Эмне үчүн суукта машыгуу көбүрөөк калорияларды күйгүзөрүн түшүнүңүз

Мазмун

• Калорияны күйгүзүүнү кантип көбөйтүү керек
• Суукта машыгуунун 5 артыкчылыгы
• 1. Иммундук системаны чыңдайт
• 2. Жүрөк ооруларынын алдын алат
• 3. Өпкөнүн иштешин жакшыртат
• 4. Каршылык көрсөтүүнү жогорулатат
• 5. Терини жана чачты сулуу кылат

Муздак машыгуу дене температурасынын тең салмактуулугун сактоо үчүн көбүрөөк энергия сарптоого өбөлгө түзөт жана демек, дене-бойду жылуу кармоо үчүн зат алмашуу темпинин жогорулашынан улам машыгуу учурунда күйгөн калорияны көбөйтүүгө болот. Бирок, бул ишке ашышы үчүн, дене-бой идеалдуу температурага жетип, узак убакыт бою көп калория сарпталышы үчүн, машыгууну күчөтүү менен өткөрүү маанилүү.

Бул калорияны чыгымдоону жактырса дагы, суук аба ырайы салмак кошууга алып келиши мүмкүн, анткени булчуңдар жыйрылып, кыймылда кыйынчылыктар пайда болуп, физикалык көнүгүүлөрдү жасоого жалкоолук болушу мүмкүн, ошондой эле тамак-ашты көп колдонушат. денени жылытууга жардам берген май жана углеводдор көбүрөөк.

Кыш мезгилинде калориялуу чыгым көбүрөөк болгонуна карабастан, жай мезгилинде физикалык активдүүлүк менен машыгуу маанилүү, себеби ден-соолукту жана бакубаттуулукту сактоого болот.

Калорияны күйгүзүүнү кантип көбөйтүү керек

Суукта машыгуу ашыкча калорияларды кетирүүгө жардам бергени менен, арыктоо процессинде олуттуу айырмачылыктарды жаратуу үчүн бул сан жетишсиз.

Ошентип, суукта салмак жоготууну күчөтүү үчүн денеге жылуулукту сактоого жардам берген майдын күйүп кетишин активдештирүүгө жардам берүү керек. Бул үчүн, машыгууну баштоодон мурун:

• 1 мүнөт арканды мүмкүн болушунча тездик менен секирүү;
• 30 секунд эс алыңыз;
• Мурунку эки кадамды 10-20 мүнөт кайталаңыз.

Ошентип, денени машыктырууга даяр болуп, булчуңдарды тезирээк жылытып, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга болот. Мындан тышкары, кыш мезгилинде көп кездешүүчү майлуу же углеводдуу тамактарды көп жегенден алыс болуу сунушталат, анткени бул организмдин жылуу энергиясына ээ болот. Арыктоонун тез жана ден-соолукка пайдалуу диетасынын менюнун мисалын караңыз.

Суукта машыгуунун 5 артыкчылыгы

Арыктоого жардам берүүдөн тышкары, кыш мезгилинде машыгуу ден-соолукка дагы башка пайдалуу жактарын берет:

1. Иммундук системаны чыңдайт

Суукка бир нече жолу жана тез-тез тийип туруу, организмди төмөн температурага көндүрүүдөн тышкары, иммундук системанын активдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, бул сасык тумоо же суук сыяктуу жалпы ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтышы мүмкүн.

Мындан тышкары, чет өлкөлөрдө машыгып жатканда, адам көп чогулган жерлерден, мисалы, спорт залдарынан же спорттук борборлордон алыс болуп, вирус же бактерия кармоо мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

2. Жүрөк ооруларынын алдын алат

Суукта машыкканда жүрөк канды тезирээк айдап, бүт денени жылытыш керек, ошондуктан кан айлануу көбөйүп, гипертония, инсульт сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынан алыс болуп, кан басымды төмөндөтүп, кан тамырларды тазалоого жардам берет. жада калса инфаркт.

3. Өпкөнүн иштешин жакшыртат

Температуранын айырмачылыгына байланыштуу муздак машыгуу учурунда дем алуу бир аз кыйыныраак болушу мүмкүн, бирок бул өзгөрүү организмге жана өпкөгө кычкылтекти натыйжалуу колдонууга үйрөтүп, көнүгүү учурунда күчтү жана күндөн-күнгө энергияны жакшыртат.

4. Каршылык көрсөтүүнү жогорулатат

Суукка көнүгүү дене күчүн көбөйтөт, айрыкча жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы үчүн. Бирок күч-аракетти мындай көбөйтүү организмдин катуулугун жана туруктуулугун жогорулатуу үчүн пайдалуу, эгерде ал ашыкча болбосо, көп эскирүүнү пайда кылат.

5. Терини жана чачты сулуу кылат

Териңизди сулуу сактоонун табигый жолдорунун бири муздак сууну колдонуу болуп саналат, анткени бул териңиздин тешикчелерин жабууга жардам берет, кара тактардын пайда болушуна жана ашыкча майлуулукка жол бербейт. Муздак чөйрөдө машыгуу машыгуудан кийин тешикчелериңизди жабууга кандай таасир этсе, ошондой эле натыйжа берет.

Мындан тышкары, сууктын чач талдары үчүн да пайдасы бар, анткени чачтын фолликулдарынын ден-соолугун чыңдап, чачтын ашыкча түшүшүн алдын алып, алардын баш терисинде калуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.