Триптофан деген эмне жана ал эмне үчүн керек

Мазмун

• Бул эмне үчүн
• Триптофанды кайдан табууга болот
• Триптофан арыктоого жардам берет?

Триптофан - бул организмге керектүү аминокислота, башкача айтканда, организм өндүрө албайт жана аны тамак-аштан алуу керек. Бул аминокислота "рахат гормону" деп аталган серотонинди, мелатонинди жана ниацинди синтездөөгө жардам берет, демек, депрессияны, тынчсызданууну, уйкусуздукту дарылоо жана алдын алуу менен байланышкан, ал тургай арыктоо процессине жардам берет.

Триптофанды кара шоколад жана жаңгак сыяктуу кээ бир азыктардан табууга болот, бирок аны аптекалардан сатып алууга болот, анткени ал азык-түлүк кошулмасы катары бар, бирок аны диетологдун же доктурдун жетекчилиги астында гана ичүү керек.

Бул эмне үчүн

Триптофан - зат алмашуунун бир нече функциясына катышкан, маанилүү аминокислота:

• Депрессия менен күрөшүү;
• Тынчсызданууну контролдоо;
• Маанайды көтөрүү;
• Эстутумду өркүндөтүү;
• Окуу жөндөмүн жогорулатуу;
• Уйкуну жөнгө салып, уйкусуздуктун белгилерин жеңилдетүү;
• Салмакты көзөмөлдөөгө жардам бериңиз.

Триптофандын таасири жана натыйжасы, бул аминокислота гормонду түзүүгө жардам берет серотонин депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу стресстен сактануу үчүн маанилүү. Мындан тышкары, триптофан ооруну, булимияны, көңүлдүн тартыштыгын, гиперактивдүүлүктү, өнөкөт чарчоону жана ПМСти дарылоодо колдонулат.

Серотонин гормону мелатонин гормонунун пайда болушуна жардам берет, дененин ички биологиялык саат ритмин жөнгө салып, уйкунун сапатын жакшыртат, анткени мелатонин түн ичинде иштелип чыгат.

Триптофанды кайдан табууга болот

Триптофанды сыр, жумуртка, ананас, тофу, лосось, жаңгак, бадам, жер жаңгак, Бразилия жаңгактары, авокадо, буурчак, картошка жана банан сыяктуу азыктардан табууга болот. Триптофанга бай башка тамактар ​​менен таанышыңыз.

Триптофан азык-түлүк кошулмасы катары капсулада, таблеткада же порошокто болот, ден-соолукка пайдалуу дүкөндөрдө, дарыканаларда же дарыканаларда сатылат.

Триптофан арыктоого жардам берет?

Триптофан суюлуп кетет, анткени серотонинди өндүрүп, ал тамак-ашты мажбурлап жана көзөмөлдөбөстөн, тынчсызданууну басууга жардам берет. Серотонин синтезинин төмөндөшү углеводдорго болгон табиттин жогорулашы менен байланыштуу.

Тамак-аш көбүнчө сезим менен байланыштуу, андыктан тынчсыздануу жана депрессия абалында көбүрөөк ырахат тартуулаган жана калориялуу тамактарды, мисалы, шоколад сыяктуу серотониндин өндүрүлүшүн жана ырахат сезимин көбөйтүүгө жардам берет.

Эгерде триптофан булагы бар тамактар ​​күнүмдүк рацион учурунда жутулса, анда серотониндин өндүрүлүшүн шоколадды же ырахатты арттыруучу башка азыктарды ашыкча кабыл алуу менен ордун толтуруу зарылдыгы азыраак жана ошондуктан триптофанды кабыл алуу арыктоого байланыштуу.