Паникалык синдромду табигый жол менен дарылоо

Мазмун

• 1. Жай жана терең дем алуу
• 2. Коопсуз жерди элестетип көрсөңүз
• 3. Yôga
• 4. Аромотерапия
• 5. Пилатес
• 6. Акупунктура
• 7. Физикалык кыймыл
• 8. Тынчтандыруучу чайлар

Паникалык синдромду табигый жол менен дарылоо эс алуу ыкмалары, физикалык активдүүлүк, акупунктура, йога жана табигый чөптөрдү аромотерапия жана чай ичүү аркылуу колдонуу аркылуу жүргүзүлөт.

Бул синдром күтүлбөгөн жерден пайда болгон тынчсыздануу жана дүрбөлөңгө түшүү менен мүнөздөлөт, муздак тердөө, жүрөктүн кагышы, баш айлануу, дененин титирөөсү сыяктуу белгилер пайда болот. Адатта, чабуулдар болжол менен 10 мүнөткө созулат, бирок төмөндө көрсөтүлгөндөй табигый дарылоонун жардамы менен алдын алса болот.

Релаксация ыкмалары денени тынчтандыруу жана акыл-эсин дүрбөлөңгө салып алаксытуу үчүн колдонулат жана күн сайын же кризистин алгачкы белгилери учурунда колдонсо болот. Техникалардын арасында:

1. Жай жана терең дем алуу

Жай жана терең дем алуу, дем алууну басууга жана жүрөктүн кагышын басаңдатууга жардам берет, жана сиз төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

• Тике отуруу же тик туруу;
• Көзүңүздү жумуп, колдоруңузду ашказанга коюңуз;
• Абаны 5ке чейин санап, курсакты аба менен толтуруу үчүн дем алыңыз;
• Ошондой эле абаны 5ке чейин жай чыгарып, курсактагы абаны бошотуп, бул аймактын булчуңдарын кысыңыз.

Бул процессти 10 жолу же 5 мүнөт кайталоо керек.

2. Коопсуз жерди элестетип көрсөңүз

Бул визуалдаштыруу ыкмасын колдонуу үчүн, бейпилдикти жана коопсуздукту жеткирүүчү чыныгы жер жөнүндө ойлонуп, бейпилдикти орнотууга жардам берген бардык деталдары жөнүндө ойлонуп көрүү керек.

Ошентип, денедеги шамалдын сезими, деңиздин жыты, шаркыратманын ызы-чуусу, килемдин же дивандын жумшактыгы, канаттуулардын ыры жана түстүн түсү сыяктуу майда-чүйдө нерселерди ойлонуп сүрөттөө маанилүү. асман. Канчалык деталдары көп болсо, акыл-эс ошончолук коопсуздукту сезип, дүрбөлөңгө түшүү симптомдорунун жакшырышына шарт түзөт.

3. Yôga

Йога булчуңдарды сунууну, дем алууну көзөмөлдөөнү жана чыңдоону айкалыштырган практика. Йога менен такай машыгуу стресстен жана тынчсыздануудан арылтып, дүрбөлөңдүн алдын алууга жардам берет.

Мындан тышкары, үйрөнгөн позалар жана дем алууну башкаруу ыкмалары кризис учурунда денедеги чыңалууну басаңдатып, дем алууну, жүрөктүн кагышын жөнгө салып, акылдын коркуу жана коркуу сезиминен чыгуусуна жардам берет.

4. Аромотерапия

Аромотерапияда өсүмдүктөрдүн эти майлары колдонулат, алар мээнин ар кайсы аймактарын стимулдаштырат жана тынчсызданууну басаңдатат, массаж майлары, ванна учурунда же бөлмөдөгү жытты чыгаруучу диффузор аркылуу колдонсо болот.

Паника синдромун дарылоо үчүн, эң ылайыктуу майлар болуп, тынчтандыруучу жана антидепрессант касиеттерине ээ болгон кедр, лаванда, райхан жана Иланг Иланг эфир майы болуп, жүрөктүн кагышын жөнгө салат жана булчуңдарды эс алдырат. Майларды кандайча колдонууну караңыз: Тынчсыздануу үчүн ароматерапия.

5. Пилатес

Пилатес бул дененин бардык аймактарында иштеп, булчуңдарды жана тарамыштарды чыңдап, дем алууну жөнгө салуучу көнүгүү.

Бул ыкма дем алууну жөнгө салуунун аркасында тынчсызданууну басаңдатат жана кыймыл-аракетти координациялоону жана организмдин маалымдуулугун жогорулатуу менен паника синдромунун белгилери менен күрөшүүгө жардам берет, кризис учурунда коркуу сезиминен арылууга жардам берет.

6. Акупунктура

Акупунктура - бул кытайдан чыккан терапия, бул дене энергиясын жөнгө салууга жана акыл-эсти тынчтандырууга жардам берет, стрессти, тынчсызданууну жана булчуңдардын чыңалышын жана ооруну басаңдатат.

Акупунктурада колдонулуучу ыкманын жыштыгы жана түрү пациент көрсөткөн белгилерге жараша ар кандай, бирок адатта, дарылоонун башталышында жума сайын сеанстар колдонулат, аларды тынчсыздануу жана дүрбөлөң басаңдагандан кийин алыстап кетиши мүмкүн.

7. Физикалык кыймыл

Дене тарбия көнүгүүлөрү, айрыкча велосипед тебүү жана жөө басуу сыяктуу аэробикалык иш-аракеттер дененин чыңалуусун жана стресстен арылууга жардам берет, бул дүрбөлөңдүн алдын алуу менен түздөн-түз байланыштуу.

Ошентип, тынчсыздануу сезимин басуу үчүн сууда сүзүү, сейилдөө, велосипед тебүү же башка спорттун түрлөрүн жумасына жок дегенде 3 жолу алып келүү керек, ошондой эле күнүнө 7 сааттан кем эмес ден-соолукта тамактануу жана тамактануу керек.

8. Тынчтандыруучу чайлар

Айрым өсүмдүктөр тынчтандыруучу касиетке ээ жана чай түрүндө ичсе болот, бул тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Ошентип, дүрбөлөңгө түшүүнү алдын алуу жана алдын алуу үчүн валериан, ромашка, пассифлора, мелисса жана Готу Кола сыяктуу өсүмдүктөрдү колдонсоңуз болот. Бул өсүмдүктөрдү жана башка табигый тынчтандыруучу каражаттарды кантип колдонууну ушул жерден караңыз.

Бирок, кыйла оор учурларда, мисалы, Альпразолам же Пароксетин сыяктуу кээ бир дары-дармектерди ичүү керек болгондой эле, жүрүм-турум терапиясында жана психотерапия сессияларында психиатр менен дарылануу керек болушу мүмкүн. Паника синдромун дарылоодо кандай каражаттарды колдонсо болоорун караңыз.

Ошондой эле, кризистен тез арада чыгуу үчүн, дүрбөлөңгө түшкөндө эмне кылуу керектигин карап көрүңүз.