Дени сак эс алуудан 6 жашоо сабактары

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Биз сиздин круиздик эс алуу оюңузду өзгөрткөнү жатабыз. Түшкө чейин тыныгуу, жапайы тамактануу жана түн ортосу буфетке чейин даквири ичүү деген ойдон алыс болуңуз. Көңүлдүү, сиз үчүн жакшы эс алуу мүмкүн. Далил: Бул экөө кемеде болгон үч аял Форма& Эркектердин фитнеси Акыл жана дене круиздери, анда алар фитнес программаларын башташкан, аралдын жаңы баасына ыкташкан жана дагы эле эс алууга убакыт табышты. Кийинки сапарыңызда алардын сабактарын алыңыз же жөн гана үйдө иш жүзүндө колдонуңуз. Натыйжа: өзүңүздүн ден соолугуңуздун жаңыланган версиясы.

1. Эс алуу убактысын татыктуу сыйлык катары караңыз
   Үч жыл мурун 28 жаштагы Джейми Сискл Мэрилендден Флоридага көчүп кеткен. Аба ырайынын жылуу болушу аны жыл бою денесин бикиниге даяр болууга шыктандырды: Ал жумасына кеминде беш жолу көнүгүү жасап, жергиликтүү продукцияларды көбүрөөк жеүүнү максат кылды. Жейми ресторанда иштеп жаткан 80 сааттык жумаларды каттаганда да, ал артынан түштү. Эртең менен эрте же түшкү тыныгуу учурунда ал спортзалга же жээкке чуркаган. "Мен круиз жөнүндө окуганымда, бул менин жаңы жашоо образым үчүн эң сонун сыйлык болот деп ойлогом жана бул менин ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү жокко чыгарбайт" дейт Жейми. "Эс алуу убактысын брондоо мага машыгууларымды туура жолго салууга жардам берди, анткени мен сапарымда эң жакшы формада болгум келди."
2. Денеңизди жаңы жолдор менен кыймылдатыңыз
   Кесиптик терапевт катары 28 жаштагы Таша Перкинс дени сак жашоо эмне үчүн абдан маанилүү экенин өз алдынча түшүнөт. "Мен инсульт жана инфарктка кабылган бейтаптар менен иштейм" дейт ал. "Жаш кезинде денелерине жакшы мамиле кылышса, алардын шарттарынын алдын алса болмок." Жумушу аны дайыма машыгууга шыктандырды; ал жумасына бир нече жолу чуркоо тилкесинде жана эллиптикалык түрдө кардио жасайт. Бирок ал бара жатканда Форма круиз, ал күнүмдүк жашоодон чарчады. "Мен сабактардын графигин карап чыгып, кызыктай болгон нерселерди сынап көрүүнү чечтим" дейт ал. "Мен өзүмө караганда топто машыгууну артык көрөрүмдү билдим жана мага хип-хоп бийи жана кикбокс сыяктуу жаңы нерселерди жасоого мүмкүнчүлүк берген иш-чаралар жакты". Ал үйүнө толкунданып кайтып келип, өзүн сынап көрүүнү улантты. "Мен ушунчалык шыктандым", - дейт ал, "мен ушул жайда кээ бир кесиптештерим менен триатлон жасоого жазылдым".
3. Жаңы салттарды орнотуу
   Эң тартиптүү аялдар деле үйдөн чыкпаганда бир нече дени сак адаттарды таштап кетишет."Өткөн каникулдарда мен көп жеп-ичтим, адатта көнүгүү жасабайм",-дейт Мэриленд штатынан машыктыруучу, жеке машыктыруучу, 30 жаштагы Кристи Харрисон. "Мен круиз бир жума эс алып, дагы эле машыгуумду улантуунун кызыктуу жолу болот деп ойлогом." Ал чындап көнүгүү жасаганын билгенде таң калды дагы ал деңизде жүргөндө. Кристи мындай дейт: "Мындай кооз жаратылыштын арасында машыгып жатып, кандай күч алганыма ишене алган жокмун". "Мен күн сайын түштөн кийин экскурсияга барып, ар түнү бийлеп жүрчүмүн, бирок дагы эле эртең мененки сабактар ​​үчүн ойготкучту койгом. болот эс алууда көңүлдүү өтүңүз жана ден соолугуңузду биринчи орунга коюңуз».

1. Жаңы, дени сак тамак издеңиз
   "Мен круиз жөнүндө биринчи жолу ойлогондо буфеттер эске түштү" дейт Таша. Мейманканада көп тамак жесе болот Форма круизде ал урулган жана куурулбаган тамактарга жетип калганын көрдү. "Таза абада болуу жана сууга түшүүчү костюмда көп болуу мени жашылча -жемиштерге кызыктырды" дейт ал. Аптанын аягында ал "Жеңиш үчүн жегиле" деп аталган тамактануу лекциясына катышканда, ал дагы бир мотивация алды. "Мени жакшы тамактануу илими кызыктырды" дейт ал. "Черника силер үчүн пайдалуу экенин угуу бир нерсе, бирок мен алардын антиоксиданттары денемди чыңдап, оорулардан сактанууга жардам берерин билгенден кийин аларды жегенге көбүрөөк шыктандым". Үйгө кайтып келгенде, Таша акылдуу чечим чыгарууга өзүн чакырат. "Күнүнө сунушталган беш порция жашылча-жемишке умтулуунун ордуна," дейт ал, "мен сегиз, ал тургай 10го барам".
2. Мээңизди кантип бошотууну үйрөнүңүз
   "Мен круизге кетээрдин алдында көп сүйлөшпөгөндүктөн көңүлүм чөгүп, жумуш убактымдын узактыгынан стресске кабылдым" дейт Кристи. Ал жаңы фитнес сабактары анын көз карашын өзгөртөт деп күткөн эмес, бирок так ошондой кылган. Body Groove - йоганы, бийди жана медитацияны жандуу барабандардын кагышын айкалыштырган класста, ал машыгуу боштондукка чыгуунун бир каражаты экенин түшүнгөн. "Биз кеменин палубасында тегерек болуп турдук, жана инструктор:" Мээңдеги бардык жаман нерселерди алып, жөн эле ыргытып жибер ", - дейт Кристи. "Билем, бул жагымсыз угулат, бирок мен муну кылдым-жеке жашоомо жана жумушума байланыштуу тынчсыздануумду ошол жерде палубага таштап койдум, кийин чынында өзүмдү эркин сезе баштадым." Күзгү жок болгондуктан, ал өзүнүн сырткы көрүнүшүнө көңүл бурбастан, "жөн эле жылып кетти" дейт. Кристи бул практикаларды үйүнө алып кетти. "Азыр мен стресс же тынчсыздана баштаганда, көзүмдү жумуп, терең дем алам жана өзүмдү кандай эркин сезгенимди, бийлеп, медитация кылганымды жана өзүмдү жайлуу сезгенимди эстейм" дейт ал. "Бул менин күчүмдү жана ден соолугумду биринчи орунга коюунун маанилүүлүгүн эске салат."
3. Фитнести үй -бүлөлүк ишке айлантыңыз
   Джейми биринчи круизден кайтып келгенден кийин, ал бүт үй -бүлөсүнүн кийинки саякатка барышын каалаарын билген. "Апам убактысы болгондо машыкчу, бирок бул сапар анын фитнес тартибин кийинки баскычка көтөрүүгө жардам берет деп ойлогом" дейт Джейми. "Менин атамдын холестеролунун деңгээли жогору; мен ага туура тамак -аш кантип жардам берерин билишин кааладым." Бортто Ciscles бири-бирин жаңы сабактарды сынап көрүүгө үндөштү - Джейминин апасы күндүн чыгышы Тай Чиден ырахат алган жана атасы адегенде каршы болгонуна карабастан, ал Body Grooveди жакшы көрчү. "Эң көп үйрөнгөн адам бул менин 24 жаштагы Шеридан агам" дейт Джейми. "Түшкү тамактануу боюнча лекциядан кийин мен карадым жана анын табакка жер -жемиштерди жүктөп жатканын көрдүм. Ал ар дайым француздук көз каранды болгон- мен буга ишене алган эмесмин! "Круизден кийин, Циклдин үй-бүлөсү жаңы көндүмдөрүн улантышты жана курушту." Апам жеке машыктыруучусу менен жумасына үч жолу машыгат. жана 25 килограммга арыктады ",-дейт Джейми." Ата-энем экөө тең күнүнө бир нече жолу тамактанышат-дагы бир топ балык, тоок, күрөң күрүч жана бышырылган таттуу картошка-бул атама 10 килограммга арыктоого жардам берди. "Азыр Джейми үйгө чалганда, ал үй-бүлөсү менен алардын машыгуулары жана жаңы, ден-соолукка пайдалуу рецепттери жөнүндө сүйлөшөт, ал эми анын апасы менен атасы бардыгын кезектеги үй-бүлөлүк эс алуу үчүн катуу машыгууга түртүшөт.

Үчүн карап чыгуу