Жогорку триглицериддерди төмөндөтүүчү 6 кеңеш

Мазмун

• 1. Канттын керектелишин азайтыңыз
• 2. Була керектөөнү көбөйтүү
• 3. Углеводдорду азайт
• 4. Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз
• 5. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз
• 6. Омега 3кө бай тамактарды жасаңыз
• Жүрөк пристубу болуу коркунучун кантип билсе болот
• Жогорку триглицериддердин белгилери
• Кош бойлуулук учурунда жогорку триглицериддер

Триглицериддер - бул кандагы майдын бир түрү, ал 150 мл / дл дан жогору орозо кармаганда, жүрөк оорулары, инфаркт же инсульт сыяктуу бир нече олуттуу кыйынчылыктарга дуушар болуу тобокелдигин жогорулатат, айрыкча холестеролдун мааниси жогору болсо.

Триглицериддерди төмөндөтүүнүн негизги жолу - арыктоо жана сергек жашоо образын өткөрүү, үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу жана туура тамактануу. Бирок, жашоо мүнөзү жалпы болгондуктан, триглицериддин деңгээлин төмөндөтүү үчүн 6 өзгөртүү киргизилген:

1. Канттын керектелишин азайтыңыз

Канда триглицериддердин көбөйүшүнүн негизги себеби - шекерди ашыкча колдонуу, себеби дененин клеткалары колдонбогон кант триглицерид түрүндө канга топтолот.

Ошентип, идеалдуу нерсе, мисалы, шоколад, алкоголсуз суусундуктар, иштетилген тамак-аш азыктары жана ар кандай таттуулар сыяктуу таттуу тамактардан тышкары, тазаланган шекерди тамак-аш азыктарына кошуудан алыс болуу. Курамында шекери көп азыктардын тизмесин караңыз.

2. Була керектөөнү көбөйтүү

Клеткаларды көбөйтүү ичеги-карынга майдын жана шекердин сиңишин азайтып, триглицериддердин жогорку деңгээлин азайтууга жардам берет.

Буланын негизги булактарына мөмө-жемиштер кирет, бирок диетада клетчатканы алуунун башка жолдору - жаңгак жана дан эгиндери. Булага бай азыктардын тизмесин карап көрүңүз.

3. Углеводдорду азайт

Кант сыяктуу эле, углеводдун башка түрлөрү организмдин клеткалары колдонбогондо триглицериддерге айланат.

Ошентип, углеводору аз диетаны кармануу, башкача айтканда, углеводдун теориясын төмөндөтүү менен, кандагы триглицериддердин көлөмүн төмөндөтүү үчүн жакшы натыйжаларды көрсөттү, айрыкча, нан, күрүч же макарон азыктарындагы жөнөкөй углеводдорду колдонуудан алыс болгондо. Курамында аз углевод бар диета жана аны кантип жасоо керектиги жөнүндө толук көрсөтмөнү караңыз.

4. Күнүнө 30 мүнөт спорт менен машыгыңыз

Ден-соолукту чыңдоодон жана жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын чыңдоодон тышкары, үзгүлтүксүз көнүгүү триглицериддин деңгээлине түздөн-түз байланыштуу болгон HDL холестерол көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Ошентип, HDL деңгээли жогору болгондо триглицериддин деңгээли төмөндөп, нормалдашат.

Дене тарбия көнүгүүлөрү калориялуулук чыгымын көбөйтүп, организм диетадагы шекерлерди жана углеводдорду көбүрөөк колдонуп, триглицериддерге айлануу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт.

Эң ылайыктуу көнүгүүлөр - чуркоо, басуу же секирүү сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр жана күн сайын кеминде 30 мүнөт жасалышы керек. Сиз сынап көрүүгө боло турган аэробикалык көнүгүүлөрдүн 7 мисалын караңыз.

5. Ар 3 саат сайын тамактаныңыз

Кадимки режимде тамактануу, уйку бези тарабынан өндүрүлгөн жана треклицерид түрүндө топтолбогон кантты клеткаларга ташууга жардам берүүчү инсулин өндүрүшүн нормалдаштырат.

6. Омега 3кө бай тамактарды жасаңыз

Омега 3 ден-соолукка пайдалуу майлардын бир түрү, бул жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын сактоого жардам берет жана кээ бир изилдөөлөргө ылайык, кандагы триглицериддердин көлөмүн азайтууга жардам берет, айрыкча жумасына ушул майга бай 2 тамак жегенде.

Омега 3тин негизги булактары майлуу балыктар, мисалы, тунец, лосось же сардина, бирок, мисалы, жаңгак, чиа жана зыгыр уруктарында болот. Мындан тышкары, дарыгердин же диетологдун жетекчилиги астында идеалдуу түрдө омега 3 кошууга болот.

Омега 3кө бай башка азыктар, алардын артыкчылыктары жана сунуш кылынган өлчөмдөрү жөнүндө билип алыңыз.

Диетаны жөнгө салуу жана триглицериддерди азайтуу боюнча диетологубуздун башка кеңештерин карап чыгыңыз:

Жүрөк пристубу болуу коркунучун кантип билсе болот

Инфаркт - бул триглицериддери жогору адамдарда, айрыкча, курсакта май топтолгондо көбүрөөк пайда болгон олуттуу татаалдашуу. Эгер сизде ушундай болсо, анда биздин калькуляторду колдонуп, жүрөк ооруларына, диабетке же инфарктка чалдыгуу коркунучун байкап көрүңүз:

Жогорку триглицериддердин белгилери

Жогорку триглицериддердин белгилери ар дайым эле боло бербейт, бирок триглицериддердин ичте жана дененин башка бөлүктөрүндө майдын топтолушу жана териде, айрыкча тегерегинде пайда болгон майда, бозомук түстөгү чөнтөктөрдүн пайда болушун көрсөткөн айрым белгилер бар. Ксантелазма деп аталган көзгө, чыканакка же манжаларга.

Триглицериддин деңгээли жогору болгон учурларда пайда болушу мүмкүн болгон белгилер жана симптомдор жөнүндө көбүрөөк маалымат алыңыз.

Кош бойлуулук учурунда жогорку триглицериддер

Кош бойлуулукта триглицериддин деңгээлинин жогору болушу нормалдуу көрүнүш. Бул фазада триглицериддердин үч эсе көбөйүшү кадыресе көрүнүш, бирок ошого карабастан, физикалык көнүгүүлөр жана майлардын, углеводдордун жана шекердин керектелишинин азайышы маанилүү.