Тынчсыздануу менен саякаттоо боюнча акыркы колдонмо: билүү үчүн 5 кеңеш

Мазмун

• 1. Триггерди тааныңыз
• 2. Тынчсызданууңуз менен иштеңиз, ага каршы эмес
• 3. Денеңизге кайтып келиңиз
• 4. Өз темптериңизди коюңуз
• 5. Тынчсызданууну толкундануу менен аралаштырбаңыз

Тынчсыздануу үйдө болуу керек дегенди билдирбейт.

"Адашуу" деген сөздү жек көрсөңүз, анда колуңузду көтөрүңүз.

Бүгүнкү күндө социалдык тармактарды башкарган дүйнөдө, укмуштуудай кооз нерселерди жасап жаткан сонун жерлердеги сонун адамдардын сүрөттөрү менен ашыкча каныкпастан, 30 мүнөттөн ашык убакыт өтүү мүмкүн эмес.

Жана бул алар үчүн жакшы болушу мүмкүн, бирок ал жактагы адамдар тынчсызданып, эч жакка кетпей жатышкандыгы үчүн аларды толугу менен баркка албай койгондой сезилет.

Көрсө, Кошмо Штаттарда тынчсыздануу бузулуулары жыл сайын 40 миллион чоң кишини (калктын 18,1 пайызы) жабыркатат. Тынчсыздануу ооруларын дарылоо ыкмасы жогору, бирок тынчсызданган адамдардын 40 пайыздан азырагы дарыланат.

Ал жакта жашаган #thashashtaglife жашоочуларыңызга куттуктоолор. Бирок адамдардын бир кыйла бөлүгү үчүн, жашоо тынчсыздануунун аркасында кол жеткис болуп сезилет.

Жакшы жаңылык - дүйнөдөн чыгып, дүйнө жүзүн көрүүгө толук мүмкүнчүлүк бар - ооба, тынчсызданганда дагы. Кооптонуу сезими пайда болгондо саякаттоо боюнча профессионалдык кеңештери менен кеңештерин берген адистерге кайрылдык.

1. Триггерди тааныңыз

Ар кандай тынчсыздануу же коркуу сезими сыяктуу эле, аны жеңүү же аны жеңүү үчүн биринчи кадам анын кайдан келгенин билүү болуп саналат. Анын атын катуу айтып, анын күчүн алып коёсуз, туурабы? Кандайдыр бир коркуу сезими сыяктуу эле, саякаттоо тынчсыздануусуна дагы ушундай.

Кээ бир тынчсыздануу белгисиз нерселерден улам келип чыгат. "Эмне болоорун же иш-аракеттердин кандай өтөрүн билбөө бизди тынчсыздандырат" дейт доктор Эшли Хэмптон, лицензияланган психолог жана медиа-стратег. "Аэропортко барып, коопсуздукту сактоо кандай экендигин изилдөө маанилүү" дейт ал.

Саякаттоо ошондой эле мурунку саякаттоо тажрыйбасынан улам тынчсызданууну жаратат. "Менин кардарларым мындан ары саякаттоону жактырышпагандыгын айтышты, анткени алар чөнтөк тоноп, эми өздөрүн кооптуу сезип жатышат", - деп кошумчалайт Хэмптон.

Ал бир терс инстанцияга токтолуунун ордуна, позитивдүү болгон көптөгөн учурларга көңүл бурууну сунуштайт. "Биз ошондой эле аларды кайрадан чөнтөк каракчылыкка жол бербөөгө жардам бере турган ишке ашыруу стратегиялары жөнүндө сүйлөштүк" деди Хэмптон. Кээде жаман нерселер болуп кетет, деп кошумчалайт ал, жана ал нерселер ар бир адамдын башына түшүшү мүмкүн.

Өзүнөн учуудан коркуу тынчсызданууну жаратабы? Көпчүлүк адамдар үчүн саякаттоо тынчсыздануусу учакта болуу физикалык аракетинен келип чыгат. Бул үчүн Хэмптон учак көтөрүлүп асманга көтөрүлүп жатканда терең дем алууну жана эсептөөнү айкалыштырууну сунуш кылат.

"Мен дагы уктаганга аракет кылам, анткени уктоо убактысы мага тынчсызданууга аз убакыт берет", - дейт Хэмптон. Эгерде учуу күндүн ортосунда болсо, алаксытуучу нерселер - бул китеп окуу же музыка угуу сыяктуу тынчсызданууну азайтууга жардам берген оң куралдар.

Кооптонуу сезимин аныктоо - аны алдын-ала билип, акыры, экинчи тарапка өтүп кетүүгө жардам берген жакшы ыкма.

2. Тынчсызданууңуз менен иштеңиз, ага каршы эмес

Көңүлдү алагды кылган нерселер жөнүндө айта турган болсок, бул тынчсыздануу сезимдерин транзит менен же саякат учурунда толтуруунун эң натыйжалуу ыкмалары болушу мүмкүн.

Биринчиден, эгерде жалгыз саякаттоо өтө эле көп болсо, анда досуңуз менен бир катар милдеттерди бөлүшүүгө жардам бербөө үчүн себеп жок. Чындыгында, досуң менен саякаттоо бүт окуяны көңүлдүү кыла алат.

Discovery Mood & Anxiety Program программасынын улуттук директорунун жардамчысы Джордж Ливингуд: "Кооптонууңузду, күрөшүү стратегияңызды жана тынчсызданып калсаңыз, сизди кандайча колдой аларын айтып бериңиз" дейт.

"Эгерде сиз өзүңүз эле саякаттап жүрсөңүз, досуңузга же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнө кыйналсаңыз, алар менен байланышып, аларды телефон аркылуу кантип камсыз кылуу керектигин үйрөтүңүз" дейт ал.

Бул сизди тынчсыздандырат деп кабыл алууга, күтүүгө жана кучактоого жардам берет. Көбүнчө тынчсыздануу сезиминен арылтуу аракети аны күчөтүшү мүмкүн.

"Алар тынчсызданып, кандай болооруна даярданып жаткандыгын кабыл алуу менен, алар чындыгында тынчсыздануунун пайда болуу ыктымалдыгын төмөндөтүшү мүмкүн, же жок дегенде симптомдордун күчөшүн төмөндөтүшү мүмкүн" дейт клиникалык лицензиясы бар Тиффани Мехлинг. социалдык кызматкер.

Мисалы, "турбуленттик болсо, мен тынчсызданам" деген ой менен даярдануу жана сиз кандай жооп берээриңизди элестетүү - балким, психологиялык реакцияны басаңдатуучу эс тутум же дем алуу ыкмалары менен - ​​натыйжалуу болушу мүмкүн.

Ал тургай, "Мен көпөлөктөрдү алганда, мен мүмкүн болушунча эртерээк имбир алейге буйрук берем" деген сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.

3. Денеңизге кайтып келиңиз

Тынчсыздануу сезими бар ар бир адам сизге тынчсыздануу жөн гана акыл эмес экендигин айта алат.

Доктор Джейми Лонг, лицензияланган клиникалык психолог, денеңизге кам көрүү менен саякаттоо тынчсыздануусун жеңилдетүү үчүн жети кадамды сунуштайт:

• Сапардан бир түн мурун көп суу ичип, денеңизди азыктандырыңыз. Тынчсыздануу сиздин табитиңизди төмөндөтүшү мүмкүн, бирок тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн мээге жана денеге күйүүчү май керек.
• Коопсуздук жолу менен муздак бөтөлкө суу сатып алыңыз - жана аны сөзсүз ичип алыңыз. Биз сарсанаа болгондо, биздин суусоо күчөйт. Муздак бөтөлкө суу пайдалуу болот.
• Учактын аймагында 10 мүнөттүк ой жүгүртүүнү жасаңыз, кыязы, саякаттоо үчүн тынчсыздануу үчүн. Телефонуңузга жүктөп алчу көптөгөн медитация колдонмолору бар. Көпчүлүк колдонмолордо ар кандай кырдаалдарга арналган медитация бар.
• Отуруудан бир нече мүнөт мурун, дааратканага же жеке бурчка барып, бир нече секирүүчү джек кылыңыз. Катуу көнүгүү, бир нече көз ирмемге болсо да, эмоцияга толгон денени тынчтандырат.
• Өтмөк жолду басып өтүп, төрт эсе ылдамдык менен дем алыңыз. Төрт секунда дем алып, төрт секунд кармаңыз, демди төрт секунд чыгарып, кайталаңыз.
• Отурган жериңизде тынчсызданган ойлоруңузга атаандаш тапшырма бериңиз. Окуу үчүн бир нерсе алып келип, көрө турган нерсе бар, ал тургай артка алфавитти айтуу. Мээңизге максаттуу тапшырма берүү аны апааттын кийимин кайталоодон сактайт.
• Боорукер жана бекемдээрлик сөздөрдү айтууга аракет кыл. Өзүңүзгө: “Мен муну жасай алам. Мен коопсузмун ”деди.

Саякаттап жатып, тамак тандоодо да ойлонуп көрүү керек. Денебизге киргизген тамак-аш азыктары биздин маанайды жөнгө салуу жөндөмүбүздү, анын ичинде кандай тынчсыздануу сезимин баштаарын билебиз.

Эгерде сиз белгилериңизди жөнгө салгыңыз келсе, кофеин, шекер же спирт ичимдиктерин ичүүдөн этият болуңуз. Жана азыктанып туруңуз, айрыкча саякаттооңуз физикалык активдүүлүктү талап кылса.

4. Өз темптериңизди коюңуз

Саякаттоонун "туура эмес" жолу жок. Эгер сиз социалдык тармактарда активдүү болсоңуз, анда "турист сыяктуу саякаттап" эмес, YOLOну жарым-жартылай үгүттөп жүргөн теңтуштарыңызга таянып, саякаттоонун "туура" жана "туура эмес" жолдору бар деген жыйынтыкка келишиңиз мүмкүн.

Чындыгында, барган жерлериңизди сыйласаңыз, саякаттоонун эч кандай туура эмес жолу жок. Ошентип, өзүңүздү ыңгайлуу сезгенге жараша кадам жасаңыз. Сиз туура эмес кылып жаткан жоксуз.

"Мен кардарларга, көздөгөн жерине келгенден кийин, жаңы мейкиндикке өтүү үчүн бир аз тынч убакыт өткөрүүнү сунуш кылгым келет" дейт Стефани Корпал, жеке практикасы бар психикалык саламаттыкты терапевт. "Сезимибизди басаңдатып, физикалык мүнөзүбүзгө жетип алуу өтө маанилүү".

Жатаканаңызга келгенден кийин, ал бир нече мүнөт терең дем алууну же ой жүгүртүүнү сунуштайт.

Ошондой эле саякаттап жатканда темпти билүү пайдалуу болушу мүмкүн. Ар бир мүнөт сайын кызыктуу нерселерди көрүп, кооз жерлерди көрүү идеясы менен алектенүү оңой.

"Эгерде сиз тынчсыздануудан жапа чегип жатсаңыз, анда мындай ылдамдык сизге тажрыйбаны сиңирүүгө тоскоол болушу мүмкүн", - дейт Корпал. "Анын ордуна, бош убактысын эске алуу менен, жашаган жериңизде эс алып же кофе дүкөнүндө окуп жатып, физиологиялык жактан ашыкча стимулдашпаңыз".

5. Тынчсызданууну толкундануу менен аралаштырбаңыз

Акыр-аягы, кээ бир тынчсыздануу кадимки нерсе. Баарыбыздын иштешибиз үчүн тынчсыздануу керек. Көбүнчө, тынчсыздануу жана толкундануу сыяктуу сигналдар болушу мүмкүн.

Алардын экөө тең, мисалы, жүрөктүн кагышын жана дем алууну көбөйтөт. "Акыл-эсиңиз тынчсызданып жатам деп ойлоп, сизди алдап кетпесин, анткени жүрөгүңүздүн согушу көбөйүп кетти", - дейт Ливенгуд. Өзүңүздү сыртка чыгуунун кажети жок!

Кантсе да, толкундануу саякатка чыгууга түрткү берет. Бул көңүл ачуунун бир бөлүгү жана сиз биринчи кезекте саякаттоону каалаганыңыздын себеби! Ушуну унутпаңыз.

Эсиңизде болсун, тынчсыздануу сиз үйдөн чыккыңыз келбейт дегенди билдирбейт.

Кандайдыр бир чыгармачыл ой жүгүртүү жана даярдыктын жардамы менен, керек болсо кесипкөйлүктүн колдоосу менен өз шарттарыңыз менен саякаттоонун жолдорун үйрөнсөңүз болот.

Меган Дриллингер - саякат жана ден-соолукту чыңдоочу жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоону сактоо менен тажрыйбалык саякаттан максималдуу пайдаланууга багытталган. Анын жазуулары Thrillist, Men's Health, Travel Weekly жана Time Out New York жана башкаларга чыккан. Анын блогуна же Инстаграмына баш багыңыз.