган тизеңиздин артындагы артериядагы кан агымын бөгөт коюшу мүмкүн. Уктап жатканда уктап жатканда бутуңузду түз кармоо, тизеңизди бүгүп салгандан көрө, кан айланууңуз үчүн жакшы болушу мүмкүн.

Кантип уктасаңыз болот

Керебетте уктап жатканда, түнү бою ойгонбош үчүн алдын-ала жайлуу болушуңуз керек.

Уйкуңузду жакшыртуунун айрым жолдору:

• Эгер отургучуңуз териден жасалган болсо, анда тердеп кетпеш үчүн, анын үстүнө бир барак койсоңуз болот.
• Түнү бою жылуу болуш үчүн жууркан-төшөк жетиштүү экендигин текшериңиз.
• Эгерде башыңыз катуу болсо, анда жаздык колдонгуңуз келиши мүмкүн.
• Кошумча колдоо үчүн мойнуңузга жана астыңкы белиңизге жаздык койгуңуз келиши мүмкүн.
• Сиздин алдыңызда колдоруңузду буттарыңыз менен укташыңыз же бутуңузга кан топтолушунан сактап калуу үчүн байпак кийип көргүңүз келиши мүмкүн.

Ала кетүү

Башпрокурордо уктоо, негизинен, коопсуз. Эгер сиз өзүңүзгө ыңгайлуу деп ойлосоңуз, анда бир тобокелге салып, уктасаңыз болот.

Апноэ, GERD же белдин оорушу менен ооруган кишилер түнү менен уктап, керебетке салыштырмалуу уктап калышат.

Түнкүсүн уктаганга ыңгайлуу болуш үчүн, түн ичинде жылуу болуш үчүн, жууркан-төшөктөрдү алып келип, белиңди жана мойнуңду колдоп жаздыктарды колдон.