Кош бойлуу аялдар үчүн жөө басуу машыгуусу

Мазмун

• Кош бойлуулукта сейилдөөнүн пайдасы
• Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөө планы
• 1-квартал үчүн басуу планы
• 2-кварталдык басуу планы
• 3-квартал үчүн басуу планы

Кош бойлуу аялдар үчүн жөө басуу тренингин спортчу аялдар же кыймылсыз аялдар уланта алышат жана көпчүлүк учурда кош бойлуулук учурунда жүргүзүлүшү мүмкүн. Бул планда күнүнө 15-40 мүнөттүн ичинде, болжол менен жумасына 3-5 жолу басуу сунушталат, бирок жөө басуудан мурун акушерге кайрылуу керек.

Көбүнчө, кош бойлуу аялдын боюнан түшүп калуу коркунучу жогорулагандыгына байланыштуу жана кош бойлуулуктун аягында, ичтин көлөмү ичеги-карынга алып келген ыңгайсыздыктан улам, бир аз жеңил басуу менен, кош бойлуулуктун биринчи айларында жүрүшү керек. аял.

Жөө басуу кош бойлуу аялдардын идеалдуу салмагын сактоого жардам берет. Жеке баа берүү үчүн маалыматыңызды киргизиңиз:

Кош бойлуулукта сейилдөөнүн пайдасы

Жөө басуу кош бойлуу аялдар үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири, себеби:

• Кош бойлуулук учурунда ашыкча семирбөөгө жардам берет;
• Ал тизе менен тамандын муундарын ашыкча жүктөбөйт;
• Буттун шишишинин алдын алат;
• Бул балансты жакшыртат, анткени булчуңдарды, айрыкча жамбашты жана бутту чыңдайт.

Жөө басуу кош бойлуу аялдардын идеалдуу салмагын сактоого жардам берет. Жеке баа берүү үчүн маалыматыңызды киргизиңиз:

Көңүл буруңуз: Бул эсептегич бир нече жолу кош бойлуулукка ылайыктуу эмес.

Кош бойлуулук учурунда үзгүлтүксүз машыгуу кадимки төрөттү да жеңилдетет. Көнүгүүлөрдүн башка мисалдарын караңыз: Кадимки төрөттү жеңилдетүүчү көнүгүүлөр.

Кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөө планы

Жөө басуу көнүгүүлөрүн көчөдө же чуркоо жолунда жүргүзсө болот жана көпчүлүк учурда аны кош бойлуулук учурунда жайыраак жана тез басуу учурлары алмаштырып турушу керек.

THE тЖөө басуу убактысы 15-40 мүнөттүн аралыгында болушу керек жана кош бойлуу аял кош бойлуу болгон айга ылайыкташтырылышы керек. Ошентип, план төмөнкүлөрдү сакташы керек:

• Жеңил темп: кадам жай болушу керек, чуркоо жолундагы болжол менен 4 км / с жана денени жылытып, булчуңдарды жана муундарды даярдап, күч-аракеттерден кийин дененин калыбына келишине жардам берет;
• Орточо темп: кош бойлуу аялдын кадамы саатына 5-6 км чейин өзгөрүшү мүмкүн, дем алуусуз табигый сүйлөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Жөө басуудан мурун жана андан кийин кош бойлуу аял, негизинен, спортзалдын мугалими көрсөтө турган буттар жана жамбаштар боюнча стресстик көнүгүүлөрдү жасай алат. Кээ бир мисалдарды караңыз: Кош бойлуулуктагы сунуу көнүгүүлөрү.

1-квартал үчүн басуу планы

Бул этапта, кош бойлуу аялдын жүрөгү айланып, кусат, ошондой эле боюнан түшүп калуу коркунучу жогору, бул спорт менен машыгууга болгон каалоону төмөндөтүшү мүмкүн. Демек, аял басышы керек, бирок жай темпти кармоо керек, жумасына 2-3 жолу 15-30 мүнөткө чейин, ачык жерде, тынч жана тынч жерде жүрүңүз.

2-кварталдык басуу планы

Кош бойлуулуктун 2-триместринде кош бойлуу аял басуу убактысын жана жумасына 3 жолу 5 эсеге чейин басуу санын жай көбөйтүшү керек. Кош бойлуулуктун ушул этабында кош бойлуу аялдар үчүн сейилдөө планы келтирилген.

Кош бойлуу аялга бул планды аткаруу кыйын болуп жатса, анда ал жума сайын 5 мүнөттүк машыгууну азайтышы керек.

3-квартал үчүн басуу планы

3-триместрде кош бойлуу аял басуу убактысын азайтышы керек, анткени дал ушул этапта ичтин көбөйүшүнөн улам белдин оорушу күчөп, көбүрөөк ыңгайсыздыктарды жаратат. Ошентип, кош бойлуу аял төмөнкү планды колдоно алат:

Кош бойлуулук ден-соолукту чыңдоо үчүн, кош бойлуу аял басуудан тышкары, тең салмактуу тамактануусу керек. Бир нече кеңеш алуу үчүн видеону көрүңүз.

Кош бойлуу аял жасай турган башка көнүгүүлөрдү билиңиз:

• Кош бойлуу аялдар үчүн суу аэробикасы менен машыгуу

• Кош бойлуу аялдар салмакка машыга алабы?